Isi
- Rentang Gerak
- Peregangan
- Penguatan Pergelangan Kaki dan Kaki
- Penguatan Pinggul dan Lutut
- Keseimbangan dan Proprioception
- Plyometrics
- Kembali ke Activty
Disfungsi tendon tibialis posterior adalah suatu kondisi yang menyebabkan nyeri di bagian dalam kaki atau pergelangan kaki Anda. Rasa sakit dapat membatasi kemampuan Anda untuk berjalan atau berlari normal. Bekerja sama dengan ahli terapi fisik dapat menjadi cara yang membantu untuk menghilangkan rasa sakit dan kembali ke aktivitas normal Anda.
Tujuan terapi untuk disfungsi PTT meliputi:
- Menghilangkan rasa sakit Anda
- Perbaiki ROM kaki dan pergelangan kaki
- Tingkatkan kekuatan kaki dan pergelangan kaki
- Perbaiki posisi kaki melalui latihan atau ortotik
- Membantu Anda kembali ke aktivitas dan fungsi normal
Terapis fisik Anda mungkin menggunakan berbagai teknik pengobatan untuk membantu Anda mengatasi disfungsi PTT. Ini mungkin termasuk teknik manual, modalitas terapeutik, perekaman kinesiologi, dan latihan.
Latihan terapi fisik untuk disfungsi PTT harus menjadi komponen utama dari program terapi fisik Anda. Mengapa? Karena penelitian menunjukkan bahwa olahraga bisa menjadi cara yang efektif untuk mengatasi masalah tersebut, Triknya adalah mengetahui latihan mana yang harus dilakukan-dan kapan melakukannya-untuk kondisi spesifik Anda. PT Anda dapat membantu Anda mengetahuinya.
Sebelum memulai program olahraga apa pun untuk disfungsi PTT, temui dokter Anda untuk memastikan bahwa olahraga aman untuk Anda lakukan.
Rentang Gerak
Jika Anda mengalami disfungsi PTT, PT Anda kemungkinan akan meresepkan latihan ROM. Latihan ini dirancang untuk memastikan bahwa kaki dan pergelangan kaki Anda dapat bergerak sepenuhnya dan tanpa rasa sakit ke segala arah.
Latihan ROM pergelangan kaki mungkin aktif atau pasif. Latihan ROM pasif berarti bahwa terapis Anda akan menggerakkan kaki dan pergelangan kaki Anda untuk Anda. Anda tidak melakukan apa pun selama latihan ROM pasif.
Latihan ROM pergelangan kaki aktif biasanya mencakup 4 arah gerakan. Ini adalah:
- Dorsiflexion (menarik jari kaki dan pergelangan kaki ke atas)
- Plantarflexion (mengarahkan jari kaki dan pergelangan kaki ke bawah)
- Inversi (menggerakkan kaki dan pergelangan kaki ke dalam)
- Eversion (menggerakkan kaki dan pergelangan kaki ke samping dan menjauh dari garis tengah tubuh Anda)
Latihan ROM pergelangan kaki untuk disfungsi PTT harus dilakukan dengan cara yang bebas rasa sakit. Jika ada peningkatan rasa sakit yang terjadi, hentikan latihan dan periksa dengan PT Anda.
Latihan Pergelangan Kaki untuk Membantu Anda Mendapatkan Kembali Mobilitas Setelah CederaPeregangan
Terapis fisik Anda mungkin meresepkan latihan peregangan untuk kaki dan pergelangan kaki Anda jika Anda menderita tendonitis tibialis posterior. Peregangan mungkin termasuk:
- Peregangan pelari
- Peregangan pergelangan kaki handuk
- Peregangan hamstring
- Tibialis anterior membentang
Peregangan harus dilakukan selama 20 hingga 30 detik, dan dapat diulangi beberapa kali setiap hari.
Latihan fleksibilitas untuk disfungsi PTT dapat membantu meningkatkan mobilitas secara keseluruhan di semua kelompok otot di sekitar ekstremitas bawah Anda, memastikan kesejajaran kaki yang benar saat berjalan dan berlari.
Hentikan latihan peregangan yang menyebabkan bertambahnya nyeri di kaki atau pergelangan kaki Anda.
