Isi
- Apa yang salah?
- Apa yang Harus Dicoba Selanjutnya
- Bicaralah dengan Dokter Anda
- Minta Dokter Anda untuk Mengesampingkan SIBO
- Minta Dokter Anda untuk Mengesampingkan Masalah Kesehatan Lainnya
- Bekerja Dengan Ahli Diet Anda
- Identifikasi Kemungkinan Pemicu Makanan Lainnya
- Cobalah Perawatan Pikiran dan Tubuh
Jika itu yang Anda alami, Anda mungkin merasa sangat bingung, frustrasi, dan berpikir bahwa sekali lagi sepertinya tidak ada yang dapat Anda lakukan untuk IBS Anda. Mari kita bicara tentang apa yang mungkin salah dan beberapa hal yang dapat Anda coba untuk mengendalikan gejala Anda dengan lebih baik.
Apa yang salah?
Sebelum Anda melihat pendekatan pengobatan alternatif, luangkan waktu sejenak untuk memikirkan apakah Anda memiliki kondisi yang diperlukan atau tidak untuk mengoptimalkan peluang Anda untuk sukses dalam diet. Berikut beberapa hal yang perlu Anda pertimbangkan:
1. Apakah Anda bekerja dengan ahli diet yang terlatih? Semua peserta dalam semua studi penelitian tentang penggunaan diet sebagai pengobatan untuk IBS menerima pengawasan langsung dari ahli diet yang berpengalaman dalam diet. Seorang profesional seperti itu dapat memastikan bahwa Anda tidak hanya mematuhi pembatasan ketat dari diet, tetapi Anda juga makan makanan yang seimbang dan mendapatkan semua nutrisi penting.
Cara Menemukan Ahli Gizi untuk Membantu IBS Anda2. Seberapa baik Anda melakukannya dengan mematuhi pedoman diet? Diet rendah FODMAP bisa jadi cukup menantang untuk diikuti. Untuk hasil terbaik, Anda harus melalui fase eliminasi penuh, di mana Anda menghindari semua makanan yang tinggi FODMAP dan hanya makan makanan yang rendah FODMAP. Yang membuat diet ini sangat menantang adalah banyak makanan umum yang mengandung bahan FODMAP tinggi seperti gandum, bawang putih, dan bawang bombay. Jika Anda mengambil pendekatan biasa untuk mengikuti diet atau memiliki banyak "kesalahan", Anda mungkin tidak memberikan diri Anda kondisi yang diperlukan untuk perbaikan gejala yang optimal. Jika ini masalahnya, Anda mungkin ingin mencoba diet ini lagi, dengan komitmen yang kuat dan fokus untuk secara ketat mengikuti fase eliminasi diet.
Cara Mengikuti Diet Rendah FODMAP
3. Apakah Anda mencoba cukup lama? Sampai saat ini, penelitian belum mengidentifikasi secara pasti berapa lama seseorang harus menjalani diet untuk menikmati kesuksesan diet. Para peneliti di Monash University, tempat diet itu berasal, merekomendasikan fase eliminasi berlangsung selama dua hingga enam minggu. Jika Anda tidak mengalami pengurangan gejala yang signifikan tetapi telah menjalani diet kurang dari enam minggu, Anda mungkin ingin mencoba sedikit lebih lama untuk melihat apakah beberapa minggu lagi membatasi makanan tinggi FODMAP dari diet Anda membuat perbedaan dalam hal respons Anda terhadap diet.
Apa yang Harus Dicoba Selanjutnya
Jika Anda bekerja dengan ahli diet yang sesuai, sangat mematuhi persyaratan fase eliminasi, dan mempertahankannya selama enam minggu yang baik dan masih melihat sedikit perbaikan dalam perasaan Anda, beri tepuk tangan untuk mencoba yang terbaik. Jangan meluangkan waktu untuk menyalahkan diri sendiri - bahkan dalam kondisi laboratorium, diet tidak berhasil untuk setiap orang yang menderita IBS. Berikut adalah beberapa opsi lain yang dapat Anda pertimbangkan untuk meredakan gejala:
Bicaralah dengan Dokter Anda
Mungkin motivasi Anda untuk mencoba diet ini adalah mencoba pendekatan "alami" dan menghindari minum obat untuk gejala Anda. Jika demikian, mungkin sudah waktunya untuk membuat janji dengan ahli gastroenterologi untuk mengetahui pilihan medis apa yang tersedia untuk Anda. Selama beberapa tahun terakhir, beberapa obat telah beredar di pasaran dengan persetujuan FDA untuk pengobatan IBS. Dokter Anda akan menilai gejala Anda secara menyeluruh dan mungkin memilih untuk menawarkan resep yang menurut mereka akan membantu Anda.
Panduan Diskusi Dokter IBS
Dapatkan panduan cetak kami untuk janji dengan dokter Anda berikutnya untuk membantu Anda mengajukan pertanyaan yang tepat.
Minta Dokter Anda untuk Mengesampingkan SIBO
Pertumbuhan berlebih bakteri usus halus (SIBO) telah ditemukan menjadi faktor yang berkontribusi terhadap gejala pada subset orang yang menderita IBS. Salah satu tanda keberadaan SIBO yang mungkin adalah gejala Anda muncul dalam waktu 90 menit setelah makan.
