Isi
- Mengapa Kava Terkadang Digunakan sebagai Alat Bantu Tidur?
- Penelitian
- Peringatan
- Alternatif untuk Kava for Better Sleep
- Kegunaan Lain untuk Kava
- Menggunakan Kava untuk Insomnia
Mengapa Kava Terkadang Digunakan sebagai Alat Bantu Tidur?
Kava kaya akan kavalakton, kelas senyawa yang ditemukan memiliki sifat obat penenang. Kavalakton dianggap memainkan peran kunci dalam kemungkinan efek penambah tidur kava.
Dalam penelitian pendahuluan, tes pada hewan menunjukkan bahwa kava dapat membantu mengatur siklus tidur-bangun. Dalam studi yang dipublikasikan di jurnal Psikofarmakologi pada tahun 2005, misalnya, sebuah percobaan yang melibatkan tikus yang tidak bisa tidur menunjukkan bahwa pengobatan dengan kava membantu mempersingkat waktu yang dibutuhkan hewan untuk tertidur.
Penelitian
Sejauh ini, beberapa studi ilmiah telah meneliti keefektifan kava sebagai alat bantu tidur. Terlebih lagi, penelitian yang tersedia tentang kava dan tidur telah menghasilkan hasil yang beragam.
Uji klinis yang menguji manfaat potensial kava bagi orang dengan masalah tidur termasuk sebuah penelitian kecil yang diterbitkan di Jurnal Gangguan Afektif pada tahun 2004. Untuk penelitian (yang berfokus pada orang-orang dengan gangguan tidur yang berhubungan dengan kecemasan atau stres), 61 pasien menerima dosis harian kava atau plasebo selama empat minggu. Pada akhir masa pengobatan, mereka yang diberi kava menunjukkan peningkatan kualitas tidur dan kesejahteraan yang jauh lebih besar (dibandingkan dengan mereka yang diberi plasebo).
Dalam studi percontohan sebelumnya (diterbitkan dalam Penelitian Fitoterapi pada tahun 2001), sebuah percobaan yang melibatkan 24 pasien yang menderita insomnia akibat stres menemukan bahwa enam minggu pengobatan dengan kava menyebabkan peningkatan yang signifikan dalam waktu yang dibutuhkan untuk tertidur, total jam tidur, dan suasana hati setelah bangun. Kava juga tampaknya mengurangi tingkat keparahan stres peserta.
Namun, dalam uji klinis berbasis internet yang dipublikasikan di jurnal tersebut Obat pada tahun 2005, peneliti menemukan bahwa kava mungkin bukan pengobatan yang efektif untuk insomnia. Studi ini melibatkan 391 orang dengan kecemasan dan insomnia, yang masing-masing diberi pasokan kava, valerian, atau plasebo selama 28 hari. Hasil menunjukkan bahwa baik kava maupun valerian tidak mengurangi kecemasan atau insomnia lebih efektif daripada plasebo.
Peringatan
National Institutes of Health (NIH) memperingatkan agar tidak menggunakan kava, karena ramuan tersebut dapat menyebabkan kerusakan hati (bahkan ketika dikonsumsi dalam jangka pendek dan dikonsumsi dalam dosis normal), dan mungkin menyebabkan kematian. Jika Anda menggunakan kava, penting untuk berbicara dengan dokter Anda terlebih dahulu. Tanda-tanda awal kerusakan hati meliputi:
- Penyakit kuning (yaitu, menguningnya mata dan kulit)
- Kelelahan
- Urine berwarna gelap
Kava dapat memicu sejumlah efek samping lain, seperti gangguan pencernaan, sakit kepala, kantuk, dan penurunan tekanan darah. Selain itu, kava dapat mengganggu pembekuan darah dan memperburuk gejala penyakit Parkinson dan depresi.
Alternatif untuk Kava for Better Sleep
Terkait erat dengan insomnia, stres kronis dan kecemasan dianggap mengganggu tidur karena menyebabkan peningkatan ketegangan. Untuk meredakan ketegangan dan meningkatkan kualitas tidur Anda, beberapa orang merasa terbantu untuk bersantai sebelum tidur dengan teknik pengurangan stres seperti yoga, meditasi, relaksasi otot progresif, atau perumpamaan terpandu.
Ada juga beberapa bukti bahwa mempraktikkan aromaterapi dengan minyak esensial yang menenangkan seperti lavender dapat membantu Anda mendapatkan tidur yang lebih nyenyak.
Selain itu, praktik gaya hidup seperti membatasi asupan kafein dan alkohol, berolahraga secara teratur, dan menjaga waktu tidur dan bangun yang teratur dapat sangat membantu dalam memerangi insomnia.
Kegunaan Lain untuk Kava
Selain berpotensi meningkatkan tidur pada beberapa individu, kava tampaknya mengurangi kecemasan.
Menggunakan Kava untuk Insomnia
Karena masalah keamanan potensial, kava tidak direkomendasikan untuk menghilangkan insomnia (atau untuk pengobatan kondisi lain). Jika Anda mengalami kesulitan tidur atau mempertimbangkan untuk menggunakan kava, bicarakan dengan dokter Anda terlebih dahulu. Mengobati diri sendiri dapat menimbulkan konsekuensi yang serius.