Isi
- Apakah Endorfin Itu?
- Endorfin dan Menopause
- Meningkatkan Endorfin Melalui Latihan
- Aktivitas Lain Yang Mempromosikan Sekresi Endorphin
Apakah Endorfin Itu?
Neurotransmitter, kategori bahan kimia yang ada di dalam sistem saraf dan berfungsi sebagai pembawa pesan untuk menyampaikan informasi, dapat memengaruhi segalanya mulai dari suasana hati, tidur, dan konsentrasi hingga pengaturan berat badan dan fungsi penting lainnya di seluruh tubuh. Endorfin, yang setidaknya terdapat 300 jenis yang diketahui, adalah neurotransmiter yang terjadi secara alami di otak dan telah dikaitkan dengan kebahagiaan, kepuasan, dan perasaan sejahtera.
Pelepasan endorfin dipicu oleh berbagai keadaan yang berbeda, dari rasa sakit hingga olahraga. Bahkan makan makanan tertentu, seperti coklat atau paprika pedas, dapat memicu sekresi endorfin, yang mungkin menjelaskan mengapa beberapa orang mendambakan cokelat selama masa-masa stres.
Endorfin berinteraksi dengan reseptor opiat di otak untuk memodulasi bagaimana orang mengalami rasa sakit, serupa dengan obat yang dirancang untuk mencapai tujuan yang sama seperti morfin dan kodein. Sekresi endorfin juga memicu perasaan euforia, mengontrol nafsu makan, dan berperan dalam keseimbangan hormon seks, serta kekebalan tubuh.
Endorfin dan Menopause
Selama menopause, ketika penurunan kadar estrogen dan progesteron menyebabkan menstruasi yang tidak teratur dan akhirnya berhenti, perubahan keseimbangan hormonal dapat menyebabkan gejala yang mengganggu dan / atau tidak nyaman bagi banyak wanita. Ini termasuk:
- Hot flashes
- Keringat malam
- Penambahan berat badan
- Perubahan suasana hati
- Tidur terganggu
- Sifat lekas marah
- Depresi / kecemasan
- Kelelahan
Seperti estrogen dan progesteron, endorfin telah terbukti berperan dalam banyak gejala ini. Kelas neurotransmitter yang dikenal sebagai katekolamin juga terlibat dalam respons stres. Mereka dapat mempengaruhi termoregulasi (karenanya hot flashes) dan ketidakseimbangan dalam sistem saraf otonom. Penelitian telah menemukan bahwa wanita menopause memiliki tingkat endorfin yang lebih rendah daripada wanita yang sedang menstruasi dan endorfin turun tepat sebelum hot flash dan kemudian meningkat secara stabil dalam 15 menit berikutnya.
Meningkatkan Endorfin Melalui Latihan
Banyak orang telah mendengar tentang "runner's high", di mana atlet yang berlari jarak jauh menggambarkan perasaan euforia yang menyenangkan. Fenomena ini dapat dikaitkan dengan endorfin yang dilepaskan selama olahraga berat.
Aktivitas fisik juga dapat membantu mengatasi semburan panas melalui pelepasan endorfin endogen, yang terjadi ketika seseorang mengalami episode olahraga yang berat. Aktivitas fisik telah terbukti berkontribusi pada gaya hidup sehat, penuaan yang lebih lambat, dan pencegahan penyakit. Selain itu, membantu menyeimbangkan hormon melalui pelepasan endorfin, sehingga berdampak positif pada gejala menopause.
Secara khusus, olahraga yang meningkatkan detak jantung, seperti aktivitas kardiovaskular, memicu pelepasan endorfin serta meningkatkan sirkulasi dan aliran oksigen ke seluruh tubuh. Faktanya, hubungan antara olahraga dan sekresi endorfin telah membuat banyak peneliti menyelidiki olahraga sebagai pengobatan untuk pasien depresi klinis.
Aktivitas Lain Yang Mempromosikan Sekresi Endorphin
Beberapa penelitian telah menemukan bahwa akupunktur, pijat, dan meditasi bisa efektif dalam memicu pelepasan endorfin. Seks juga dikenal sebagai mekanisme untuk melepaskan endorfin. Selain manfaat pengurangan gejala melalui olahraga, manfaat kesehatan lainnya dari olahraga juga akan memastikan transisi menopause yang sehat.