Isi
Ada kabar baik bagi pria dalam pencarian mereka untuk umur panjang. Meskipun wanita masih hidup lebih lama di sebagian besar negara di dunia, kesenjangan mortalitas, atau perbedaan harapan hidup, semakin dekat.Di Amerika Utara, seorang pria dapat berharap untuk hidup antara 75 dan 78 tahun, tergantung di mana dia tinggal. Bagi wanita, usia harapan hidup berkisar antara sekitar 80 dan 83 tahun. Meskipun Anda tidak dapat mengontrol jenis kelamin biologis Anda, Anda dapat mengambil langkah-langkah untuk mencegah beberapa penyebab utama kematian pada pria yang lebih tua.
Penyakit jantung
Penyakit jantung koroner, di mana arteri yang melayani jantung menjadi sempit dan mengeras, adalah penyebab utama serangan jantung. Risiko penyakit jantung seorang pria meningkat secara signifikan setelah usia 45 tahun.
Apa yang dapat Anda lakukan untuk mencegahnya:
- Hindari merokok. Penggunaan tembakau dikaitkan dengan risiko penyakit jantung yang lebih tinggi.
- Pantau kadar kolesterol dan jaga agar tetap dalam kisaran yang sehat.
- Pertahankan berat badan yang sehat.
- Makan makanan yang menyehatkan jantung, seperti yang terkait dengan diet gaya Mediterania: buah-buahan segar, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, ikan, dan makanan lain yang berserat tinggi, dan rendah lemak jenuh dan trans.
- Lakukan latihan aerobik teratur yang meningkatkan detak jantung Anda, idealnya 30 menit, 5 kali seminggu.
Kanker
Kanker paru-paru, prostat, dan kolorektal adalah bentuk penyakit paling mematikan pada pria. Meskipun riwayat kanker dalam keluarga dapat meningkatkan peluang Anda untuk mendapatkannya, ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk meminimalkan risiko Anda.
Apa yang dapat Anda lakukan untuk mencegahnya:
- Jangan merokok, dan hindari asap rokok orang lain yang merokok.
- Hindari polusi udara jika memungkinkan dan paparan bahan kimia di tempat kerja dan di rumah.
- Makan makanan yang sehat, termasuk buah-buahan, sayuran, serat, dan ikan, sekaligus mengurangi lemak dan daging.
- Aktif secara fisik.
- Batasi penggunaan alkohol menjadi satu hingga dua minuman per hari; konsumsi tinggi telah dikaitkan dengan insiden yang lebih tinggi dari usus besar dan kanker paru-paru, misalnya.
- Pakai tabir surya dan jika ada perubahan kulit, seperti tahi lalat, periksakan ke dokter Anda.
- Waspadai tes skrining untuk deteksi dini kanker kolorektal dan prostat jika Anda berusia di atas 50 tahun.
Penyakit Pernafasan Bawah Kronis
Ini termasuk bronkitis kronis dan emfisema, yang bersama-sama membentuk penyakit paru obstruktif kronik, atau COPD. Merokok, termasuk rokok, cerutu, dan pipa, membuat Anda 12 kali lebih mungkin meninggal karena COPD daripada pria yang tidak pernah merokok. Sangat dapat dicegah, COPD juga dikaitkan dengan kanker paru-paru. Polusi udara lainnya, seperti radon, asbes dan knalpot mobil, juga dapat menyebabkan penyakit paru-paru.
Apa yang dapat Anda lakukan untuk mencegahnya:
- Jangan merokok, dan jika Anda sudah melakukannya, ambillah langkah untuk berhenti.
- Hindari asap rokok orang lain.
- Hindari polutan yang terbawa udara lainnya, termasuk debu dan asap kimia.
Stroke
Stroke terjadi ketika otak tidak mendapatkan darah yang dibutuhkan, baik karena penyumbatan pembuluh darah yang memasok otak, atau pecahnya pembuluh darah di otak. Risiko Anda terkena stroke lebih tinggi jika Anda telah didiagnosis dengan tekanan darah tinggi, memiliki kolesterol tinggi, atau diabetes.
Apa yang dapat Anda lakukan untuk mencegahnya:
- Periksakan tekanan darah Anda; mengobati tekanan darah tinggi menurunkan risiko stroke dan penyakit jantung.
- Turunkan asupan natrium Anda untuk membantu mengurangi tekanan darah tinggi.
- Kendalikan diabetes.
- Jika Anda merokok, ambil langkah untuk berhenti karena merokok meningkatkan risiko stroke.
- Minum hanya secukupnya; Artinya, tidak lebih dari satu hingga dua minuman per hari.
- Olahraga teratur dan diet sehat yang rendah lemak jenuh dapat menurunkan risiko Anda.
Diabetes
Jika Anda menderita diabetes, tubuh Anda kesulitan menggunakan glukosa dari makanan Anda sebagai bahan bakar. Diabetes tipe 1, yang melibatkan sistem kekebalan tubuh yang menyerang sel-sel pembuat insulin, tidak dapat dicegah. Yang lebih umum adalah diabetes tipe 2, di mana glukosa menumpuk di dalam darah Anda alih-alih digunakan sebagai energi.
Banyak pria tidak mengetahui bahwa mereka menderita diabetes sampai mereka mengalami gejala, seperti kehilangan penglihatan dan disfungsi ereksi. Diabetes tipe 2 dapat dicegah, atau setidaknya ditunda.
Apa yang dapat Anda lakukan untuk mencegahnya:
- Pertahankan berat badan yang sehat.
- Jika Anda memiliki riwayat keluarga diabetes, bicarakan dengan dokter Anda tentang skrining.
- Makan pola makan nabati yang sehat yang mencakup banyak buah dan sayuran segar, biji-bijian, dan ikan, sambil menghindari tambahan gula, lemak, dan garam.