Isi
- Apa Itu Meditasi Perhatian?
- Mengapa Terapi Berbasis Perhatian Membantu IBS?
- Jenis Terapi Berbasis Kesadaran
- Apa Kata Riset?
- Apa yang Diharapkan dari Program MBSR
- Apa yang Diharapkan dari Program MBCT
- MBSR atau MBCT?
- Dimana Mendapatkan Bantuan
Para peneliti sebenarnya telah melakukan penelitian untuk melihat apakah protokol pengobatan berdasarkan meditasi dapat membantu orang yang menderita IBS. Protokol utama yang mendapat perhatian dari para peneliti adalah yang diklasifikasikan sebagai perawatan berbasis kesadaran, yang mencakup komponen meditatif. Perawatan berbasis kesadaran telah terbukti efektif dalam meredakan gejala berbagai gangguan fisik dan emosional.
Di sini, kita akan melihat protokol pengobatan ini, melihat informasi apa yang ditawarkan penelitian penelitian mengenai keefektifannya, dan mendiskusikan apa yang diharapkan jika Anda mencoba pengobatan semacam itu. Ini akan membantu Anda membuat keputusan yang tepat, apakah perawatan meditasi berbasis kesadaran tepat atau tidak untuk Anda.
Apa Itu Meditasi Perhatian?
Otak kita cenderung terus berfokus untuk mengantisipasi apa yang akan datang atau merenungkan masa lalu, daripada berfokus pada masa kini. Kewaspadaan adalah praktik mencoba mengalihkan perhatian Anda ke semua pengalaman Anda saat ini.
Latihan ini mendorong Anda untuk menyadari, dan menerima tanpa menghakimi, semua pengalaman, pikiran, dan emosi Anda tanpa bereaksi terhadapnya. Terapi berbasis kesadaran adalah program perawatan yang membantu Anda mengembangkan keterampilan kesadaran yang lebih baik. Pada dasarnya, mereka mengajari Anda cara-cara baru untuk menanggapi stres.
Mengapa Terapi Berbasis Perhatian Membantu IBS?
Terapi berbasis kesadaran dianggap meningkatkan kemampuan Anda untuk berkonsentrasi, meningkatkan kemampuan Anda untuk merasa rileks, meningkatkan harga diri, dan mengurangi sensasi nyeri. Mereka telah terbukti efektif dalam meredakan kecemasan, depresi, stres, nyeri, dan gejala kondisi kesehatan kronis lainnya, seperti fibromyalgia dan sindrom kelelahan kronis.
Penelitian telah menunjukkan bahwa perhatian dan meditasi merangsang perubahan di dalam otak - perubahan yang memengaruhi cara kita memproses sensasi, pikiran, dan respons emosional kita. Telah dihipotesiskan bahwa perubahan ini dapat mengurangi gejala IBS.
Untuk orang yang menderita IBS, terapi berbasis kesadaran dianggap membantu mengurangi kecemasan terkait gejala pencernaan. Karena respons stres alami tubuh kita, kecemasan semacam itu sebenarnya dapat memperburuk gejala pencernaan yang paling dikhawatirkan oleh seseorang dengan IBS. Teori di balik terapi berbasis kesadaran untuk IBS adalah bahwa ketika Anda mengalami kurang reaktivitas terhadap sensasi fisik yang terkait dengan sistem pencernaan Anda, Anda akan mengalami lebih sedikit gejala yang tidak diinginkan.
Jenis Terapi Berbasis Kesadaran
Terapi berbasis kesadaran termasuk pengurangan stres berbasis kesadaran (MBSR) dan terapi kognitif berbasis kesadaran (MBCT). MBSR adalah program kelompok yang dikembangkan oleh Jon Kabat-Zinn di University of Massachusetts Medical Center. MBCT menambahkan prinsip-prinsip terapi perilaku kognitif (CBT) ke dalam praktik kesadaran dan meditasi. Meskipun utamanya digunakan sebagai pengobatan untuk depresi, MBCT telah dipelajari sebagai pengobatan untuk IBS.
Apa Kata Riset?
Beberapa penelitian telah dilakukan tentang penggunaan terapi berbasis kesadaran untuk IBS. Sayangnya, belum banyak konsistensi dalam hal desain studi dan populasi. Namun, dua meta-analisis telah dilakukan yang mencoba mengumpulkan penelitian yang ada untuk menghasilkan beberapa kesimpulan awal.
