Isi
Jika Anda mengalami kesulitan tidur pada waktu tidur yang Anda inginkan, gejala umum insomnia, peran apa yang dapat diberikan oleh pengobatan yang disebut kronoterapi? Bagaimana kronoterapi dilakukan? Di mana tempat terbaik untuk menjalani kronoterapi?Untuk menjawab pertanyaan ini, mari kita tinjau kutipan dari UpToDate - referensi medis elektronik tepercaya yang digunakan oleh penyedia layanan kesehatan dan pasien. Kemudian, baca terus untuk informasi tambahan tentang apa arti semua ini bagi Anda.
"Kronoterapi juga digunakan pada orang dengan gangguan tidur ritme sirkadian. Ini melibatkan penundaan tidur secara sengaja selama dua hingga tiga jam pada hari-hari berturut-turut sampai Anda dapat tertidur pada waktu tidur yang diinginkan. Ini bisa sulit dilakukan di rumah dan merupakan kadang dilakukan di rumah sakit. Setelah ini, Anda harus menegakkan dengan ketat jadwal tidur-bangun ini. "
Chronotherapy adalah terapi yang membantu bagi mereka yang mengalami kesulitan untuk mulai tidur. Insomnia mungkin memiliki banyak penyebab; kadang-kadang itu karena masalah waktu keinginan untuk tidur. Ada banyak proses biologis, termasuk pola tidur, yang mengikuti ritme sirkadian. Masalah dengan ini dapat menyebabkan salah satu gangguan tidur ritme sirkadian, yang paling sering adalah sindrom fase tidur tertunda atau lanjutan.
Setel Ulang Waktu Tidur
Sebagai cara untuk mengatur ulang waktu tidur, kronoterapi bisa sangat efektif. Seperti disebutkan di atas, ini melibatkan penundaan tidur selama beberapa jam pada hari-hari berikutnya. Namun, yang mungkin tidak jelas adalah bahwa penundaan ini terus berlanjut dari hari ke hari, dengan periode tidur bergerak sekitar 24 jam. Hal ini dapat diilustrasikan dengan sebuah contoh: Jika Anda mengalami sindrom fase tidur tertunda, Anda mungkin akan tertidur pada pukul 3 pagi ketika Anda benar-benar ingin tidur pada pukul 11 malam. sebagai gantinya. Anda dapat mengikuti jadwal berikut saat menyesuaikan waktu tidur Anda dengan kronoterapi:
- Hari 1: Waktu tidur jam 6 pagi.
- Hari ke-2: Waktu tidur jam 9 pagi.
- Hari ke-3: Waktu tidur jam 12 siang
- Hari 4: Waktu tidur jam 3 sore.
- Hari 5: Waktu tidur jam 6 sore.
- Hari 6: Waktu tidur jam 9 malam.
- Hari ke-7 dan setelahnya: Waktu tidur 11 malam.
Aturan seperti itu harus ditaati dengan ketat, dan seringkali perlu dilakukan perawatan kronoterapi dalam pengaturan yang terkontrol, seperti di rumah sakit. Dalam beberapa kasus, mungkin perlu membuat penyesuaian dalam interval yang lebih kecil, mempercepat waktu tidur Anda hanya satu hingga dua jam. Sedikit variasi atau penyimpangan dalam jadwal akan membuat Anda kembali ke cara lama. Setelah waktu baru untuk periode tidur ditetapkan, hal itu harus diawasi dengan ketat.