Isi
- Mengapa Latihan Lutut Adalah Suatu Keharusan
- Peregangan
- Melatih Otot yang Mengelilingi Lutut
- Mengerjakan Hip Stabilizer
- Meningkatkan Daya Tahan Otot
- Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Mengapa Latihan Lutut Adalah Suatu Keharusan
Tujuan dari rehabilitasi lutut ada dua. Salah satunya adalah mencegah melemahnya otot-otot yang mengelilingi lutut. Kedua, mengurangi beban pada sendi lutut. Orang yang memiliki otot lebih kuat di sekitar lutut sering kali memiliki lebih sedikit masalah dengan persendian. Otot yang lebih lemah menciptakan lebih banyak pekerjaan untuk sendi lutut dengan kurang memberikan dukungan, sebaliknya, otot kaki yang kuat lebih baik dalam menopang dan mengontrol sendi lutut.
Peregangan
Bagian pertama dan terakhir dari setiap program latihan harus berupa rutinitas peregangan sederhana. Beberapa peregangan kaki sederhana dapat membuat latihan rehabilitasi Anda dimulai dengan benar. Cobalah untuk tidak mengabaikan langkah ini, meskipun Anda sedang terburu-buru.
Sebelum Anda memulai program peregangan apa pun, pastikan Anda memahami aturan dasar tentang cara melakukan peregangan dengan benar. Teknik peregangan yang tidak tepat dapat menjadi kontraproduktif dan bahkan dapat menyebabkan berkembangnya cedera.
Melatih Otot yang Mengelilingi Lutut
Otot-otot yang mengelilingi lutut termasuk otot paha depan, hamstring, dan betis. Fokus dari kebanyakan rehabilitasi lutut adalah pada otot-otot ini. Ketika cedera terjadi, seringkali otot-otot ini menjadi lebih lemah dan kurang mendukung lutut.
Latihan untuk otot-otot yang mengelilingi lutut antara lain latihan penguatan paha depan, latihan penguatan hamstring, dan latihan penguatan betis. Orang yang mengalami nyeri lutut patellofemoral (Runner's knee) telah terbukti mengalami peningkatan yang lebih baik saat latihan rehabilitasi difokuskan pada sendi pinggul daripada lutut. Hal ini tampaknya menunjukkan bahwa banyak gejala lutut yang hanya disebabkan oleh masalah yang berasal dari inti dan panggul, bukan hanya masalah pada sendi lutut.
Mengerjakan Hip Stabilizer
Seringkali diabaikan, tetapi sumber umum masalah lutut, adalah otot-otot di sekitar sendi pinggul. Ingat ketika seseorang pernah memberi tahu Anda bahwa tulang kaki terhubung ke tulang pinggul? Penelitian mengungkapkan bahwa masalah lutut sering kali dapat ditelusuri ke kelemahan otot yang mengelilingi pinggul. Banyak terapis fisik progresif mencurahkan banyak waktu rehabilitasi untuk memperkuat otot-otot penstabil pinggul.
Program untuk mengembangkan stabilisator pinggul harus berfokus pada penculik pinggul, fleksor pinggul, dan otot gluteal. Sebagian besar latihan ini dapat dilakukan tanpa beban dan harus menekankan bentuk yang tepat.
Meningkatkan Daya Tahan Otot
Banyak pasien merehabilitasi lutut dengan melakukan sejumlah latihan penguatan beberapa kali setiap hari. Tetapi kenyataannya sama pentingnya dengan kekuatan keseluruhan, adalah daya tahan otot-otot ini. Tanpa daya tahan, otot-otot tersebut akan cepat lelah.
Meningkatkan daya tahan paling baik dilakukan dengan aktivitas kardiovaskular berdampak rendah, di antara yang terbaik adalah mengendarai sepeda statis. Yang juga sangat baik adalah renang atau olahraga biliar lainnya. Jalan kaki berdampak sedang yang memberi tekanan pada sendi, tetapi tidak sebanyak berlari. Jika Anda harus berjalan kaki atau melakukan olahraga berdampak tinggi lainnya, coba juga lakukan bersepeda dan berenang. Selain itu, menghindari bukit, terutama lari menuruni bukit, dapat mengurangi stres pada sendi patellofemoral.
Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Pemulihan dari cedera atau pembedahan membutuhkan keterlibatan aktif dari otot-otot yang mengelilingi area yang dirawat. Seringkali otot-otot ini menjadi lemah dan kaku akibat cedera, dan pemulihan fungsi normal pada sendi lutut membutuhkan lebih dari sekedar memungkinkan untuk penyembuhan atau memperbaiki cacat struktural. Jika otot tidak pulih, maka sendi tidak dapat berfungsi secara normal. Bekerja sama dengan terapis, pelatih, atau pelatih dapat membantu memastikan Anda melakukan aktivitas yang diperlukan untuk memulihkan mekanisme normal pada sendi lutut Anda.