Isi
- Rantai Kinetik: Contoh Hidup
- Rantai Kinetik Atas
- Rantai Kinetik Bawah
- Buka Rantai Kinetik
- Rantai Kinetik Tertutup
Konsep dasarnya adalah yang kebanyakan orang kenal dari lagu lama: tulang pinggul terhubung ke tulang paha, tulang paha terhubung ke tulang lutut, dll.
Ketika Anda menggerakkan salah satu tulang itu, itu menciptakan semacam gerakan atau efek-besar atau kecil-di sekitar tulang, di dekatnya, dan kadang-kadang bahkan tidak terlalu-dekat (dan otot dan jaringan ikat yang berinteraksi dengannya).
Ini terjadi sebagai reaksi berantai. Kedokteran meminjam istilah teknik rantai kinetik untuk menggambarkan rangkaian gerakan terkait ini.
Konsep rantai kinetik yang diterapkan pada tubuh manusia pertama kali dikemukakan pada tahun 1955 oleh Dr. Arthru Steindler berdasarkan teori insinyur mesin Franz Reuleaux.
Rantai Kinetik: Contoh Hidup
Untuk mendapatkan contoh nyata dari rantai kinetik yang sedang bekerja, mari pikirkan tentang apa yang terjadi saat Anda berjalan:
- Anda melangkah maju dengan kaki kanan Anda.
- Itu menyebabkan panggul Anda berputar ke depan di sisi kanan dan ke belakang di kiri.
- Karena panggul adalah bagian dari batang tubuh, otomatis batangnya juga bergerak ke depan.
- Tulang belakang Anda mengarah ke kaki kanan dan panggul saat menjulur ke depan, yang memungkinkan Anda untuk terus menghadap ke depan saat berjalan dan melihat ke mana Anda pergi.
Masing-masing gerakan ini menyebabkan yang lain. Beberapa reaksi bersifat otomatis, seperti # 2, sementara yang lain bersifat refleks, seperti # 4.
Rantai kinetik dapat digambarkan sebagai rantai atas atau bawah. Latihan rantai kinetik bisa terbuka atau tertutup.
Rantai Kinetik Atas
Rantai kinetik atas terdiri dari:
- Jari
- Pergelangan tangan
- Lengan bawah
- Siku
- Lengan bagian atas
- Bahu
- Pisau bahu
- Kolom tulang belakang
Rantai Kinetik Bawah
Rantai kinetik bawah terdiri dari:
- Jari kaki
- Kaki
- Pergelangan kaki
- Kaki bagian bawah
- Lutut
- Kaki bagian atas
- Pinggul
- Panggul
- Tulang belakang
Buka Rantai Kinetik
Rantai kinetik dianggap "terbuka" jika bagian tubuh yang Anda gerakkan (biasanya dahan) longgar di luar angkasa. Dengan kata lain, tangan atau kaki bebas bergerak dan tidak menekan suatu permukaan. Ini memungkinkan otot atau kelompok otot untuk bertindak sendiri-sendiri.
Contoh umum dari gerakan rantai kinetik terbuka meliputi:
- Bicep atau leg curl
- Bench press
- Mengangkat tangan di atas kepala sambil duduk di kursi
- Mengangkat kaki sambil berbaring telentang
- Melambaikan tangan
- Meregangkan kaki bagian bawah dari lutut sambil duduk
Karakteristik
Latihan rantai kinetik terbuka memiliki beberapa kesamaan.
- Mereka biasanya ditandai dengan rotasi pada sendi primer, meskipun gerakan berguling dan jenis lain juga dapat terjadi.
- Biasanya, hanya satu segmen yang bergerak dalam satu waktu (misalnya, saat meregangkan kaki bagian bawah dari lutut, kaki bagian bawah bergerak tetapi kaki bagian atas tetap diam.)
- Hanya otot yang terkait dengan satu sendi yang terlibat.
Relevansi Klinis
Latihan rantai kinetik terbuka dapat digunakan untuk meningkatkan kekuatan dan fungsi otot atau kelompok otot yang terisolasi.
Ini bisa bermanfaat di awal program rehabilitasi atau saat meningkatkan estetika, seperti untuk binaragawan. Namun, latihan rantai kinetik tertutup mungkin lebih bermanfaat dalam beberapa keadaan.
Rantai Kinetik Tertutup
Rantai kinetik dianggap "tertutup" jika bagian tubuh yang Anda gunakan (sekali lagi, biasanya lengan atau tungkai) dipasang pada permukaan yang keras dan tak henti-hentinya.
Ketika bagian tubuh ditekan ke dinding atau lantai, misalnya, tahanan dikirim kembali ke bagasi Anda. Bagian tubuh yang dilalui gerakan perlawanan membentuk komponen rantai untuk gerakan atau latihan tertentu itu.
Contoh latihan rantai kinetik tertutup meliputi:
- Peregangan yoga kucing-sapi
- Jembatan pinggul
- Berjongkok
- Terjang
- Perosotan dinding
- Push up
- Tarik
Karakteristik
Karakteristik latihan rantai kinetik tertutup meliputi:
- Pola stres linier
- Gerakan terjadi pada banyak sendi dan sumbu multi-sendi
- Gerakan simultan lebih dari satu segmen
- Promosi stabilisasi sendi
Karena beberapa segmen sedang bergerak, lebih banyak otot berkontraksi pada saat yang sama untuk menstabilkan dan mengontrol gerakan di beberapa sendi.
Relevansi Klinis
Gerakan rantai kinetik tertutup sering digunakan untuk memperkuat otot inti dan menstabilkan postur tubuh. Manfaat dari latihan rantai kinetik tertutup adalah bahwa gerakan yang mereka promosikan sering kali lebih berhubungan dengan aktivitas kehidupan sehari-hari, jadi gerakan tersebut dianggap lebih "fungsional".
Terkadang, dalam rehabilitasi, seseorang akan menggunakan latihan rantai terbuka untuk memperkuat daerah yang terisolasi, kemudian beralih ke latihan rantai tertutup.
Memperkuat Inti Anda