Isi
- Harga Diri vs. Keyakinan Diri
- Kesalahan Berpikir Umum
- Merasa Baik Tentang Diri Anda Bahkan Jika Tubuh Anda Terasa Buruk
- Tulis Daftar Harga Diri
Masalah kesehatan kronis seperti IBS juga dapat berdampak negatif pada harga diri Anda karena kekhawatiran Anda tentang bagaimana Anda dipandang oleh orang lain. Anda khawatir bahwa orang lain akan melihat Anda sebagai seseorang yang tidak dapat diandalkan atau sebagai seseorang yang sakit hati karena kebutuhan kesehatan dan diet khusus Anda. Sulit untuk berpikir bahwa orang lain akan menghargai Anda ketika masalah kesehatan membuat Anda mempertanyakan diri sendiri.
Lebih jauh mengkompromikan harga diri Anda adalah kenyataan bahwa karena IBS melibatkan gejala pencernaan, ada unsur rasa malu dan malu yang tidak dialami oleh orang yang memiliki jenis penyakit kronis lainnya. Selain itu, kurangnya temuan fisik yang "nyata" pada pengujian diagnostik juga dapat membuat Anda merasa lebih buruk tentang diri sendiri. Satu studi menunjukkan bahwa pasien IBS memiliki harga diri yang lebih rendah daripada orang yang memiliki penyakit radang usus (IBD), masalah kesehatan dengan gejala serupa. Karena kurangnya peradangan yang jelas, tetap ada stigma bahwa orang dengan IBS entah bagaimana melakukan ini pada diri mereka sendiri - pemikiran lama "semuanya ada di kepala Anda". Pengaitan gejala fisik dengan kegagalan pribadi ini tentunya akan membuat seseorang merasa tidak enak dengan dirinya sendiri.
Untuk semua alasan ini, penting bagi Anda untuk mengambil langkah-langkah untuk mengatasi hambatan ke bawah yang dapat ditimbulkan oleh IBS pada harga diri Anda.
Harga Diri vs. Keyakinan Diri
Sebelum kita membahas cara mengatasi masalah, penting bagi kita untuk memahami dengan jelas apa yang dimaksud dengan harga diri. Harga diri pada dasarnya adalah cara Anda memandang diri sendiri, dengan kata lain, apa yang menurut Anda berharga, sering kali dibandingkan dengan orang lain. Kepercayaan diri lebih spesifik pada situasi tertentu, mis. apakah Anda cukup percaya diri untuk memperkenalkan diri kepada orang asing atau berpidato di depan umum. Anda mungkin memiliki keyakinan pada kemampuan atau keyakinan tertentu Anda tentang bagaimana Anda akan berperilaku dalam situasi tertentu, tetapi tetap memiliki harga diri yang rendah. IBS dapat mempengaruhi keduanya. Rasa takut harus berada di dekat kamar mandi atau ketakutan bahwa Anda tidak dapat berfungsi dari rasa sakit yang melemahkan dapat mengganggu kemampuan Anda untuk merasa yakin bahwa Anda dapat mengelola situasi tertentu, sehingga memengaruhi kepercayaan diri Anda. Namun, masalah yang lebih besar adalah ketika IBS membuat Anda merasa buruk tentang diri Anda sendiri - karena Anda memiliki masalah pencernaan kronis, ini membuat Anda menjadi orang yang kurang berharga.
Kesalahan Berpikir Umum
Aspek penting dari terapi perilaku kognitif (CBT) adalah untuk menggantikan kesalahan berpikir yang berkontribusi pada tekanan emosional yang tidak perlu. Berikut adalah beberapa contoh bagaimana otak kita bekerja dengan cara yang membuat kita merasa buruk tentang diri kita sendiri.
Filter Negatif
Kebanyakan manusia memiliki filter negatif dalam hal cara kita berpikir tentang diri kita sendiri. Contoh utamanya adalah kita akan meminimalkan dan melupakan pujian dalam beberapa menit, tetapi memperbesar dan menahan kritik selama beberapa dekade! Harus ada keuntungan biologis untuk ini - mungkin keuntungan dari kesadaran akan kemungkinan ancaman. Namun, apa yang baik untuk kelangsungan hidup spesies belum tentu baik untuk kebahagiaan individu kita.
