Isi
Magnesium klorida dikenal dengan rumus kimia MgCl2, adalah sejenis garam yang digunakan sebagai suplemen nutrisi. Ini ditemukan secara alami di air laut tetapi paling mudah dipanen dari air garam danau garam - seperti Great Salt Lake di Utah utara dan Laut Mati yang terletak di antara Yordania dan Israel - di mana kandungan garam mungkin mencapai 50%.Magnesium klorida dianggap meningkatkan kesehatan, sebagian dengan meningkatkan kadar magnesium pada orang yang mengalami defisiensi. Ini adalah salah satu dari beberapa senyawa yang digunakan untuk tujuan ini, yang lain termasuk magnesium aspartat, magnesium sitrat, magnesium glukonat, magnesium glisinat, magnesium laktat, magnesium malat, magnesium oksida, dan magnesium sulfat.
Suplemen magnesium klorida biasanya ditemukan dalam bentuk tablet dan kapsul. Serpihan magnesium klorida juga bisa digunakan untuk terapi mandi dan merendam kaki.
Keuntungan sehat
Magnesium klorida terutama digunakan untuk menambah asupan magnesium makanan Anda. Meskipun tidak "mengobati" kondisi itu sendiri, ia dapat membantu mengatasi kekurangan magnesium dan, dengan demikian, meningkatkan atau memulihkan fungsi fisiologis tertentu.
Kekurangan Magnesium
Magnesium adalah nutrisi penting bagi kesehatan manusia. Ini bertanggung jawab atas lebih dari 300 reaksi biokimia dalam tubuh, termasuk pengaturan gula darah, tekanan darah, dan fungsi otot dan saraf. Ini juga penting untuk produksi protein, mineral tulang, dan DNA.
Meskipun defisiensi magnesium seringkali bersifat subklinis (artinya tanpa gejala yang jelas), defisiensi magnesium dapat bermanifestasi dengan gejala umum atau non-spesifik seperti kelelahan, kelemahan, depresi, fasikulasi (kedutan tak sadar), dan aritmia (detak jantung tidak teratur).
Kekurangan magnesium kronis terkait erat dengan berbagai masalah kesehatan, termasuk asma, migrain, diabetes tipe 2, sindrom metabolik, hipertensi, aterosklerosis, osteoporosis, dan kanker usus besar.
Meskipun kekurangan magnesium relatif jarang terjadi di Amerika Serikat, sebuah studi tahun 2012 diUlasan Nutrisimenunjukkan bahwa setengah dari semua orang Amerika mengonsumsi kurang dari jumlah magnesium yang disarankan dari makanan setiap hari.
Bisakah Magnesium Mencegah Migrain?Ada zat dan / atau situasi tertentu yang diketahui menyebabkan kekurangan magnesium pada orang sehat. Ini termasuk:
- Malnutrisi
- Diet rendah magnesium
- Diare atau muntah parah
- Penyakit usus kronis, seperti penyakit Crohn dan penyakit celiac
- Kehamilan dan menyusui
- Diabetes yang tidak terkontrol
- Diuretik ("pil air"), seperti Lasix (furosemide)
- Alkoholisme
- Penyakit hipoparatiroid
Suplemen magnesium klorida dapat membantu mengatasi (atau, paling tidak, mengurangi) kekurangan magnesium dan, dengan demikian, meningkatkan kesehatan dan fungsi fisiologis.
Mengingat berbagai penyakit yang dapat disebabkan oleh kekurangan magnesium, ada beberapa yang percaya bahwa suplemen magnesium tidak hanya mencegah penyakit tertentu tetapi juga secara aktif mengobatinya. Ini adalah masalah kontroversial yang masih diperdebatkan.
Diabetes tipe 2
Salah satu contohnya adalah diabetes tipe 2, di mana penelitian awal menunjukkan bahwa suplemen magnesium mampu meningkatkan sensitivitas insulin dan meningkatkan kontrol glukosa.Hasilnya membuat beberapa orang berasumsi bahwa suplemen magnesium entah bagaimana terkait secara independen dengan kontrol glukosa.
Ulasan 2017 di jurnal Nutrisi mengevaluasi 12 uji klinis dan menyimpulkan bahwa suplemen magnesium, pada kenyataannya, meningkatkan resistensi insulin pada orang dengan diabetes tipe 2 - tetapi hanya pada mereka yang mengalami defisiensi magnesium. Tidak ada bukti manfaat di luar kelompok ini, dan tidak diketahui tingkat kekurangan apa yang dibutuhkan untuk mendapatkan manfaat dari suplementasi magnesium.
Tekanan darah tinggi
Ada beberapa bukti, meski tidak pasti, bahwa suplemen magnesium dapat membantu menurunkan tekanan darah pada penderita hipertensi.
