Isi
- Keselarasan Tulang Belakang Panggul, Rusuk, dan Kepala Anda
- Kemiringan Panggul Posterior: Masalah Mekanika
- Biomekanik Pinggul Tilt Posterior
- Kebiasaan Harian Anda
- Program Latihan Kemiringan Posterior
Apakah Anda sedang berolahraga atau hanya berdiri, posisi kronis panggul Anda sangat penting bagi keselarasan tulang belakang dan kesehatan punggung bawah Anda.
Keselarasan Tulang Belakang Panggul, Rusuk, dan Kepala Anda
Panggul, tulang rusuk, dan kepala dapat dipahami sebagai unit struktural, atau blok bangunan, dari keselarasan tulang belakang yang baik. Menyejajarkannya dengan benar sering kali merupakan langkah pertama dalam mencapai postur tegak bebas ketegangan, serta mengatasi masalah umum seperti punggung datar dan swayback.
Tapi apa yang terjadi jika panggul tidak sejajar dengan tulang rusuk dan blok bangunan struktural lainnya?
Ada sejumlah posisi panggul yang kurang sempurna yang dapat berdampak negatif pada postur tubuh dan tingkat nyeri Anda. Banyak di antaranya berasal dari panggul yang terlalu miring ke depan atau ke belakang.
Kedua jenis kemiringan cenderung dihasilkan dari kombinasi kebiasaan Anda sehari-hari dan biomekanik Anda.
Jika panggul Anda miring terlalu jauh ke depan, ini disebut kemiringan panggul anterior. Kemiringan panggul anterior dapat menyebabkan penekanan pada kurva punggung bawah dan otot punggung yang kencang.
Kemiringan posterior adalah kebalikan dari kemiringan anterior.
Kemiringan Panggul Posterior: Masalah Mekanika
Ketika Anda berbicara tentang biomekanik dari kemiringan panggul posterior, sebagian besar, itu kemungkinan akan berkisar pada dua hal. Yang pertama adalah orientasi panggul relatif terhadap garis tegak lurus. Garis tegak lurus adalah garis vertikal imajiner yang melewati bagian tengah tubuh Anda, di mana, ketika Anda berada dalam posisi yang tepat, semua bagian lainnya seimbang relatif satu sama lain.
Aspek kedua dari biomekanik kemiringan panggul posterior berkisar pada tingkat ketegangan pada otot hamstring Anda.
Jika Anda bertanya-tanya, kata biomekanik mengacu pada bagaimana makhluk hidup disusun serta bagaimana mereka bergerak secara mekanis. Pikirkan Isaac Newton.
Biomekanik Pinggul Tilt Posterior
Dalam kemiringan posterior, bagian atas panggul diposisikan di belakang garis tegak lurus imajiner, atau, setidaknya, seperti yang dapat terjadi selama latihan, bergerak ke arah itu. Saat bagian atas panggul ditarik ke belakang, bagian bawah panggul ditarik ke depan.
Karena tulang belakang terhubung dengan panggul, maka gerak panggul akan mempengaruhi gerak tulang belakang. Ini mungkin juga meratakan lengkungan lumbar alami, meskipun hal ini telah diperdebatkan dalam beberapa penelitian.
Karena lengkungan lumbar diperlukan untuk kemampuan kita menyeimbangkan dan bergerak, ketika kita terlalu lama berada dalam posisi miring ke belakang, kita mungkin sedang mempersiapkan diri untuk cedera. Contohnya termasuk hernia diskus dan ketidakseimbangan otot yang dapat menyebabkan nyeri atau postur punggung datar yang datar.
Kebiasaan Harian Anda
Kemiringan panggul posterior, seperti kemiringan anterior, bisa menjadi kondisi kronis. Jika memang demikian, itu mungkin karena postur tubuh dan kebiasaan gerak harian Anda. Misalnya, apakah Anda cenderung membungkuk saat duduk? Kebiasaan seperti membungkuk tidak hanya memengaruhi posisi tulang yang membentuk punggung bawah, tetapi dapat menyebabkan ketegangan jangka panjang dan / atau kelemahan otot di area tersebut. Ini mungkin membuat panggul Anda kembali seimbang menantang kecuali Anda memiliki program latihan untuk tujuan itu (dan Anda melakukan latihan secara teratur.)
Program Latihan Kemiringan Posterior
Bahkan jika Anda hanya perlu mencegah terjadinya kemiringan panggul posterior, olahraga adalah salah satu strategi manajemen risiko terbaik. Hal ini terutama berlaku jika Anda melakukan latihan inti dan pinggul. Gerakan yang sering dan bervariasi pada otot-otot ini melatih mereka untuk menghadapi tantangan membawa panggul ke segala arah yang memungkinkan. Selama Anda bekerja tanpa rasa sakit, ini mungkin hal yang baik untuk punggung Anda.
Seperti disebutkan di atas, penyebab lain dari posisi miring posterior kronis adalah ketegangan hamstring yang berlebihan. Paha belakang adalah otot di bagian belakang paha Anda. Di bagian atas, mereka melintasi sendi pinggul, dan salah satu tugas mereka adalah memanjangkan pinggul Anda. Cara lainnya adalah dengan menurunkan panggul Anda. Jika terlalu ketat, tentu saja, mereka dapat menjatuhkannya terlalu banyak, yang dapat menyebabkan posisi miring posterior kronis.
Kabar baiknya adalah ada cara mudah untuk membalikkan kemiringan panggul posterior kronis karena paha belakang yang ketat, dan itu adalah dengan meregangkannya! Untuk itu, berikut adalah 7 peregangan hamstring yang bisa Anda coba.
- Bagikan
- Balik
- Surel