Isi
Diproduksi secara alami di dalam tubuh, melatonin adalah hormon yang membantu mengatur siklus tidur-bangun tubuh dan berbagai hormon dalam tubuh. Itu terbuat dari asam amino triptofan.Tubuh memproduksi melatonin selama kegelapan (untuk mempersiapkan tidur) dan menghambat produksi selama cahaya. Menurut beberapa pendukung, mengonsumsi melatonin dalam bentuk suplemen melatonin sintetis dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.
Pada 1970-an dan 1980-an, penelitian tentang efek melatonin pada tidur menyebabkan peningkatan penggunaan suplemen melatonin sebagai pengobatan alternatif untuk gangguan tidur. Pada pertengahan 1990-an, popularitas suplemen melatonin untuk jet lag dan gangguan terkait usia tertentu tumbuh secara dramatis.
Menggunakan Melatonin
Dalam pengobatan alternatif, suplemen melatonin digunakan untuk menyesuaikan siklus tidur-bangun tubuh dan dikatakan membantu masalah kesehatan berikut:
- Penat terbang
- Insomnia
- Gangguan tidur akibat kerja shift
- Sindrom Fase Tidur Tertunda
- Insomnia terkait dengan attention-deficit hyperactivity disorder (ADHD), autisme, cerebral palsy, dan kebutaan.
- Bantuan tidur setelah menghentikan pengobatan benzodiazepin
- Untuk mengurangi efek samping berhenti merokok
- Insomnia karena penggunaan obat (misalnya beta-blocker)
Beberapa pendukung menyatakan bahwa melatonin dapat melawan beberapa bentuk kanker dan juga mengurangi beberapa efek samping kemoterapi. Selain itu, melatonin dikatakan membantu insomnia yang terkait dengan kondisi tertentu seperti penyakit Alzheimer, depresi, dan skizofrenia.
Manfaat Kesehatan Melatonin
Berikut adalah melihat lebih dekat penggunaan melatonin dalam pengobatan alternatif dan kemungkinan manfaat kesehatannya:
1) Jet Lag
Perjalanan melintasi zona waktu mengganggu ritme sirkadian. Bukti awal menunjukkan bahwa suplemen melatonin dapat mengurangi gejala jet-lag tertentu, terutama pada orang yang bepergian ke timur dan / atau melintasi lima zona waktu atau lebih. Melatonin dapat meningkatkan kewaspadaan di siang hari, koordinasi gerakan, dan pada tingkat yang lebih rendah, kelelahan di siang hari .
Hasil terbaik tampaknya terjadi ketika suplemen melatonin dimulai pada hari perjalanan dan dikonsumsi pada waktu tidur yang diinginkan di tempat tujuan. Biasanya diminum selama beberapa hari.
2) Insomnia
Melatonin tampaknya mengurangi waktu yang dibutuhkan untuk tertidur, tetapi hanya sekitar 12 menit (menurut sebuah penelitian). Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa waktu optimal untuk mengonsumsi suplemen melatonin adalah antara setengah jam dan dua jam sebelum waktu tidur yang diinginkan. Ada beberapa bukti yang menunjukkan bahwa melatonin mungkin lebih bermanfaat untuk orang dewasa yang lebih tua, mungkin karena mereka mungkin memiliki lebih sedikit melatonin di tubuh mereka. Kebanyakan penelitian berskala kecil dan durasinya singkat, sehingga diperlukan penelitian lebih lanjut.
3) Pergeseran Kerja
Meskipun kerja shift malam mengganggu ritme sirkadian, terdapat sedikit bukti yang mendukung anggapan bahwa melatonin dapat menyesuaikan jadwal tidur pada orang yang bekerja di malam hari dan tidur di siang hari. Tampaknya tidak meningkatkan kualitas tidur setelah kerja shift atau meningkatkan kewaspadaan selama kerja shift. </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> orang </s>
4) Masalah Tidur Terkait Dengan Kebutaan
Melatonin dapat memperbaiki gangguan tidur pada orang yang buta.
5) Sindrom Fase Tidur Tertunda
Melatonin telah dieksplorasi untuk orang-orang dengan sindrom fase tidur tertunda. Penelitian menunjukkan bahwa asupan harian hingga empat minggu dapat meningkatkan kualitas tidur, dengan mengurangi jumlah waktu yang dibutuhkan untuk tertidur dan mempercepat waktu permulaan tidur. Namun, dalam satu tahun setelah menghentikan suplemen, pola tidur kembali ke pengobatan sebelumnya telah dicatat.