Pandangan Kita tentang Orang Lain vs. Pandangan Kita tentang Diri Kita Sendiri
Pikirkan tentang bagaimana Anda menilai orang lain. Bukankah benar bahwa Anda memutuskan dengan agak cepat apakah seseorang menyenangkan, pintar, dan / atau menarik? Dan bukankah penilaian ini tetap melekat seiring waktu? Dengan kata lain, teman pintar Anda dapat mengatakan atau melakukan sesuatu yang bodoh dan itu tidak mengubah pendapat Anda tentang seberapa cerdas mereka. Di sisi lain, penilaian kita terhadap diri kita sendiri cenderung sangat terfokus pada detail dan sering kali terus berubah. Jika kita mengalami hari rambut yang buruk, kita memutuskan kita terlihat buruk. Jika kita melakukan kesalahan, kita merasa seperti orang idiot. Kami mengatakan "hal yang salah" kepada orang lain dan kami yakin bahwa mereka sekarang akan membenci / menolak kami.
Merasa Baik Tentang Diri Anda Bahkan Jika Tubuh Anda Terasa Buruk
Strategi berikut dapat membantu Anda mengganti kesalahan berpikir ini, serta untuk mengatasi semua hal negatif seputar masalah kesehatan kronis.
Munculkan Pandangan Diri Secara Keseluruhan yang Sehat
Anda bukan IBS Anda! Penting untuk diingat bahwa IBS adalah sesuatu yang telah terjadi pada Anda. Anda tidak melakukan ini pada diri Anda sendiri. Meskipun kecemasan adalah pemicu gejala Anda, ini masih merupakan proses biologis yang sedang bekerja di sini. Penting untuk melihat melewati filter negatif otak Anda dan fokus pada semua hal luar biasa lainnya yang menjadikan Anda, Anda! Orang lain tidak melihat Anda dan hanya melihat IBS, mereka memandang Anda sebagai orang berpengetahuan luas yang kebetulan memiliki masalah dengan perut Anda.
Lihat apakah Anda bisa berusaha menginternalisasi pandangan yang lebih mantap tentang harga diri Anda dan kurang memperhatikan suara di kepala Anda yang terus-menerus menunjukkan kegagalan Anda. Dan, jika Anda dapat mengingat bahwa orang lain sudah memiliki penilaian global yang pasti tentang kesukaan Anda, Anda tidak perlu terus-menerus memikirkan hal-hal kecil. Tidak masalah jika IBS Anda menghalangi Anda untuk memenuhi komitmen, orang lain akan menghubungkan kegagalan Anda dengan IBS Anda, bukan pada Anda secara pribadi.
Secara anekdot, banyak orang yang memiliki IBS mengatakan bahwa mereka benar-benar bekerja lebih keras dan mengambil lebih banyak tanggung jawab daripada yang seharusnya baik bagi mereka untuk menutupi fakta bahwa mereka memiliki IBS. Jika Anda ingat bahwa Anda tidak perlu membuktikan nilai Anda kepada orang lain, Anda bisa mengurangi tekanan diri ini. Mengurangi kelonggaran diri sendiri akan mengurangi kecemasan - sesuatu yang tentunya akan membantu saluran pencernaan Anda berfungsi lebih optimal!
Tulis Daftar Harga Diri
Mungkin akan membantu untuk duduk dan membuat daftar semua kualitas yang menentukan Anda dan peran yang Anda mainkan dalam hidup. Otak negatif Anda akan ditantang oleh latihan ini; itu akan meminimalkan dan memenuhi syarat semua hal baik tentang Anda. Atau, pelatihan Anda dalam "tidak menjadi sombong" mungkin membuat Anda sulit untuk benar-benar mengakui kekuatan dan bakat pribadi Anda. Jika Anda benar-benar bingung, mintalah seseorang yang mencintai Anda untuk membantu Anda mengisi daftar tersebut.
Simpan "Daftar Harga Diri" ini di tempat yang sering Anda lihat. Jika Anda mengalami hari IBS yang buruk (atau berminggu-minggu!), Daftar ini dapat berfungsi untuk mengingatkan Anda bahwa Anda jauh lebih dari sekadar orang dengan saluran pencernaan yang kacau. Jangan lupa untuk terus menambah daftar ini! Setiap kali Anda menerima pujian atau menyelesaikan suatu tugas, lawan kecenderungan otak Anda untuk meminimalkan hal-hal positif ini dan menambahkannya ke dalam daftar. Saat Anda merasa sedih, tarik keluar daftar dan segarkan ingatan Anda tentang semua hal yang membuat Anda menjadi manusia yang unik, luar biasa, dan berharga. Anda kemudian akan melihat bahwa meskipun memiliki IBS berdampak negatif pada hidup Anda, IBS tidak harus berdampak negatif pada apa yang Anda pikirkan tentang diri Anda.