Isi
Shin splints adalah salah satu cedera olahraga yang paling ditakuti karena rasa sakit yang melemahkan dan penyembuhan yang lambat. Meskipun ada sedikit atau tidak ada penelitian ilmiah yang secara khusus menunjukkan peningkatan shin splint dengan pita kinesiologi, banyak atlet bersumpah dengan menggunakannya untuk tujuan ini dan sejumlah lainnya.Beberapa orang percaya bahwa pita terapeutik, yang ditempelkan pada kulit untuk menopang area tanpa membatasi gerakan, dapat membantu memfasilitasi kontraksi otot pada otot tibialis anterior - yang terkena jika Anda mengalami shin splints. Pita kinesiologi juga dianggap meningkatkan aliran darah ke otot Anda dengan mengangkat kulit dan jaringan secara lembut di atas tibialis anterior.
Sebelum mengaplikasikan pita kinesiologi ke tubuh Anda, tinjau jenis strip tertentu yang tersedia dan biasakan diri Anda dengan kontraindikasi penggunaannya. Dalam kasus yang parah, Anda mungkin ingin berkonsultasi dengan profesional medis terlebih dahulu.
Potensi Manfaat
Rekaman kinesiologi adalah pengobatan baru dalam terapi fisik dan banyak teknik yang digunakan belum sepenuhnya diuji di bawah pengawasan ilmiah.
Penelitian terbatas menunjukkan:
- Pita kinesiologi mungkin lebih baik daripada intervensi minimal.
- Merek yang berbeda memiliki perbedaan yang signifikan dalam hal kekuatan maksimum dan seberapa baik mereka bekerja. Anda mungkin harus mencoba merek berbeda untuk mendapatkan hasil, meskipun tidak ada merek yang dapat menjamin peningkatan.
- Warna pita kemungkinan besar tidak menghasilkan perbedaan hasil.
Bagaimana Menerapkan Pita Kinesiologi untuk Shin Splints
Rekaman kinesiologi untuk shin splints mudah dilakukan dengan menggunakan teknik yang disebut jembatan tibialis anterior.
- Cukur tulang kering Anda, jika perlu. Rambut tebal dapat memengaruhi cara selotip menempel pada kulit Anda.
- Potong pita kinesiologi "I" sekitar 3 inci lebih pendek dari panjang tulang kering Anda.
- Sobek sekitar 2 inci bagian belakang kertas di salah satu ujung strip "I".
- Tempelkan selotip ke bagian atas otot tibialis anterior Anda. Untuk menemukan otot ini, tekuk pergelangan kaki Anda sehingga jari-jari kaki terangkat ke arah lutut. Otot terletak sekitar 2 inci di bawah aspek lateral (luar) lutut Anda.
- Setelah salah satu ujung dipasang ke tibialis anterior, lepaskan penahan kertas secara perlahan.
- Kencangkan pergelangan kaki Anda lagi, regangkan ujung lain dari pita kinesiologi ke bagian atas kaki Anda dengan jempol kaki Anda, tetapi jangan tempelkan bagian tengah pita ke kaki Anda. Anda sekarang harus membuat jembatan pita di atas tulang kering Anda.
- Mulai dari ujung plester tepat di bawah lutut Anda, tekan ke tulang kering Anda saat Anda mengarahkan kaki dan pergelangan kaki ke bawah. Gerakkan jari-jari Anda dengan cepat ke bawah pita untuk menempelkannya ke otot tibialis anterior.
- Gosok perlahan selotip untuk menghangatkan dan mengaktifkan perekat.
Pita kinesiologi bisa dipakai selama dua sampai lima hari, dan Anda bisa membuatnya basah. Namun, perhatikan tanda-tanda iritasi di sekitar plester, dan lepaskan jika kulit Anda mulai gatal atau menjadi merah.
Tip Penghapusan
Gosokkan baby oil ke bagian atas strip untuk mengendurkannya, lalu kupas ke bawah.
Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Banyak atlet mengklaim hasil yang baik dari pita kinesiologi, tetapi hasil Anda mungkin berbeda. Untuk shin split yang menunjukkan sedikit perbaikan atau lambat, Anda mungkin perlu berkonsultasi dengan dokter pengobatan olahraga atau ahli terapi fisik. Seorang profesional dapat menyarankan latihan lebih lanjut dan teknik manajemen diri untuk shin splints Anda.
Apa yang Menentukan Berapa Lama Shin Splint Anda Bertahan?