Bantuan Meditasi untuk Menurunkan Tekanan Darah Tinggi

Isi

• Bagaimana Meditasi Bekerja untuk Menurunkan Tekanan Darah?
• Ilmu di Balik Meditasi dan Tekanan Darah
• Haruskah Anda Menggunakan Meditasi untuk Mengelola Tekanan Darah Tinggi?

Meditasi, praktik pikiran-tubuh yang terbukti meningkatkan relaksasi, menunjukkan janji sebagai cara untuk menjaga tekanan darah Anda. Tekanan darah adalah pengukuran kekuatan darah ke dinding arteri Anda dan dapat meningkat karena sejumlah faktor (seperti penyempitan arteri terkait usia, masalah medis yang mendasari, dan asupan natrium yang berlebihan). Dengan menggunakan meditasi untuk mengelola tekanan darah Anda, Anda mungkin dapat meningkatkan pertahanan Anda terhadap penyakit jantung, stroke, dan penyakit ginjal kronis.

Bagaimana Meditasi Bekerja untuk Menurunkan Tekanan Darah?

Sedangkan peneliti belum menentukan bagaimana meditasi dapat menurunkan tekanan darah, diperkirakan bahwa latihan tersebut dapat mempengaruhi aktivitas dalam sistem saraf otonom (yang mengatur tekanan darah).

Meditasi tampaknya menenangkan aktivitas di sistem saraf simpatis (dikenal mempersempit pembuluh darah sebagai respons terhadap stres) dan meningkatkan aktivitas di sistem saraf parasimpatis (dikenal untuk meningkatkan pelebaran pembuluh darah).

Ilmu di Balik Meditasi dan Tekanan Darah

Meditasi transendental (sejenis meditasi yang melibatkan pengulangan kata, suara, atau frasa secara diam-diam untuk menghentikan pikiran yang mengganggu memasuki pikiran) mungkin efektif untuk mengontrol tekanan darah, menurut analisis tahun 2008 dari sembilan uji klinis. Peneliti menyimpulkan bahwa berlatih meditasi transendental mungkin berpotensi untuk mengurangi tekanan darah sistolik dan diastolik masing-masing sekitar 4,7 dan 3,2 mm Hg. (Tekanan darah sistolik adalah angka teratas dalam pembacaan tekanan darah; tekanan darah diastolik adalah angka terbawah.)

Perlu dicatat bahwa tinjauan penelitian sebelumnya (diterbitkan pada tahun 2004) mengukur lima uji klinis dan menemukan kurangnya penelitian berkualitas baik untuk mendukung penggunaan meditasi transendental untuk pengelolaan tekanan darah.

Haruskah Anda Menggunakan Meditasi untuk Mengelola Tekanan Darah Tinggi?

Karena para ilmuwan belum membuktikan bahwa meditasi dapat menurunkan tekanan darah Anda secara signifikan, penting untuk tidak hanya mengandalkan meditasi sebagai cara untuk menjaga tekanan darah Anda. Untuk mencapai dan mempertahankan tingkat tekanan darah yang normal, Anda harus mengikuti pola makan yang sehat, membatasi asupan natrium dan alkohol, berolahraga secara teratur, menjaga berat badan yang sehat, dan menghindari merokok.

Jika Anda tertarik menggunakan meditasi untuk mengelola tekanan darah tinggi, bicarakan dengan dokter Anda tentang menambahkan meditasi ke program perawatan Anda. Mengobati sendiri dan menghindari atau menunda perawatan standar dapat menimbulkan konsekuensi yang serius.