Isi
Jika Anda menderita nyeri punggung bawah, Anda dapat memanfaatkan layanan ahli terapi fisik untuk membantu mengatasi rasa sakit dan membantu Anda kembali ke aktivitas normal. Terapis fisik Anda dapat mengajari Anda latihan yang benar untuk punggung Anda untuk membantu Anda meningkatkan mobilitas dan mencegah rasa sakit menjadi masalah kronis.Salah satu penyebab nyeri punggung bawah adalah duduk dengan postur tubuh yang buruk. Saat Anda duduk dalam posisi bungkuk, punggung Anda berada di bawah tekanan dan ketegangan yang berlebihan dan ini dapat merusak sendi, otot, dan cakram tulang belakang Anda. Ketegangan berulang pada struktur ini dapat menyebabkan nyeri punggung bawah.
Duduk dengan postur tubuh yang benar merupakan hal yang mudah dilakukan, terutama jika Anda memiliki peralatan yang tepat untuk melakukan pekerjaan tersebut. Pertama, Anda perlu duduk di kursi yang mendukung dengan sandaran. Bagian belakang kursi harus menopang punggung bawah Anda.
Lumbar roll juga diperlukan untuk duduk dengan postur yang benar. Gulungan harus mendukung, dan harus ditempatkan di bagian bawah punggung Anda untuk membantu menopang kurva maju alami tulang belakang lumbar Anda, yang disebut lordosis.
Bagaimana jika Anda tidak memiliki lumbar roll? Adakah sesuatu yang dapat Anda gunakan untuk membantu menopang tulang belakang Anda saat duduk?
Ada.
Lumbar Roll Dari Benda-Benda Di Sekitar Rumah Anda
Anda dapat menggunakan barang-barang di sekitar rumah Anda sebagai lumbar roll. Lumbar roll terbaik untuk digunakan adalah lumbar roll yang sebenarnya, tetapi peralatan rumah tangga berikut dapat digunakan untuk menopang postur Anda sampai Anda mendapatkan yang asli:
- Gulungan handuk mandi. Untuk membuat lumbar roll Anda sendiri, cukup dapatkan handuk mandi. Lipat handuk dua kali secara memanjang, lalu gulung. Letakkan dua karet gelang di sekitar handuk agar tetap tergulung, lalu letakkan di belakang punggung saat duduk untuk membantu menopang tulang belakang lumbal Anda.
- Gulungan handuk kertas. Barang rumah tangga lain yang dapat digunakan untuk menopang punggung Anda saat duduk adalah gulungan handuk kertas. Gulungan adalah ukuran yang sempurna untuk membantu menopang punggung dan tulang belakang Anda, dan gulungan itu akan tergencet cukup untuk memaksimalkan kenyamanan saat Anda menggunakannya.
- Gunakan bantal kecil. Jika Anda memiliki bantal kecil di kursi atau sofa, Anda dapat menggunakannya sebagai lumbar roll. Cukup letakkan bantal di belakang punggung Anda saat Anda duduk untuk menopang lordosis normal tulang belakang Anda dan menjaga postur tubuh yang benar.
Ingat, penyangga lumbar terbaik adalah yang mempertahankan lekukan ke depan di punggung Anda saat Anda duduk dan yang terasa nyaman di punggung bawah Anda. Anda mungkin perlu mencoba beberapa hal berbeda untuk menemukan dukungan yang tepat untuk punggung bawah Anda. Terapis fisik Anda dapat membantu Anda menemukan lumbar roll terbaik untuk kondisi spesifik Anda.
Jika Anda mengalami nyeri punggung bawah, olahraga penting untuk membantu Anda pulih sepenuhnya. Melakukan latihan koreksi postur tubuh seperti latihan membungkuk terlalu tinggi dapat membantu Anda mempelajari cara mendapatkan postur yang benar. Menggunakan lumbar roll sambil duduk juga merupakan salah satu hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu menopang tulang belakang Anda saat punggung Anda sedang dalam proses penyembuhan. Menggunakan barang-barang rumah tangga untuk membantu menopang tulang belakang Anda adalah ide yang baik untuk membantu Anda mempertahankan postur tubuh normal dan dengan cepat kembali ke tingkat fungsi dan aktivitas Anda sebelumnya.