Isi
- Kerja shift yang panjang dapat meningkatkan risiko kanker.
- Efek samping terapi kanker dan emosi dapat mengganggu tidur.
- Insomnia dapat mengganggu penderita kanker selama bertahun-tahun bahkan puluhan tahun.
Gangguan tidur jangka panjang dapat meningkatkan risiko beberapa jenis kanker. Tetapi tidur dan kanker juga terkait dengan cara lain. Sulit untuk tidur nyenyak selama pengobatan kanker dan bisa menjadi tantangan seumur hidup bagi para penyintas.
"Dalam penelitian kami, hampir satu dari empat orang yang selamat dari kanker masa kanak-kanak mengalami kesulitan untuk tidur dan tetap tertidur," kata pakar kanker Kathryn Ruble, M.S.N., Ph.D. , dari Pusat Kanker Johns Hopkins Kimmel. “Membantu penderita kanker meningkatkan kualitas tidur mereka dapat membantu mereka tampil di sekolah, di tempat kerja, dan sepanjang hidup mereka.”
Bagaimana tidur dan kanker saling memengaruhi, dan apa yang dapat Anda lakukan jika kurang tidur? Inilah yang telah dipelajari para peneliti.
Kerja shift yang panjang dapat meningkatkan risiko kanker.
Gangguan pada "jam biologis" tubuh, yang mengontrol tidur dan ribuan fungsi lainnya, dapat meningkatkan kemungkinan kanker payudara, usus besar, ovarium, dan prostat. Paparan cahaya saat bekerja shift malam selama beberapa tahun dapat menurunkan kadar melatonin, mendorong pertumbuhan kanker.
Yang dapat Anda lakukan: “Penting untuk mengikuti skrining kanker yang direkomendasikan termasuk mammogram, tes skrining untuk kanker kolorektal, dan pemeriksaan prostat yang direkomendasikan oleh dokter Anda,” kata Ruble.
Efek samping terapi kanker dan emosi dapat mengganggu tidur.
Selama pengobatan kanker, kecemasan, depresi, kelelahan yang dalam, masalah sistem pencernaan, masalah pernapasan, hot flashes, keringat malam, dan rasa sakit dapat membuat Anda tidak tertidur dan tetap tertidur.
Yang dapat Anda lakukan: Beri tahu dokter Anda tentang kurang tidur Anda. Tanyakan apakah Anda dapat lebih jarang diganggu saat tidur jika Anda berada di rumah sakit. Teknik relaksasi dan terapi perilaku kognitif dapat membantu. Patuhi waktu tidur dan bangun yang teratur. Selain itu, cobalah untuk membatasi kafein dan setel ulang jam tubuh Anda dengan keluar rumah atau duduk di dekat jendela yang cerah di siang hari.
Insomnia dapat mengganggu penderita kanker selama bertahun-tahun bahkan puluhan tahun.
“Kurang tidur berdampak besar pada kemampuan siapa pun untuk berfungsi di sekolah atau dalam pekerjaan,” kata Ruble. “Kami menemukan masalah tidur pada anak muda yang selamat dan ingin tahu apakah mereka membantu menjelaskan tantangan akademis yang mereka hadapi.”
Yang dapat Anda lakukan: Ruble mengatakan efek samping jangka panjang dari pengobatan dapat menjelaskan masalah tidur para penyintas, tetapi aktivitas yang mengganggu tidur yang nyenyak juga dapat berperan. “Begadang untuk bermain video game atau menonton TV dan kurang olahraga juga bisa menghalangi,” katanya.