Kondisi ini didiagnosis melalui penggunaan tes napas hidrogen. Agar tesnya akurat, Anda perlu kembali makan makanan yang tinggi FODMAP, karena diet rendah FODMAP berisiko mengirim bakteri ke dalam dormansi sementara.
Jika pengujian napas memastikan bahwa SIBO ada, dokter Anda mungkin memilih untuk merawat Anda dengan satu atau beberapa putaran antibiotik. Antibiotik spesifik ini tidak seperti antibiotik yang mungkin Anda konsumsi di masa lalu, karena sebagian besar bekerja di usus kecil untuk mengurangi jumlah bakteri yang mungkin ada di sana. Karena efek lokal ini, mereka biasanya tidak menimbulkan banyak efek samping dan memiliki sedikit atau tidak ada efek pada bakteri menguntungkan di dalam usus besar Anda.
Apa Itu SIBO dan Apa Kaitannya Dengan IBS?Minta Dokter Anda untuk Mengesampingkan Masalah Kesehatan Lainnya
Salah satu alasan diet FODMAP mungkin tidak berhasil adalah karena Anda mungkin tidak menderita IBS tetapi sebenarnya memiliki penyakit lain. Minta dokter Anda untuk melakukan pemeriksaan lengkap atau pergi ke spesialis. Diagnosis lain yang mungkin termasuk:
- Penyakit radang usus
- Penyakit celiac
- Infeksi Giardia
Bekerja Dengan Ahli Diet Anda
Jika Anda belum pernah memanfaatkan layanan ahli diet, mungkin sekarang saatnya untuk melakukannya. Dan jika Anda benar-benar bekerja dengan seorang profesional dan merasakan hubungan yang baik, mungkin bermanfaat untuk melanjutkan. Ahli diet Anda dapat membantu Anda mengidentifikasi apakah ada faktor yang berkontribusi terhadap respons buruk Anda terhadap diet dan membantu Anda untuk strategi pemecahan masalah untuk mengatasi kemungkinan faktor penyebab gejala lainnya. Seorang profesional juga dapat membantu Anda untuk menentukan makanan mana yang paling baik untuk Anda toleransi dengan mempertimbangkan kebutuhan nutrisi Anda secara lengkap, saat Anda mencari bentuk alternatif dari pengobatan IBS.
Identifikasi Kemungkinan Pemicu Makanan Lainnya
FODMAP adalah karbohidrat yang ditemukan dalam makanan umum yang secara ilmiah terbukti berkontribusi pada gejala IBS. Namun, ini tidak berarti mereka bukan satu-satunya makanan yang dapat memicu gejala pencernaan yang tidak diinginkan.
Sendiri, atau bekerja bersama ahli diet, Anda mungkin ingin mencoba mengikuti diet eliminasi yang menargetkan makanan yang memiliki reputasi sebagai pemicu IBS. Anda akan melihat bahwa beberapa makanan dalam daftar adalah makanan yang mungkin sudah Anda singkirkan saat Anda mengikuti diet rendah FODMAP.
Makanan yang paling sering direkomendasikan untuk dibatasi adalah:
- Alkohol
- Kopi dan minuman lain yang mengandung kafein
- Jagung
- Produk susu
- Telur
- Perekat
- Kedelai
Meskipun beberapa gula diperbolehkan pada diet rendah FODMAP karena cara tubuh kita mencernanya, Anda mungkin menemukan bahwa tubuh Anda tidak mentolerir gula dengan baik. Walaupun mungkin sulit, Anda mungkin ingin mencoba menghilangkan makanan yang mengandung gula tambahan dan menilai efek apa yang mungkin timbul pada gejala Anda.
Makanan yang digoreng, makanan berminyak, dan makanan besar semuanya bisa menyulitkan saluran pencernaan Anda. Anda mungkin merasa lebih baik jika Anda makan makanan kecil sepanjang hari (meskipun sarapan besar dapat membantu meredakan sembelit). Hindari makanan cepat saji berlemak dan pastikan mengonsumsi makanan yang mengandung lemak sehat.
Terakhir, Anda mungkin ingin berbicara dengan dokter Anda tentang penilaian alergi makanan yang sebenarnya, yang merupakan reaksi sistem kekebalan (berlawanan dengan sistem pencernaan) terhadap makanan tertentu. Salah satu yang lebih umum termasuk reaktivitas terhadap kasein, protein yang ditemukan dalam susu dan produk susu. Meskipun diet rendah FODMAP membatasi makanan yang tinggi laktosa (gula susu), itu tidak membatasi penggunaan produk susu bebas laktosa yang memang mengandung kasein.
Cobalah Perawatan Pikiran dan Tubuh
Mungkin ada faktor selain makanan yang berkontribusi pada keparahan gejala Anda. Stres tentu saja bisa menjadi pemicu utama gejala pencernaan. Perawatan pikiran / tubuh dapat membantu menenangkan sistem Anda dan memberi Anda dukungan saat Anda mengatasi stres yang terkait dengan IBS itu sendiri. Terapi perilaku kognitif (CBT) dan hipnoterapi adalah dua jenis perawatan pikiran / tubuh yang memiliki dukungan penelitian sebagai perawatan IBS yang efektif.
Jenis Perawatan Pikiran-Tubuh Terbaik untuk IBS