Tips Menyelesaikan Program Berhenti Merokok

Isi

• Mengapa Berhenti Merokok Itu Sulit
• Tips Berhenti Merokok
• Cobalah Kombinasi Metode Berhenti Merokok

Pernahkah Anda mencoba berhenti merokok dengan memulai program berhenti merokok? Jangan merasa sendirian. Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), kecanduan nikotin adalah jenis ketergantungan bahan kimia yang paling umum di Amerika Serikat. Penelitian terkini menunjukkan bahwa merokok sama adiktifnya dengan heroin, kokain, dan alkohol.

Mengapa Berhenti Merokok Itu Sulit

Memutuskan untuk berhenti merokok adalah keputusan yang sulit, sebagian besar, karena gejala penarikan yang terkait dengan nikotin:

• Sifat lekas marah
• Kegelisahan
• Kesulitan berkonsentrasi
• Nafsu makan meningkat

Mereka yang kecanduan merokok mengatakan itu adalah bahan kimia yang paling sulit dihentikan. Penghentian merokok sering kali disertai dengan upaya berhenti berulang kali yang gagal dan oleh karena itu memerlukan intervensi berulang.

Tips Berhenti Merokok

Apakah Anda seseorang yang memiliki keinginan kuat untuk berhenti merokok? Jika demikian, 10 tip berhenti merokok berikut ini dapat membantu saat Anda memulai perjalanan berhenti merokok:

1. Jangan merokok nomor atau jenis rokok apa pun. Bahkan beberapa batang rokok sehari bisa berbahaya. Jika Anda hanya mencoba mengurangi, Anda akan segera kembali merokok dengan jumlah yang sama. Pilihan terbaik adalah berhenti sama sekali.
2. Jangan beralih ke merek rendah tar, rendah nikotin. Ini hanya akan menyebabkan Anda mengisap lebih keras dan lebih lama, dalam upaya bawah sadar untuk mendapatkan lebih banyak nikotin, dan bahkan mungkin merokok lebih banyak.
3. Buat jurnal tentang mengapa Anda ingin berhenti. Apakah agar terlihat lebih baik atau merasa lebih baik? Apakah Anda ingin meningkatkan kesehatan Anda atau menjadi teladan yang baik bagi anak-anak Anda? Mungkin Anda ingin melindungi keluarga Anda dari efek buruk asap rokok bagi kesehatan. Apapun alasannya, mereka yang sangat termotivasi untuk berhenti akan memiliki tingkat keberhasilan yang lebih baik. Temukan motivasi Anda dan jalankan dengan itu.
4. Jangan bergaul dengan orang yang merokok. Jika Anda pernah mendengar pepatah lama, "Jika Anda berkeliaran di tempat pangkas rambut, Anda pada akhirnya akan potong rambut," hal itu harus mengingatkan Anda untuk menyadari bahwa membahayakan diri sendiri dalam hal rokok hanya akan menyebabkan Anda melakukannya. gagal. Jika Anda tidak ingin merokok, jauhi rokok dan siapa pun yang menyalakan.
5. Ketahuilah bahwa ini akan membutuhkan usaha yang sadar dan tidak akan mudah. Dengan pemikiran ini, lakukan apa pun untuk berhasil, termasuk mengeksplorasi penggunaan terapi pengganti nikotin, obat tambahan (seperti Clonidine dan Wellbutrin), kelompok pendukung berhenti merokok dan materi pendidikan.
6. Ketahuilah bahwa setengah dari semua perokok dewasa telah berhenti ... dan Anda juga bisa. Jutaan sebelum Anda mencoba dan sukses. Bersantailah dengan mengetahui hal ini dan mintalah bantuan dari seseorang yang telah berhasil dalam hal itu.
7. Sadarilah bahwa Anda tidak dapat melakukannya sendiri. Bicaralah dengan penyedia layanan kesehatan Anda. Minta bantuan mereka untuk berhenti. Beri tahu keluarga dan teman Anda tentang upaya Anda, sehingga mereka dapat menjauhkan godaan dan mendukung Anda dalam gol Anda.
8. Olahraga. Olahraga harian dapat membantu Anda mengurangi nafsu makan, meningkatkan suasana hati, dan membuat Anda merasa sejahtera. Jalan kaki adalah olahraga yang bagus untuk penderita COPD karena berdampak rendah dan mudah dilakukan. Pastikan untuk memeriksakan diri ke dokter sebelum memulai program olahraga apa pun untuk memastikan bahwa Anda cukup sehat.
9. Makan makanan yang seimbang. Ketika Anda berhenti merokok, tubuh Anda bekerja lembur mencoba memperbaiki kerusakan yang diakibatkan oleh merokok. Pola makan seimbang dari lima kelompok makanan utama meliputi buah dan sayuran, produk susu, daging (terutama ayam dan ikan), dan biji-bijian. Hindari junk food dan kalori kosong.
10. Minum banyak air. Sekali lagi, untuk membantu perbaikan tubuh Anda, air adalah suatu keharusan. Dianjurkan agar Anda minum delapan gelas sehari untuk kesehatan dan hidrasi yang optimal.

Cobalah Kombinasi Metode Berhenti Merokok

Ini termasuk alat bantu berhenti merokok, kelompok pendukung berhenti merokok dan konseling perorangan atau kelompok. Penelitian telah menunjukkan bahwa kombinasi berhenti terapi bekerja paling baik.

Untuk informasi lebih lanjut tentang belajar bagaimana berhenti merokok, termasuk pelatihan gratis, rencana sukses berhenti merokok dan materi pendidikan, hubungi 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669). Dan kunjungi situs web berhenti merokok yang didedikasikan untuk membantu Anda menghentikan kebiasaan itu.