Penguatan Pergelangan Kaki dan Kaki
Terapis fisik Anda mungkin meresepkan latihan penguatan pergelangan kaki untuk disfungsi PTT Anda. Latihan ini dirancang untuk menambah stabilitas pada kaki dan pergelangan kaki Anda, sehingga menghilangkan stres dan ketegangan pada tendon tibialis posterior Anda yang cedera.
Salah satu cara termudah untuk memperkuat pergelangan kaki Anda adalah dengan karet gelang. Karet gelang lateks ini bisa dililitkan di kaki Anda untuk meningkatkan resistansi saat Anda bergerak. Latihan resistance band untuk pergelangan kaki Anda mungkin termasuk:
- Inversi pergelangan kaki
- Eversi pergelangan kaki
- Anke dorsofleksi
- Fleksi plantar pergelangan kaki
Latihan harus tidak menimbulkan rasa sakit, dan akan membuat pergelangan kaki dan kaki Anda terasa lelah. Jika mudah, Anda bisa membuatnya lebih menantang dengan mengganti resistance band; pita yang lebih tebal berarti lebih banyak ketahanan. (Menggandakan resistance band juga dapat meningkatkan ketegangan.)
Latihan untuk memperkuat kaki Anda (ya, ada otot kecil di kaki Anda yang mengontrol posisinya) mungkin diresepkan oleh PT Anda untuk membantu menopang kaki Anda. Ini dapat membantu Anda mempertahankan lengkungan alami kaki, mengurangi tekanan pada tendon tibialis posterior yang cedera.
Latihan kaki mungkin termasuk meremas handuk dengan jari-jari kaki, mengambil tisu dengan jari-jari kaki, atau menarik jari-jari kaki ke atas karet gelang ringan.
Semua latihan kaki dan pergelangan kaki bisa dilakukan sebanyak delapan sampai 20 kali pengulangan, beberapa kali seminggu.
Penguatan Pinggul dan Lutut
Jangan kaget jika ahli terapi fisik Anda meresepkan latihan penguatan pinggul dan lutut untuk disfungsi PTT Anda. Itu karena pinggul dan lutut Anda membantu mengontrol posisi seluruh ekstremitas bawah Anda, termasuk kaki dan pergelangan kaki Anda. Memperkuat otot di sekitar pinggul dan lutut dapat membantu memastikan bahwa kaki Anda berada pada posisi yang benar saat berjalan dan berlari.
Latihan penguatan pinggul mungkin termasuk:
- Jembatan
- Jembatan satu kaki
- Penguatan pinggul Theraband
- Mendaki pinggul
- Kaki lurus terangkat ke berbagai arah
Latihan untuk otot di sekitar lutut berfokus pada paha depan dan paha belakang Anda dan mungkin termasuk:
- Paha depan busur pendek
- Squat
- Paru-paru
- Kaki lurus terangkat
Latihan penguatan ekstremitas bawah harus dilakukan selama 8-15 kali pengulangan, dan hati-hati untuk bergerak perlahan melalui berbagai gerakan. Jika ada latihan yang menyebabkan rasa sakit, hentikan dan periksa dengan PT Anda.
Keseimbangan dan Proprioception
Latihan keseimbangan dan proprioception mungkin merupakan komponen penting dari program rehabilitasi PTT Anda. Mengapa? Karena peningkatan keseimbangan dan kesadaran akan posisi kaki dan pergelangan kaki telah terbukti mengurangi stres melalui cedera tendon tibialis posterior Anda. Ini dapat membantu mengurangi rasa sakit dan meningkatkan kemampuan Anda untuk kembali berjalan dan berlari normal tanpa rasa sakit.
Latihan keseimbangan mungkin sederhana, seperti progresi posisi satu kaki. Latihan keseimbangan lanjutan mungkin termasuk berdiri di atas bantalan busa dengan satu kaki sambil menangkap bola atau sambil berjongkok perlahan.