Menurut tinjauan studi tahun 2016 di Hipertensi, 368 miligram magnesium per hari selama tiga bulan mengurangi tekanan darah sistolik (atas) sebesar 2 mmHg dan tekanan darah diastolik (bawah) sebesar 1,78 mmHg dibandingkan dengan plasebo. Selain itu, efeknya tampak membaik dari bulan ke bulan.
Terlepas dari temuan positif, tidak jelas apakah tekanan darah akan terus meningkat ke tingkat normal dengan pengobatan yang diperpanjang atau hanya berkurang.
Selain itu, tidak diketahui apakah suplementasi akan bermanfaat bagi orang sehat mengingat bahwa studi yang ditinjau sebagian besar melibatkan mereka yang menderita kanker, penyakit menular parah, penyakit hati atau ginjal aktif, atau penyakit parah lainnya. Diperlukan penelitian lebih lanjut.
Sampai saat ini belum ada bukti bahwa suplemen magnesium dapat mencegah hipertensi.
Performa atletik
Magnesium sering dimasukkan ke dalam suplemen olahraga dengan anggapan bahwa itu dapat membantu meningkatkan tingkat energi dan kinerja atletik. Meskipun ada banyak laporan anekdotal yang mendukung penggunaan semacam itu, bukti saat ini tetap bertentangan.
Sebuah studi tahun 2015 di Jurnal Masyarakat Internasional Kedokteran Olahraga melaporkan bahwa 13 atlet yang meresepkan dosis "loading" magnesium selama satu atau empat minggu (300 miligram per hari) mengalami peningkatan nominal 7,7% dalam performa bench press pada hari setelah pengobatan selesai.
Namun, pada hari kedua, mereka yang diberi magnesium selama empat minggu mengalami 32%. penurunan dalam kinerja dibandingkan dengan mereka yang dirawat selama satu minggu, yang tidak memiliki perubahan kinerja.
Magnesium kemungkinan memang berkontribusi pada kinerja atletik (terutama dalam situasi ketika elektrolit habis melalui keringat). Namun, mengingat hasil yang kontradiktif dalam studi yang disebutkan di atas, tidak jelas persis seperti apa mekanisme fisiologis yang berperan. Diperlukan penelitian lebih lanjut.
Kemungkinan Efek Samping
Suplemen magnesium klorida dianggap aman jika digunakan sesuai petunjuk. Efek samping yang umum termasuk sakit perut, mual, diare, dan muntah. Banyak dari efek samping ini dapat dikurangi dengan mengonsumsi suplemen bersama makanan.
Hampir semua bentuk suplemen magnesium memiliki efek pencahar. Mereka yang lebih mudah diserap di usus memiliki risiko lebih rendah karena dibutuhkan dosis yang lebih kecil.
Di satu sisi, magnesium oksida lebih mungkin menyebabkan diare karena penyerapannya sangat buruk dan membutuhkan dosis yang lebih besar. Di sisi lain, magnesium glisinat adalah bentuk yang paling mudah diserap dan menimbulkan sedikit risiko. Magnesium klorida berada di antara keduanya.
Efek samping yang jarang terjadi termasuk pusing, pingsan, kebingungan, alergi, dan hematochezia (darah dalam tinja). Hubungi dokter Anda atau dapatkan perawatan segera jika gejala seperti itu berkembang setelah mengonsumsi suplemen magnesium.
Interaksi
Magnesium dapat mengikat obat tertentu dan mengganggu penyerapannya. Interaksi yang mungkin termasuk:
- Antibiotik aminoglikosida, seperti Gentak (gentamisin) dan streptomisin
- Bifosfonat, seperti Fosamax (alendronate)
- Penghambat saluran kalsium, seperti nifedipine dan verapamil
- Antibiotik quinoline, seperti sipro (ciprofloxacin) dan Levaquin (levofloxacin)
- Antibiotik tetrasiklin, seperti doksisiklin dan Minocin (minocycline)
- Obat tiroid, seperti Synthroid (levothyroxine)
Di sisi lain, diuretik hemat kalium seperti Aldactone (spironolactone) dapat meningkatkan konsentrasi magnesium dalam darah dan, dengannya, risiko efek samping.
Memisahkan dosis dengan dua hingga empat jam seringkali diperlukan untuk mengurangi interaksi. Hal ini terutama terjadi pada antibiotik yang membutuhkan waktu pemisahan yang lebih lama.
Untuk menghindari interaksi, beri tahu dokter Anda tentang setiap dan semua obat yang Anda pakai, apakah itu resep, over-the-counter, nutrisi, herbal, atau rekreasi.
