Isi
- Orang Tidur Pendek vs. Orang Tidur Panjang
- Mengubah Kebutuhan Sepanjang Seumur Hidup
- Hutang tidur
- Bagaimana Saya Dapat Menentukan Kebutuhan Tidur Saya?
- Efek Kurang Tidur
- Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Orang Tidur Pendek vs. Orang Tidur Panjang
Setiap orang memiliki kebutuhan tidur yang kemungkinan besar ditentukan oleh gen, atau informasi genetik. Kebutuhan ini adalah jumlah waktu tidur yang dibutuhkan tubuh kita agar kita bangun dengan perasaan segar. Ini berbeda dari satu individu ke individu lainnya. Perbedaan ini kemungkinan besar terjadi di seluruh spektrum, dengan "tidur pendek" membutuhkan waktu kurang dari rata-rata (<7 jam) dan "tidur lama" membutuhkan lebih banyak (> 9 jam).
Mengubah Kebutuhan Sepanjang Seumur Hidup
Jumlah rata-rata tidur membutuhkan perubahan sepanjang hidup kita, terutama selama masa kanak-kanak dan remaja. Meskipun ada rata-rata, akan ada individu yang berada di atas dan di bawah kebutuhan ini, termasuk kelompok orang berikut:
- Bayi (3-11 bulan) membutuhkan 12-16 jam
- Balita (12-35 bulan) membutuhkan 11-14 jam
- Anak prasekolah (3-6 tahun) membutuhkan 10-13 jam
- Usia sekolah (6-10 tahun) butuh 9-12 jam
- Remaja (11-18 tahun) membutuhkan 8-10 jam
- Orang dewasa membutuhkan rata-rata 8 jam, tetapi kisaran normalnya adalah 7-9 jam
- Orang dewasa lanjut usia mungkin membutuhkan lebih sedikit tidur, rata-rata 7-8 jam
Hutang tidur
Apa yang terjadi jika kita tidak memenuhi kebutuhan tidur kita? Dengan tidak cukup tidur, kita mengakumulasi hutang tidur yang biasanya harus kita "lunasi". Pembayaran ini mungkin melibatkan tidur ekstra dengan tidur siang, tidur lebih awal, atau tidur untuk mengejar ketinggalan. Jika kita tidur kurang dari yang dibutuhkan tubuh kita untuk merasa segar dan tidak mengejar, kita mungkin mengalami:
- Kantuk di siang hari
- Kelelahan
- Kesulitan berkonsentrasi
- Pemikiran yang buruk
- Meningkatnya risiko kecelakaan
- Komplikasi kesehatan lainnya (mis., Penambahan berat badan)
Gejala-gejala ini dapat membahayakan kesehatan dan kesejahteraan kita.
Bagaimana Saya Dapat Menentukan Kebutuhan Tidur Saya?
Ada cara mudah untuk menentukan berapa banyak waktu tidur yang Anda butuhkan. Ikuti langkah ini:
- Sisihkan satu atau dua minggu agar Anda bisa fokus pada tidur Anda dan jangan biarkan gangguan atau perubahan jadwal tidur Anda.
- Pilih waktu tidur yang khas dan pertahankan, malam demi malam.
- Biarkan diri Anda tidur selama yang Anda inginkan, bangun tanpa jam alarm di pagi hari.
- Setelah beberapa hari, Anda akan melunasi hutang tidur Anda, dan Anda akan mulai mendekati jumlah rata-rata tidur yang Anda butuhkan.
- Setelah Anda menentukan kebutuhan Anda, cobalah untuk mengatur waktu tidur Anda pada jam yang memungkinkan Anda tidur yang Anda butuhkan, sambil tetap bangun pada waktunya untuk memulai hari Anda.
Efek Kurang Tidur
Sangat penting bagi tubuh Anda untuk mendapatkan tidur yang dibutuhkannya. Kurang tidur kronis atau jangka panjang dikaitkan dengan berbagai masalah yang mengganggu kesehatan, keamanan, produktivitas, suasana hati, dan banyak lagi. Berikut adalah beberapa kemungkinan akibat sekunder dari kurang tidur:
- Kewaspadaan menurun
- Performa menurun
- Gangguan memori
- Gangguan kognitif
- Cedera saat bekerja
- Cedera akibat tabrakan mobil atau alat berat lainnya
Seringkali, orang yang mengalami kurang tidur kronis menganggap kondisi mereka sebagai pengalaman "normal", dan menorehkan kelelahan mereka hingga stres hidup, pekerjaan, dan anak-anak. Orang-orang ini tidak menyadari bahwa kurang tidur sangat tidak sehat, dan mereka dapat bertahan selama bertahun-tahun tanpa memperbaiki masalah atau mencari bantuan.
Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Jika Anda kesulitan memenuhi kebutuhan tidur Anda, lakukan upaya sadar untuk memprioritaskan tidur dan melindungi waktu tidur Anda. Pastikan Anda memiliki waktu yang cukup di tempat tidur, setiap malam. Jaga jadwal tidur Anda konsisten, bahkan hingga akhir pekan. Daftarkan dukungan dari teman dan keluarga Anda. Bagi mereka yang membutuhkan lebih banyak nasihat, pertimbangkan untuk berpartisipasi dalam program terapi perilaku kognitif untuk insomnia (CBTI) atau kunjungi dokter tidur bersertifikat.