6) Masalah Tidur Terkait Dengan Gangguan Perkembangan
Ada sejumlah studi pendahuluan dan laporan kasus tentang penggunaan melatonin pada anak-anak dengan gangguan yang mengakibatkan kesulitan tidur, seperti gangguan spektrum autisme, cerebral palsy, atau epilepsi. Studi yang dilakukan sejauh ini menunjukkan bahwa melatonin dapat mempersingkat waktu tidur dan memperpanjang durasi tidur. Namun, efek samping dan keamanan penggunaan melatonin jangka panjang atau reguler pada anak-anak belum diketahui.
Peringatan
Meskipun penelitian secara umum telah melihat penggunaan melatonin hingga dua bulan, efek samping dan keamanan penggunaan suplemen melatonin jangka panjang atau reguler tidak diketahui. Beberapa ahli menganggap dosis yang biasa ditemukan dalam suplemen melatonin, 3 hingga 5 miligram, terlalu tinggi dan mengatakan bahwa jumlah dalam kisaran 0,1 hingga 0,5 miligram lebih masuk akal.
Suplemen melatonin tidak boleh dikonsumsi oleh anak-anak atau remaja, karena ada kekhawatiran bahwa suplemen melatonin dapat mempengaruhi perkembangan gonad secara negatif. Melatonin dosis tinggi mungkin memiliki efek penghambatan pada ovulasi. Wanita hamil dan menyusui dan wanita yang mencoba hamil harus menghindari penggunaan melatonin.
Efek samping melatonin mungkin termasuk kantuk, sakit kepala, pusing, mimpi yang jelas, perubahan suasana hati jangka pendek, dan penurunan perhatian dan keseimbangan sementara. Orang tidak boleh mengemudi atau menggunakan mesin selama lima jam setelah mengonsumsi melatonin. Melatonin dapat menyebabkan kram perut, mual, dan muntah, menurunkan tekanan darah, dan jarang, halusinasi atau paranoia.
Melatonin dapat meningkatkan risiko perdarahan, jadi tidak boleh digunakan oleh orang yang menggunakan warfarin (Coumadin®) atau obat lain yang mempengaruhi pembekuan darah, atau oleh orang dengan gangguan perdarahan.
Melatonin memengaruhi produksi hormon lain. Peningkatan ukuran payudara pria dan penurunan jumlah sperma telah dilaporkan. Melatonin juga dapat mempengaruhi gula darah dan kadar insulin.
Melatonin dapat mempengaruhi fungsi kekebalan. Tidak diketahui bagaimana hal itu akan mempengaruhi orang dengan kondisi autoimun seperti multiple sclerosis, psoriasis, penyakit Crohn, rheumatoid arthritis, lupus, dan diabetes tipe 1. Seharusnya tidak diambil oleh penerima transplantasi.
Suplemen melatonin dapat memperburuk gejala pada orang dengan depresi, jadi orang dengan depresi sebaiknya hanya menggunakan melatonin di bawah pengawasan penyedia layanan kesehatan. Ini juga dapat meningkatkan risiko kejang pada orang dengan gangguan kejang. Melatonin dipecah oleh hati, jadi orang dengan penyakit hati mungkin perlu menghindari melatonin.
Melatonin dapat berinteraksi dengan obat dan suplemen seperti:
- Obat tekanan darah tinggi
- Obat yang menekan sistem kekebalan tubuh, seperti siklosporin
- Obat antidepresan
- Kortikosteroid (digunakan untuk kondisi inflamasi seperti arthritis)
- Benzodiazepin, seperti diazepam dan obat lain yang menyebabkan sedasi
- Herbal yang menyebabkan kantuk atau kantuk, seperti kava kava dan valerian
- Ramuan St. John's wort
Menggunakan Melatonin untuk Kesehatan
Penting untuk diperhatikan bahwa mengobati sendiri suatu kondisi dan menghindari atau menunda perawatan standar dapat menimbulkan konsekuensi yang serius. Anda bisa mendapatkan tip tentang penggunaan suplemen di sini, tetapi jika Anda mempertimbangkan penggunaan melatonin untuk tujuan apa pun, pastikan untuk berkonsultasi dengan penyedia layanan primer Anda terlebih dahulu.