Dosis dan Persiapan
Suplemen magnesium klorida tersedia dalam bentuk tablet, kapsul, dan bubuk dengan dosis mulai dari 200 miligram (mg) hingga 500 mg. Mereka digunakan untuk membantu memenuhi Recommended Dietary Allowance (RDA) magnesium Anda seperti yang diuraikan oleh Office of Dietary Supplements.
| Recommended Dietary Allowance (RDA) dari Magnesium | ||||
|---|---|---|---|---|
| Usia | Pria | Perempuan | Hamil | Menyusui |
| Lahir sampai 6 bulan | 30 mg | 30 mg | ||
| 7 sampai 12 bulan | 75 mg | 75 mg | ||
| 1 sampai 3 tahun | 80 mg | 80 mg | ||
| 4 sampai 8 tahun | 130 mg | 130 mg | ||
| 9 sampai 13 tahun | 240 mg | 240 mg | ||
| 14 sampai 18 tahun | 410 mg | 360 mg | 400 mg | 360 mg |
| 19 sampai 30 tahun | 400 mg | 310 mg | 350 mg | 310 mg |
| 31 sampai 50 tahun | 400 mg | 350 mg | 360 mg | 320 mg |
| 51 tahun ke atas | 420 mg | 320 mg |
Jika Anda mengonsumsi suplemen magnesium lebih dari 350 mg per hari, Anda dianjurkan melakukannya di bawah pengawasan medis. Toksisitas magnesium jarang terjadi, tetapi dosis tinggi lebih cenderung menyebabkan mual, muntah, dan pusing.
Suplemen magnesium dimaksudkan untuk meningkatkan asupan makanan Anda, bukan sebagai pengganti makanan sehat.
Di antara beberapa tip bermanfaat lainnya:
- Suplemen magnesium dapat dikonsumsi dengan atau tanpa makanan. Jika terjadi tinja yang encer, coba minum dengan dosis yang lebih rendah.
- Tablet rilis panjang harus ditelan utuh. Jangan mengunyah, membelah, atau menghancurkan tablet.
- Suplemen magnesium dapat disimpan dengan aman pada suhu kamar.
- Buang suplemen apa pun yang telah melewati tanggal kedaluwarsa atau menunjukkan tanda-tanda kerusakan atau penurunan kelembaban.
Apa yang dicari
Suplemen makanan tidak diatur secara ketat di Amerika Serikat. Karena itu, kualitasnya bisa berbeda dari satu merek ke merek berikutnya.
Untuk memastikan kualitas dan keamanan, pilih suplemen yang telah diuji secara independen oleh badan sertifikasi seperti U.S. Pharmacopeia (USP), NSF International, atau ConsumerLab. Sertifikasi tersebut menegaskan bahwa suplemen tersebut mengandung bahan dan jumlah bahan yang tercantum pada label produk.
Selalu baca label untuk memeriksa bahan tambahan yang mungkin membuat Anda alergi atau sensitif, termasuk gluten dan gelatin hewani.
Pertanyaan Umum
Apakah magnesium klorida pilihan suplemen terbaik?
Garam magnesium seperti magnesium klorida lebih mampu memperbaiki kekurangan magnesium karena dapat larut dalam air. Dibandingkan dengan bentuk magnesium yang kurang larut, magnesium klorida diserap hampir seluruhnya di usus, meningkatkan ketersediaan hayati dalam aliran darah.
Menurut ulasan tahun 2017 di Ilmu Gizi dan Pangan Saat Ini, magnesium klorida (dan garam magnesium lainnya seperti magnesium aspartat, glukonat, sitrat, dan laktat) memiliki ketersediaan hayati antara 50% dan 67%. Garam organik seperti magnesium klorida sedikit lebih efektif daripada garam anorganik.
Dari semua sumber yang tersedia, magnesium glukonat memiliki ketersediaan hayati tertinggi secara keseluruhan, sedangkan magnesium oksida memiliki yang terendah.
Apa sumber makanan terbaik dari magnesium?
Kacang-kacangan, biji-bijian, biji-bijian, sayuran berdaun hijau tua, buncis kering, dan produk susu rendah lemak adalah sumber magnesium terkaya. Ini termasuk:
- Biji labu (1 ons): 168 mg
- Almond (1 ons): 80 mg
- Bayam (1/2 cangkir): 78 mg
- Susu kedelai (1 cangkir): 61 mg
- Edamame (1/2 cangkir): 50 mg
- Cokelat hitam (1 ons): 50 mg
- Selai kacang (2 sendok makan): 49 mg
- Alpukat (1 cangkir): 44 mg
- Kentang panggang (1 ukuran sedang): 44 mg
- Nasi merah (1/2 cangkir): 42 mg
- Yoghurt tanpa rasa (8 ons): 42 mg
- Pisang (1 besar): 32 mg
- Salmon (3 ons): 26 mg
- Susu rendah lemak (1/2 cangkir): 24 mg
- Roti gandum utuh (1 iris): 23 mg
- Dada ayam (3 ons): 22 mg