Kedua meta-analisis tersebut sampai pada kesimpulan yang sama mengenai penelitian yang dilakukan sampai saat ini tentang penggunaan terapi berbasis kesadaran untuk IBS. Perawatan semacam itu tampaknya mengurangi keparahan gejala IBS, termasuk rasa sakit dan meningkatkan kualitas hidup peserta penelitian. Selain itu, peningkatan yang dialami oleh peserta studi terus berlanjut bahkan setelah intervensi awal selesai. Satu laporan mencatat bahwa protokol terstruktur MBSR dan MCBT lebih efektif daripada pendekatan eklektik lainnya.
Ini berteori bahwa terapi berbasis kesadaran - dengan mengurangi reaktivitas seseorang terhadap pikiran, emosi, dan sensasi fisik - menyebabkan penurunan hipersensitivitas viseral yang merupakan gejala khas IBS. Penurunan hipersensitivitas viseral ini dianggap menyebabkan penurunan gejala fisik dan peningkatan kualitas hidup seseorang.
Apa yang Diharapkan dari Program MBSR
MBSR membutuhkan komitmen delapan minggu. Program ini diselenggarakan oleh seorang guru yang telah terlatih dalam protokol pengobatan. Program ini disampaikan dalam bentuk kelas kelompok. Setiap sesi akan berlangsung sekitar dua hingga tiga jam di mana Anda akan diajarkan beberapa praktik berbeda, termasuk:
- Teknik kesadaran
- Meditasi duduk
- Pemindaian tubuh terpandu
- Yoga lembut
Anda akan diharapkan untuk mengerjakan pekerjaan rumah sekitar 45 hingga 60 menit setiap hari di mana Anda mempraktikkan teknik yang telah diajarkan selama sesi kelompok. Setelah minggu kelima atau keenam, Anda diharapkan menghadiri lokakarya sepanjang hari. Tujuan MBSR adalah untuk meningkatkan kemampuan seseorang untuk tetap sadar akan momen saat ini, yang membantu mengurangi kecemasan, mengurangi reaktivitas terhadap stres, dan untuk meningkatkan kemampuan seseorang untuk mengatasi tantangan apa pun yang mungkin ditimbulkan oleh kehidupan.
Apa yang Diharapkan dari Program MBCT
Program MBCT diatur dalam format yang sangat mirip dengan MBSR. Program ini berlangsung selama delapan minggu, dengan kelas kelompok mingguan dan pekerjaan rumah harian. Mirip dengan MBSR, Anda dapat mengharapkan retret sepanjang hari pada atau sekitar minggu kelima atau keenam.
Seperti MBSR, Anda akan diajarkan teknik mindfulness, meditasi duduk, pemindaian tubuh, dan beberapa postur yoga sederhana. Tujuan utamanya adalah untuk mengembangkan kesadaran yang tidak menghakimi semua pengalaman, pikiran, perasaan, dan sensasi fisik Anda.
Perbedaan MBCT dari MBSR adalah dalam hal fokus khusus pada pikiran negatif yang dapat berkontribusi pada suasana hati yang tidak diinginkan. Seperti yang dinyatakan di atas, MBCT menggabungkan penggunaan teknik perilaku kognitif untuk menantang dan menggantikan kebiasaan pikiran negatif yang dapat menyebabkan depresi atau kecemasan. Tujuan utama MBCT adalah untuk mengajari Anda cara menerima dan mengamati pikiran otomatis Anda daripada menjadi terikat atau bereaksi terhadapnya.
MBSR atau MBCT?
Penelitian tentang terapi berbasis kesadaran untuk IBS belum mengidentifikasi bahwa satu atau program lain lebih unggul dalam hal membantu meringankan gejala IBS. Oleh karena itu, keputusan untuk mengikuti program mana yang akan Anda ikuti terserah Anda.
Karena MBCT dikembangkan untuk pengobatan depresi, itu mungkin pilihan yang lebih baik untuk Anda jika Anda menangani depresi secara teratur. Jika tidak, program MBSR mungkin sangat sesuai dengan kebutuhan Anda.
Satu-satunya kelemahan dari kedua program tersebut adalah komitmen waktu. Tetapi, mengetahui bahwa Anda akan mengembangkan keterampilan yang akan membantu Anda lama setelah Anda menyelesaikan program dapat membantu Anda untuk tetap termotivasi.
Dimana Mendapatkan Bantuan
University of Massachusetts Medical Center telah melatih praktisi di MBSR selama bertahun-tahun. Anda dapat mengakses situs web atau melakukan pencarian web sederhana untuk mencari praktisi di daerah Anda. Pastikan memilih praktisi yang terlatih dalam protokol pengobatan UMass MBSR.
Praktisi MBCT mungkin sedikit lebih sulit ditemukan, tetapi Anda dapat menemukan lebih banyak informasi tentang mencari praktisi di daerah Anda di sini.