Isi
Berdiri dari kursi sepertinya bukan sesuatu yang membutuhkan instruksi. Tetapi jika Anda mengalami kesulitan dengan itu-masalah umum untuk orang tua dan orang lain yang telah terluka atau menderita kondisi medis tertentu-mengetahui bagaimana berdiri dari posisi duduk dengan benar penting untuk mencegah cedera.Ketika tubuh sudah berhadapan dengan kekuatan dan keseimbangan yang terganggu, tindakan sederhana berdiri menempatkan tubuh dalam posisi rentan. Seringkali orang mencoba "menarik" dengan menggenggam benda untuk menutupi kelemahan otot, tetapi jatuh sering kali akibat menggenggam benda yang goyah atau kehilangan pegangan.
Jika Anda mengalami kesulitan bangun dari kursi atau posisi duduk lainnya, tanyakan kepada dokter Anda dan kunjungi ahli terapi fisik, yang dapat mengajarkan cara menyelesaikan gerakan ini dengan aman.
Sementara itu, Anda dapat mengikuti langkah-langkah berikut untuk beralih ke posisi berdiri dengan risiko yang lebih kecil.
Cara Aman Bangkit Dari Posisi Duduk
Pastikan Anda aman pertama, lalu bangkit. Mintalah seseorang di dekat Anda yang dapat membantu menenangkan Anda, jika perlu, selama beberapa kali pertama Anda mencoba ini. Jangan pernah mencoba berdiri sendiri jika Anda mengalami masalah.
- Pindahkan pantat Anda ke tepi kursi.
- Letakkan kedua kaki dengan kuat dan rata di lantai.
- Letakkan kedua tangan di sandaran lengan kursi. Jika tidak ada sandaran tangan, letakkan kedua tangan di tepi jok.
- Condongkan tubuh ke depan sehingga hidung Anda melebihi jari-jari kaki Anda (ini membantu menggerakkan pusat gravitasi Anda ke depan).
- Dorong ke bawah melalui lengan saat Anda membantu menurunkan beban dari kursi.
- Saat Anda mulai bangkit, luruskan kaki Anda.
- Lepaskan kursi dan selesaikan pelurusan kaki Anda.
- Berdiri tegak dan tegak.
Tip Keamanan
Jangan pernah pegang benda yang goyah, seperti tongkat atau alat bantu jalan, untuk menariknya. Mereka bisa jatuh.
Meningkatkan Kekuatan dan Keseimbangan
Selain cedera dan kondisi medis, proses penuaan normal menyebabkan tubuh kehilangan massa otot (sarcopenia). Karena itu, mudah kehilangan kekuatan pada otot pinggul dan ekstensor lutut - otot yang membantu meluruskan kaki. Tubuh Anda mengandalkan otot-otot ini untuk berjalan, menaiki tangga, dan bangkit setelah duduk. Gaya hidup yang tidak banyak bergerak juga dapat menyebabkan kelemahan ini.
Penelitian telah menunjukkan bahwa berlatih duduk-berdiri secara berulang-ulang dapat meningkatkan kemampuan Anda untuk berdiri dengan aman. Terapis fisik Anda juga dapat bekerja sama dengan Anda untuk meningkatkan kekuatan tubuh bagian bawah, yang tidak hanya baik untuk bangun dari kursi, tetapi juga keseimbangan dan mobilitas secara keseluruhan. Semakin kuat kaki, pinggul, dan glutes Anda ("otot pantat" Anda), semakin kecil risiko Anda jatuh atau cedera.
Seorang terapis dapat meresepkan latihan untuk memperkuat pinggul dan lutut Anda sebagai bagian dari program latihan di rumah untuk membuat berdiri dari kursi sedikit lebih mudah.
Setelah Anda berdiri, Anda harus bisa menjaga keseimbangan dengan aman. Jika tidak, latihan keseimbangan khusus dapat membantu.
Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Begitu banyak orang mengalami kesulitan untuk bangun dari kursi setelah cedera, sakit, operasi, atau hanya karena bertambahnya usia. Jika Anda kesulitan berdiri dari posisi duduk, bicarakan dengan profesional medis untuk mempelajari cara yang benar untuk berdiri dari kursi dan untuk memperkuat otot-otot yang dibutuhkan untuk bangkit dengan aman.