Isi
Pelatihan ulang usus adalah cara untuk mencoba bekerja dengan ritme alami tubuh untuk membuat jadwal buang air besar yang teratur. Ini mungkin sangat membantu bagi individu yang menderita sembelit kronis. Tujuannya adalah untuk mencoba menciptakan kondisi yang memaksimalkan kemungkinan buang air besar yang berhasil. Sebelum mencoba pelatihan ulang usus, penting untuk mendapatkan persetujuan dari dokter Anda bahwa proses ini sesuai untuk Anda.Langkah-langkah Pelatihan Ulang Usus
Pelatihan ulang usus lebih dari apa yang Anda lakukan di kamar mandi. Berikut adalah langkah-langkah yang harus diambil agar tubuh Anda mengikuti jadwal yang teratur.
- Buat catatan harian tentang pergerakan usus selama dua minggu:Informasi ini akan membantu dalam menentukan apakah ada waktu-waktu tertentu dalam sehari atau situasi tertentu di mana tubuh Anda cenderung akan buang air besar.
- Tetapkan waktu makan yang teratur dan konsisten:Memberi makan tubuh Anda dengan jadwal yang teratur akan mendorong pencernaan terjadi sesuai pola yang lebih teratur.
- Lakukan apa yang Anda bisa untuk berkontribusi pada perkembangan feses yang lembut dan terbentuk dengan baik:Minumlah banyak cairan untuk menjaga tubuh Anda terhidrasi dengan baik untuk meminimalkan jumlah air yang dibutuhkan usus besar untuk mengeluarkan kotoran. Jika tubuh Anda dapat mentolerirnya, meningkatkan jumlah serat dalam makanan Anda juga dapat membantu membentuk feses yang lembut. Terkadang serat dapat ditoleransi dengan lebih baik jika ditingkatkan secara perlahan.
- Pilih waktu reguler untuk kunjungan kamar mandi Anda:Anda harus menjadwalkan waktu untuk buang air besar setiap hari pada waktu yang sama.Mungkin sulit untuk menyeimbangkan tanggung jawab hidup Anda dengan kebutuhan tubuh Anda, tetapi bila memungkinkan cobalah untuk mengutamakan tubuh Anda. Beberapa tips:
- Jika buku harian Anda mengungkapkan pola yang sudah mapan, lakukan apa yang Anda bisa untuk menghormati ritme alami tubuh Anda yang sudah ada sebelumnya.
- Pagi seringkali merupakan waktu yang optimal bagi sebagian besar tubuh.
- Waktu menguntungkan lainnya adalah 20 hingga 30 menit setelah makan.
- Sebelum Anda pergi ke kamar mandi, cobalah untuk merangsang refleks gastrokolik:Ini adalah respons tubuh alami di mana kontraksi usus dipicu oleh makan atau minum. Masing-masing dari hal berikut ini dapat memperkuat intensitas kontraksi kolon yang dipicu oleh refleks:
- Saat sarapan, tambahkan serat larut.
- Minum segala jenis minuman panas.
- Konsumsi kafein, jika Anda dapat mentolerir zat tersebut tanpa mengganggu sistem pencernaan Anda.
- Buat diri Anda senyaman mungkin saat Anda duduk di toilet:Gunakan latihan relaksasi agar tubuh Anda tetap tenang dan nyaman. Dengarkan musik atau bacalah sesuatu yang merangsang dan menghibur.
- Gunakan otot perut Anda, bukan rektum Anda:Berhati-hatilah untuk tidak mencoba memaksakan tinja dengan memberi tekanan yang tidak perlu pada rektum Anda. Tujuannya adalah untuk melatih tubuh Anda saat Anda merasakan sensasi usus besar mencoba buang air besar. Mungkin akan membantu jika Anda mencondongkan tubuh ke depan sehingga Anda dapat memfokuskan upaya Anda untuk mengontraksikan otot-otot di perut bagian bawah.
Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Jangan berkecil hati jika Anda tidak melihat hasil langsung. Sembelit kronis memiliki banyak penyebab dan perkembangannya mungkin datang perlahan. Ingatlah bahwa pelatihan ulang usus tidak dirancang untuk menyembuhkan sembelit Anda; tujuannya adalah mencoba mengatur kondisi optimal bagi tubuh Anda untuk membentuk ritme yang lebih teratur. Teruskan dan Anda akan segera buang air besar lagi dengan nyaman.
- Bagikan
- Balik
- Surel