Isi
- Menurunkan Berat Badan Saat Anda Positif HIV
- Simpan Buku Harian Makanan
- Jangan Diet, Cukup Perhatikan Apa yang Anda Makan
- Olahraga
Sebuah penelitian yang dilakukan oleh militer AS mengamati 660 pasien HIV-positif yang dirawat di rumah sakit angkatan laut. Tidak satu pun dari peserta penelitian yang memenuhi definisi wasting, yang pernah menjadi ciri khas infeksi HIV. Sebaliknya, 63% memenuhi kriteria klinis untuk obesitas, secara efektif tingkat yang sama terlihat pada populasi umum AS.
Dengan orang dengan HIV sekarang hidup lebih lama dari sebelumnya, berat badan menjadi masalah yang lebih dari sebelumnya. Seringkali dikaitkan dengan pengelompokan HIV, yang berarti bahwa pasien (dan kadang-kadang bahkan dokter) merawat HIV secara terpisah, memastikan jumlah CD4 meningkat dan viral load turun sambil mengabaikan semua masalah terkait kesehatan lainnya, termasuk olahraga, diet, dan merokok.
Sebagian besar pengobat hari ini memahami bahwa inilah saatnya untuk mengalihkan fokus untuk mencegah perkembangan penyakit jantung, diabetes, tekanan darah tinggi, dan penyakit terkait berat badan dengan lebih baik.
Menurunkan Berat Badan Saat Anda Positif HIV
Orang HIV-positif yang perlu menurunkan berat badan harus mengikuti rekomendasi penurunan berat badan umum yang sama seperti populasi lainnya. Anda harus selalu makan makanan seimbang yang tidak melebihi kebutuhan kalori Anda. Anda perlu berolahraga dan menghindari junk food.
Tentu, kita tahu semua hal ini, tapi bagaimana sebenarnya kita memulainya?
Simpan Buku Harian Makanan
Tempat terbaik untuk memulai program penurunan berat badan adalah dengan membuat buku harian makanan. Mengetahui apa yang Anda makan, seberapa banyak Anda makan, dan kapan serta di mana Anda makan dapat membantu Anda menyesuaikan pola makan dan kebiasaan makan Anda.
Setiap kali Anda makan, baik itu camilan atau makanan lengkap, tuliskan apa yang telah Anda makan, berapa banyak, dan dalam keadaan apa. Misalnya, jika Anda makan semangkuk cabai di sebuah pesta, tuliskan berapa banyak cabai yang Anda makan, bahan-bahannya, dan keadaan di sekitar Anda saat memakan cabai tersebut. Misalnya:
- Apakah itu makan malammu? Atau hanya camilan yang impulsif?
- Apakah kamu lapar?
- Bagaimana perasaan Anda secara emosional? Sebelum makan? Setelah makan?
- Apakah Anda diberi makan dan makan dengan sederhana agar Anda tidak menghina tuan rumah?
Masukkan sebanyak mungkin detail ke dalam buku harian Anda dan sesegera mungkin setelah makan.
Jangan Diet, Cukup Perhatikan Apa yang Anda Makan
Seperti orang yang memiliki masalah berat badan, menyesuaikan apa dan seberapa banyak Anda makan adalah langkah pertama untuk menurunkan berat badan. Masalah yang terlalu umum adalah kita mencoba diet iseng dan diet cepat rugi yang mungkin berhasil dalam jangka pendek tetapi tidak melakukan apa pun untuk menjaga berat badan. Diet yang efektif hanyalah salah satu yang mengajarkan Anda kebiasaan makan sehat yang dapat membantu Anda seumur hidup.
Yang tidak kalah penting adalah kebutuhan untuk mengidentifikasi dengan tepatMengapa kamu makan. Pada akhirnya orang makan karena berbagai alasan selain hanya karena lapar. Penting untuk memikirkan tentang apa yang memicu makan Anda di luar waktu makan. Dengan bantuan buku harian makanan Anda, Anda dapat mulai mencari tahu kapan dan mengapa Anda makan untuk mengidentifikasi dan mengendalikan impuls tersebut.
Olahraga
Menggabungkan olahraga teratur dengan diet sehat tidak hanya akan membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi juga meningkatkan kesehatan jantung, pernapasan, dan otot Anda. Para ahli mengatakan bahwa olahraga sedikitnya 30 menit tiga kali seminggu akan meningkatkan kesehatan Anda dan membantu Anda menurunkan berat badan.
Intinya begini: jika Anda memperhatikan asupan kalori dan lemak, mempertahankan kontrol porsi, berolahraga, dan menghindari pemicu yang menyebabkan makan impulsif, Anda akan menurunkan berat badan. Jika tidak dapat melakukan ini sendiri, jangan putus asa. Cukup bicarakan dengan dokter Anda atau ahli gizi berlisensi. Anda tidak memerlukan "diet HIV" khusus, hanya alat yang sama yang digunakan orang lain untuk menurunkan berat badan dan menjalani gaya hidup yang lebih sehat.