Isi
- Pengerahan tenaga
- Terlalu Banyak Relaksasi
- Sensitivitas Suhu
- Pusing
- Respon Saraf yang Meningkat
- Mengatasi Masalah
Um, tidak, tidak terlalu bagi sebagian dari kita.
Anda mungkin mengira hanya Anda yang mengalami masalah ini, tetapi yakinlah bahwa bukan. Mandi dapat menimbulkan masalah besar bagi kita dengan fibromyalgia atau sindrom kelelahan kronis (ME / CFS).
Mengapa demikian? Karena beberapa gejala kita dapat bergabung untuk membuat kita langsung dari mandi dan kembali ke tempat tidur untuk sisa hari itu.
Bagaimana mungkin?
Pengerahan tenaga
Khususnya bagi mereka dengan ME / CFS, pengerahan tenaga dalam jumlah kecil pun bisa terlalu banyak. Itu disebabkan oleh gejala yang disebut malaise pasca-aktivitas, yang merupakan ciri khas penyakit ini. Orang dengan fibromyalgia tidak mengalami malaise pasca-aktivitas, tetapi beberapa dari kita memiliki jenis intoleransi olahraga yang serupa.
Mandi membutuhkan lebih banyak energi daripada yang cenderung kita sadari. Anda berdiri sepanjang waktu. Anda cukup banyak menekuk, meregangkan, dan menggapai sambil menyabuni kepala dan tubuh Anda dengan penuh semangat.
Jika Anda menganggap bahwa kita sering kali harus memulai rutinitas "olahraga" baru dengan dua pengulangan gerakan sederhana, seperti pose yoga, Anda dapat melihat bahwa mandi mungkin terlalu merepotkan bagi kita.
Terlalu Banyak Relaksasi
Air panas dari pancuran bisa membuat rileks, yang sangat bagus untuk otot yang tegang dan jaringan ikat. Namun, bagi kita yang mengalami kelelahan yang mendalam, mungkin itu bukan hal terbaik bagi kita di pagi hari, ketika kita masih berjuang untuk bangun.
Kedua kondisi ini dapat tumpang tindih dengan gangguan tidur, termasuk insomnia, sleep apnea, dan sindrom kaki gelisah. Keduanya juga melibatkan tidur yang tidak menyegarkan. Itu bisa membuat kita sangat lelah di siang hari. Jika Anda perlu sehat dan fungsional, hal terakhir yang Anda butuhkan adalah bersantai.
Sensitivitas Suhu
Meskipun air panas mungkin terasa enak, namun juga dapat meningkatkan sensitivitas suhu dan membuang homeostasis. Saat kita memanas seperti itu, banyak pekerjaan yang harus dilakukan untuk mendinginkan kita kembali normal. Beberapa dari kita menjadi terlalu kepanasan sehingga kita berkeringat banyak setelah mandi.
Dalam beberapa kasus, kepekaan suhu dapat menyebabkan gejala lain muncul juga, jadi berhati-hatilah dan hindari gejala ini.
Pusing
Kita rentan pusing, karena gejala yang disebut intoleransi ortostatik. Pada dasarnya, itu artinya kita pusing saat berdiri. Ini disebabkan oleh penurunan tekanan darah yang tidak normal.
Panasnya pancuran yang dikombinasikan dengan gerakan mencuci (misalnya, membungkuk untuk mencuci kaki) dapat membuat tubuh Anda bekerja lembur untuk menjaga keseimbangan. Pusing saat mandi air panas? Sangat menakutkan, terutama jika Anda mempertimbangkan di mana Anda akan mendarat jika jatuh!
Penyebab pusing pada fibromyalgia berbeda dengan penyebabnya pada ME / CFS, tetapi hasil akhirnya sama.
Respon Saraf yang Meningkat
Terutama di fibromyalgia, tekanan air yang mengenai kulit Anda bisa membuat saraf Anda gusar. Untuk beberapa, sakit saat mereka disemprot. Pada orang lain, mungkin tidak sakit selama mandi, tetapi rangsangan pada saraf mereka yang terlalu reaktif bisa membuat tubuh mereka mengirimkan sinyal rasa sakit yang salah dan membuat mereka sakit seluruh tubuh.
Fenomena ini disebut allodynia, yaitu rasa sakit yang disebabkan oleh sesuatu yang biasanya tidak menyakitkan. Ada bentuk allodynia termal yang bisa membuat panas pancuran semakin sulit ditoleransi. Allodynia hampir universal pada fibromyalgia dan beberapa orang dengan ME / CFS mengalaminya juga.
Mengatasi Masalah
Cara paling jelas untuk menghindari beberapa masalah ini adalah dengan mandi. Itu pilihan yang lebih baik ketika Anda berbicara tentang pusing, pengerahan tenaga, dan respons saraf yang meningkat. Dan jika air panas berdampak negatif pada Anda, Anda selalu dapat memilih air yang lebih dingin atau bahkan susu.
Mandi juga cenderung lebih sedikit menguap, jadi Anda mungkin akan lebih mudah mendinginkan diri saat keluar.
Jika mandi terlalu melelahkan untuk Anda, atau jika itu bukan pilihan (katakanlah, untuk seseorang yang tidak memiliki bak mandi), Anda mungkin ingin tetap membawa tisu pembersih dan sampo kering sehingga Anda dapat menyegarkan diri. Tisu pembersih wajah atau, bagi mereka yang sensitif terhadap wewangian, tisu bayi tanpa pewangi bisa menjadi pilihan yang baik.
Bangku mandi juga bisa membantu. Duduk berarti Anda tidak akan terlalu banyak menekuk dan meregangkan tubuh, serta dapat mencegah pusing sekaligus menghemat energi.
Bagi mereka yang terlalu santai saat mandi atau mandi, mungkin lebih baik meminumnya di malam hari daripada di pagi hari. Ini mungkin membantu Anda untuk tidur, yang selalu merupakan hal yang baik.