Isi
Osteoartritis, yang biasa disebut sebagai artritis keausan, adalah bentuk artritis yang paling umum, mempengaruhi lebih dari 30 juta orang Amerika.Orang yang didiagnosis dengan osteoartritis sering khawatir tentang sifat progresif penyakit ini dan bertanya-tanya apakah suatu hari mereka akan memerlukan operasi penggantian sendi. Dengan membuat perubahan dalam hidup Anda, bagaimanapun, Anda mungkin dapat menghindari hasil ini. Berikut empat perbaikan yang dapat membantu.
Menurunkan berat badan
Obesitas adalah salah satu faktor yang berkontribusi paling signifikan terhadap perkembangan artritis. Penyebabnya relatif sederhana: semakin banyak tekanan yang Anda berikan pada sendi yang sudah rusak, semakin besar peradangan yang akan terjadi. Seiring waktu, hal ini dapat semakin memperburuk integritas struktural sendi, meningkatkan rasa sakit dan mengganggu mobilitas dan jangkauan seseorang. gerakan.
Dengan kehilangan hanya lima sampai 10 persen dari berat badan mereka, orang akan sering mengalami kelegaan yang dramatis dari gejala arthritis mereka.
Meskipun berolahraga dengan persendian yang nyeri bisa jadi sulit, ada sejumlah rutinitas kebugaran yang sangat cocok untuk penderita artritis. Ini fokus pada tiga komponen latihan:
- Latihan rentang gerak dilakukan setiap hari
- Latihan penguatan dilakukan dua hari sekali
- Latihan ketahanan dilakukan selama 20 hingga 30 menit tiga kali seminggu
Penurunan berat badan kemungkinan besar akan melibatkan perubahan dalam diet Anda, termasuk pengurangan lemak jenuh, asupan karbohidrat yang moderat, dan menghindari kelebihan garam, gula, dan alkohol. Seorang ahli diet mungkin dapat membantu menyesuaikan rencana diet seimbang untuk memangkas berat badan ekstra itu.
Ubah Aktivitas Anda
Aturannya sederhana: kalau merasa sakit saat melakukan suatu aktivitas, itu tidak baik. Meskipun Anda sering kali dapat memperkuat otot tertentu untuk membantu meningkatkan nyeri sendi, Anda tidak boleh memaksakan diri secara berlebihan. Pada akhirnya, Anda mungkin melakukan lebih banyak kerusakan daripada kebaikan.
Mungkin ada kalanya Anda perlu mengubah aktivitas rutin Anda untuk menjaga mobilitas yang Anda miliki. Misalnya, olahraga benturan mungkin sesuatu yang Anda sukai, tetapi kerusakan yang ditimbulkannya dapat membantu mempercepat perkembangan artritis.
Jika dihadapkan pada kenyataan ini, cobalah fokus untuk menemukan aktivitas berdampak rendah yang Anda sukai, seperti bersepeda, berenang, kayak, ski lintas alam, mendayung, sepatu roda, Pilates, dan yoga. Menukar sepatu lari untuk NordicTrack mungkin sulit, tetapi akan memungkinkan Anda untuk menumpuk keringat yang sehat tanpa tekanan yang tidak perlu pada pergelangan kaki, lutut, dan pinggul Anda.
Sebaliknya, jika Anda menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak, Anda mungkin ingin memulai dengan menemui ahli terapi fisik. Seorang terapis dapat mengajari Anda cara meregangkan dan memperkuat sendi yang rentan dengan aman dan memberi Anda program terstruktur untuk secara bertahap memindahkan Anda ke dalam olahraga rutin.
Bagaimana Berolahraga Dengan Aman Saat Anda Mengidap ArthritisGunakan Obat Anti Inflamasi
Arthritis diartikan sebagai peradangan pada persendian. Oleh karena itu, masuk akal untuk melakukan apa pun yang Anda bisa untuk mengurangi peradangan yang akan mempercepat kerusakan sendi.
Jika dokter Anda telah meresepkan obat untuk mengobati nyeri sendi kronis, minumlah sesuai petunjuk. Jika tidak, dan rasa sakit memengaruhi mobilitas Anda atau membuat Anda terjaga di malam hari, bicarakan dengan dokter Anda tentang pilihan resep dan non-resep. Diantara mereka:
- Analgesik digunakan untuk menghilangkan rasa sakit dan termasuk Tylenol (acetaminophen), opioid resep, dan opioid atipikal yang disebut Ultram (tramadol).
- Obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) digunakan untuk meredakan peradangan dan nyeri dan termasuk aspirin, Advil (ibuprofen), Aleve (naproxen), dan Celebrex (celecoxib).
- Kortikosteroid adalah obat anti inflamasi yang kuat yang disuntikkan langsung ke sendi yang meradang.
- Asam hialuronat terjadi secara alami di dalam tubuh dan dapat disuntikkan ke dalam sendi sebagai peredam kejut dan pelumas.
Gunakan Perangkat Pendukung
Orang dengan artritis akan sering menghindari alat bantu berjalan, yang dapat membuat mereka merasa tua dan lemah. Tetapi faktanya adalah bahwa orang yang melakukannya sering kali berjalan lebih sedikit karena mereka tidak bisa berdiri tegak atau takut untuk meletakkan beban pada sendi yang bengkak. Karena itu, menghindari perangkat ini dapat memperburuk kondisi Anda.
Perangkat pendukung tidak lagi terbatas pada tongkat dan alat bantu jalan. Orang dengan radang sendi lutut terkadang dapat beralih ke alat yang dikenal sebagai penyangga unloader, yang secara selektif mengurangi tekanan pada sisi sendi yang paling rusak. Bahkan ada rolling walker (roller) yang memungkinkan Anda bergerak lebih leluasa tanpa pas dan start dari walker standar.
Meskipun perangkat yang lebih baru ini tidak akan berfungsi untuk semua orang, mungkin ada baiknya berbicara dengan dokter Anda untuk mengetahui apakah itu pilihan yang tepat untuk Anda.
Alat Bantu Mobilitas untuk Penderita ArthritisSebuah Kata Dari Sangat Baik
Memiliki artritis mungkin berarti Anda perlu mengambil beberapa langkah untuk mencegah rasa sakit atau mengatasi kekakuan, tetapi itu tidak berarti Anda harus menjalani operasi atau perawatan invasif lainnya. Banyak orang mengambil langkah-langkah untuk mengelola radang sendi mereka dan mencegah kondisinya memburuk. Seringkali, dengan beberapa langkah pengobatan dan pencegahan sederhana, penderita artritis dapat belajar mengelola gejala sehingga mereka dapat tetap terkendali.