Alat di klinik PT juga dapat digunakan untuk meningkatkan keseimbangan dan kepemilikan Anda. Ini mungkin termasuk:
- Papan BAPS
- Menggunakan bola BOSU
- Berdiri di atas papan goyangan atau papan ROCK
Latihan keseimbangan Anda harus dilakukan perlahan dan terkontrol. Jangan khawatir jika pada awalnya sulit; mungkin perlu waktu beberapa minggu untuk melihat peningkatan pada saldo Anda.
Latihan keseimbangan berdiri satu kaki juga dapat diresepkan sebagai bagian dari program latihan di rumah Anda.
Latihan Proprioception untuk Rehabilitasi dan PencegahanPlyometrics
Plyometrics mengacu pada kemampuan tubuh Anda untuk melompat dan mendarat dengan kekuatan ledakan. Ini memungkinkan Anda untuk berlari dengan cepat, mengubah arah, dan menerima kekuatan yang mungkin dihadapi tubuh Anda saat berlari dan melompat.
Terapis fisik Anda mungkin meminta Anda melakukan latihan pliometrik sebagai bagian dari rehabilitasi tendonitis tibialis posterior. Jenis pelatihan ini sangat penting jika Anda adalah seorang atlet yang ingin kembali ke tingkat partisipasi olahraga tanpa rasa sakit.
Jika Anda mengalami disfungsi PTT, PT Anda kemungkinan besar akan menunggu sampai tahap akhir rehabilitasi Anda sebelum memulai pelatihan plyometrik - gaya yang diberikan pada tubuh Anda membutuhkan kekuatan, keseimbangan, dan propriosepsi yang sangat baik.
Latihan mungkin termasuk drop jump, single leg hopping, dan hopping atau jumping dalam berbagai bidang gerakan dan arah.
Perhatian harus diberikan saat melakukan pelatihan plyometric; Anda perlu memastikan tubuh Anda dalam posisi yang tepat saat berolahraga untuk mencegah cedera. PT Anda dapat membantu memastikan Anda melakukan latihan plyometric dengan benar untuk rehabilitasi PTT Anda.
Kembali ke Activty
Setelah beberapa minggu melakukan latihan PT untuk disfungsi PTT, terapis fisik Anda dapat melanjutkan rehabilitasi Anda dengan memasukkan latihan fungsional seperti berlari atau melompat. Gerakan ini harus spesifik untuk situasi Anda; jika disfungsi PTT Anda menghalangi Anda untuk berlari atau berpartisipasi dalam olahraga spesifik Anda, maka PT Anda harus memasukkan latihan ini ke olahraga itu.
Kembali ke aktivitas normal Anda dapat menyebabkan sedikit peningkatan atau kembalinya gejala Anda, jadi hati-hati untuk kembali ke aktivitas normal secara bertahap dan progresif. PT Anda dapat membantu memandu Anda saat kembali ke aktivitas normal Anda. Terlalu banyak, terlalu cepat dapat membalikkan keuntungan positif yang telah Anda peroleh selama rehabilitasi, jadi berhati-hatilah untuk kembali ke aktivitas normal Anda.
Sebagian besar kasus disfungsi PTT membaik dalam 6 hingga 8 minggu. Jika gejala dan kehilangan fungsional Anda berlanjut setelah waktu itu, Anda dapat memanfaatkan kunjungan dengan ahli bedah untuk mendiskusikan pilihan Anda. Beberapa pasien mendapat manfaat dari suntikan kortison untuk tendonitis mereka, dan beberapa lainnya mungkin memerlukan intervensi bedah untuk memperbaiki masalahnya.
Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Nyeri kaki dan pergelangan kaki akibat disfungsi atau tendonitis tibialis posterior dapat menghalangi Anda untuk melakukan aktivitas normal. Jangan khawatir; kebanyakan kasus disfungsi PTT dapat diobati dengan tindakan konservatif seperti terapi fisik. Latihan untuk meningkatkan cara pergelangan kaki dan kaki Anda bergerak dan berfungsi adalah bagian penting dari rehabilitasi PTT Anda.
Jika Anda mengalami nyeri kaki dan pergelangan kaki, kunjungi dokter Anda untuk mendapatkan diagnosis yang akurat, dan kemudian bekerja dengan PT Anda untuk memperbaiki masalah Anda dan kembali ke tingkat aktivitas Anda sebelumnya.