Isi
- Lebih sering aktif.
- Perbaiki diet Anda.
- Dapatkan tidur yang berkualitas.
- Berhenti merokok.
- Tantang otak Anda.
Pernahkah Anda memutuskan untuk mengubah gaya hidup sehat tetapi segera menyerah, mengatakan pada diri sendiri bahwa sudah terlambat untuk mempelajari kebiasaan baru? Saatnya untuk mengambil kendali dan jangan biarkan usia Anda menghentikan Anda, karena secara mengejutkan tidak banyak perbedaan antara otak berusia 18 tahun dan otak berusia 100 tahun, kata Argye Hillis, MD, direktur divisi serebrovaskular di Johns Hopkins Medicine.
Anggap itu sebagai inspirasi bahwa Anda tidak pernah terlalu tua untuk mengadopsi kebiasaan baru yang sehat. Imbalannya: Dalam Multi-Ethnic Study of Atherosclerosis yang dipimpin Johns Hopkins, yang melacak lebih dari 6.000 orang berusia 44 hingga 84 tahun selama lebih dari tujuh tahun, mereka yang membuat perubahan baik untuk Anda seperti berhenti merokok, mengikuti diet gaya Mediterania , berolahraga secara teratur dan menjaga berat badan yang sehat menurunkan risiko kematian dalam jangka waktu tersebut hingga 80 persen. Perubahan berikut tidak hanya membuat Anda tetap sehat, tetapi juga dapat membantu memperlambat proses penuaan, luar dalam.
Lebih sering aktif.
Olahraga menurunkan risiko penyakit jantung, diabetes tipe 2, tekanan darah tinggi, dan beberapa jenis kanker, dan efek kuat itu mengarah pada sesuatu yang oleh para ahli disebut "kompresi morbiditas". Ini pada dasarnya berarti Anda tetap sehat lebih lama di tahun-tahun terakhir Anda, dibandingkan dengan seseorang yang menghabiskan lima atau 10 tahun terakhir hidup melawan penyakit kronis.
“Olahraga juga merupakan salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk membantu mencegah demensia dan perubahan kognitif lainnya,” kata Hillis. Setelah Anda diizinkan oleh dokter Anda, targetkan setidaknya 30 menit aktivitas fisik hampir setiap hari dalam seminggu.
Perbaiki diet Anda.
Ada berbagai macam rencana di luar sana untuk membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi ini tidak hanya tentang menurunkan berat badan. Hillis merekomendasikan diet gaya Mediterania bagi siapa saja yang berharap untuk menghindari demensia serta meminimalkan risiko kesehatan lainnya. Itu tinggi buah-buahan, sayuran, biji-bijian, minyak zaitun, dan ikan, dan rendah daging, gula dan makanan olahan — semuanya untuk membantu sel Anda berfungsi lebih baik.
Dapatkan tidur yang berkualitas.
Kurang tidur memengaruhi ingatan, emosi, berat badan, dan bahkan penampilan Anda. Semakin tua usia Anda, semakin sulit untuk tertidur dan tertidur, tetapi Anda tetap membutuhkan jumlah jam yang sama.
Menurut National Sleep Foundation, sebagian besar masalah tidur adalah akibat dari mendengkur, efek samping pengobatan, dan kondisi medis yang mendasari, seperti refluks asam, depresi, dan masalah prostat. Mengatasi masalah tersebut dengan dokter Anda adalah awal yang baik. Anda juga dapat menikmati tidur yang lebih memuaskan dengan menciptakan ruang yang menenangkan, menyediakan waktu yang cukup untuk tidur, dan mempraktikkan teknik relaksasi.
Berhenti merokok.
Dalam waktu 24 jam berhenti merokok, risiko serangan jantung akan menurun. Mengenai manfaat jangka panjang, para peneliti Johns Hopkins, bersama dengan para ilmuwan dari pusat-pusat lain, telah menemukan bahwa berhenti merokok menurunkan risiko kematian dini bagi perokok paruh baya hampir setengahnya.
Olahraga dapat membantu Anda melawan keinginan merokok dan gejala penarikan diri. Jadwalkan kebugaran pada saat Anda kemungkinan besar menginginkan rokok dan sebentar lagi Anda mungkin ingin berjalan-jalan atau bersepeda daripada merokok. Masih berjuang sendiri? Tanyakan kepada dokter Anda tentang program dan bantuan berhenti merokok.
Tantang otak Anda.
Baik itu mempelajari bahasa atau mengarahkan rute baru untuk bekerja, otak Anda suka mengerjakan tugas-tugas baru. Jadikanlah tujuan untuk terus belajar seiring bertambahnya usia.
Definisi
Biji-bijian utuh: Biji-bijian seperti gandum utuh, beras merah dan barley masih memiliki kulit terluar yang kaya serat, yang disebut dedak, dan benih bagian dalam. Ini memberikan vitamin, mineral dan lemak baik. Memilih lauk gandum, sereal, roti, dan lainnya dapat menurunkan risiko penyakit jantung, diabetes tipe 2 dan kanker, serta meningkatkan pencernaan juga.
Diet mediterania: Masakan tradisional negara-negara yang berbatasan dengan Laut Mediterania, terbukti mengurangi risiko penyakit jantung, diabetes, beberapa jenis kanker, dan demensia. Menu: Banyak buah-buahan, sayuran dan kacang-kacangan, bersama dengan minyak zaitun, kacang-kacangan, biji-bijian, makanan laut; yogurt rendah lemak dalam jumlah sedang, keju dan unggas rendah lemak; sedikit daging merah dan permen; dan anggur, secukupnya, dengan makanan.
Demensia (di-men-sha): Hilangnya fungsi otak yang dapat disebabkan oleh berbagai gangguan yang mempengaruhi otak. Gejala termasuk kelupaan, gangguan pemikiran dan penilaian, perubahan kepribadian, agitasi dan kehilangan kendali emosional. Penyakit Alzheimer, penyakit Huntington, dan aliran darah yang tidak memadai ke otak semuanya dapat menyebabkan demensia. Sebagian besar jenis demensia tidak dapat disembuhkan.