Isi
Untuk orang dewasa, gangguan pendengaran dianggap melumpuhkan jika Anda mengalami kehilangan sebesar 40 desibel (dB) di telinga terbaik Anda, yang merupakan suara setara yang ditemukan di ruangan yang sunyi. Anak-anak dianggap mengalami gangguan pendengaran jika mengalami gangguan sebesar 30 dB atau setara dengan berbisik di perpustakaan. Pendengaran normal dapat membedakan suara setidaknya pada 25 dB, yang setara dengan bisikan samar. Kehilangan pendengaran diderita oleh 360 juta orang di seluruh dunia, hampir 10 persen (atau 32 juta) di antaranya adalah anak-anak. Beberapa kasus gangguan pendengaran adalah hal yang wajar, sementara penyebab lainnya dapat dicegah. Penyebab umum gangguan pendengaran meliputi:- Faktor genetik
- Komplikasi kelahiran
- Infeksi telinga kronis
- Penyakit menular
- Obat dan pengobatan tertentu
- Kebisingan yang berlebihan
- Penuaan
Gangguan pendengaran pada anak-anak sebagian besar dapat dicegah dengan sekitar 60 dari 100 kasus disebabkan oleh penyebab yang dapat dicegah. Kehilangan pendengaran sangat menguras perekonomian, mengakibatkan sekitar 750 miliar dolar biaya perawatan kesehatan di seluruh dunia. Metode pencegahan sangat efektif dan dapat mengurangi beban ekonomi global ini. Olahraga telah terbukti sebagai metode pencegahan yang efektif. Namun, ada beberapa kasus ketika olahraga benar-benar meningkatkan risiko Anda mengalami gangguan pendengaran.
Efek Negatif Latihan pada Pendengaran
Meskipun olahraga paling sering dikaitkan dengan manfaat kesehatan, olahraga dapat dikaitkan dengan peningkatan risiko gangguan pendengaran jika dibarengi dengan musik keras. Gym Anda mungkin menawarkan kelas aerobik yang memutar musik selama latihan di mana saja antara 60 dB (mesin pencuci piring atau pengering) hingga 90 atau 100 dB (kereta bawah tanah, sepeda motor yang lewat, atau bor tangan). Setiap volume di atas 90 dB dianggap sangat keras. International Association of Fitness Professionals menganjurkan agar Anda diberikan penyumbat telinga atau alat pelindung pendengaran lainnya jika volumenya melebihi 90 dB.
Meskipun tampaknya ini solusi yang mudah, intervensi pelindung pendengaran yang disarankan tidak selalu dilakukan karena musik intensitas tinggi dapat dianggap memotivasi. Agar kelas berhasil memotivasi dan menyenangkan, strategi perlindungan kadang-kadang diabaikan. Instruktur aerobik sangat berisiko dengan sekitar 30 dari 100 instruktur mengatakan bahwa mereka mengalami tinnitus 50 persen dari waktu. Anda dapat menggunakan informasi di bawah ini untuk membantu menentukan risiko Anda mengalami gangguan pendengaran selama kelas aerobik 60 menit:
- Risiko tinggi = 97 dB (bor tangan atau bor pneumatik)
- Beresiko = 89 dB (kereta bawah tanah atau sepeda motor yang lewat)
- Resiko rendah = 85 dB (blender dapur)
- Resiko sangat rendah = 80 dB (pengering rambut)
Menurut CDC (Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit), Anda tidak boleh melebihi kenyaringan berikut lebih dari jangka waktu yang ditentukan untuk meminimalkan risiko gangguan pendengaran:
- 106 dB: 3.75 menit
- 103 dB: 7,5 menit
- 100 dB: 15 menit
- 97 dB: 30 menit
- 94 dB: 1 jam
- 91 dB: 2 jam
- 88 dB: 4 jam
- 85 dB: 8 jam
Batas waktu yang disarankan ini adalah untuk pemaparan kenyaringan umum. Namun, penelitian menunjukkan bahwa telinga Anda memiliki pergeseran ambang sementara (TTS) yang membuat Anda lebih rentan mengalami kerusakan pendengaran saat berolahraga. Anda dapat mengalami tinitus (telinga berdenging) dalam waktu 2 menit setelah berolahraga saat volume musik lebih dari 90 dB.
Beberapa kondisi juga dapat diperburuk oleh latihan, seperti tuba eustachius patulous dan tinnitus.
Manfaat Latihan Mendengar
Meskipun ada beberapa efek negatif yang berpotensi pada pendengaran dengan olahraga, manfaatnya lebih besar daripada efek negatifnya dalam banyak kasus. Penelitian tentang manfaat terus berkembang dan beberapa manfaat ini belum dipahami dengan baik.
Indeks Massa Tubuh (BMI) adalah rasio berat badan (dalam kilogram) dan tinggi (dalam meter) untuk membantu menentukan tingkat lemak tubuh Anda. Anda dapat menghitung BMI Anda sendiri dengan persamaan berikut: berat ÷ (tinggi × tinggi). Jika BMI Anda lebih besar dari atau sama dengan 25, yang dianggap kelebihan berat badan, Anda berisiko lebih tinggi mengalami gangguan pendengaran. Olahraga teratur dapat membantu mengurangi BMI Anda dan selanjutnya risiko Anda mengalami gangguan pendengaran.
Mirip dengan BMI, lingkar pinggang yang lebih tinggi dari 88 cm juga dapat membuat Anda berisiko mengalami gangguan pendengaran. Alasan peningkatan BMI dan lingkar pinggang dapat meningkatkan risiko gangguan pendengaran meliputi:
- Kerusakan karena kadar oksigen rendah
- Produksi radikal bebas dari sel lemak
- Mengurangi produksi adiponektin, yang memiliki efek antiinflamasi
Jalan kaki setidaknya dua jam per minggu telah terbukti memberikan manfaat perlindungan bagi jantung dan ginjal Anda. Olahraga teratur juga membantu mengurangi risiko penyakit lain yang meningkatkan risiko gangguan pendengaran: diabetes, penyakit jantung, dan penyakit lain yang berhubungan dengan pembuluh darah. Diperkirakan, tetapi belum dipahami dengan baik, bahwa aktivitas rutin akan memiliki efek menguntungkan yang sama pada koklea Anda (organ berbentuk siput yang terlibat dalam proses pendengaran Anda). Manfaat yang diasumsikan untuk koklea meliputi:
- Peningkatan sirkulasi darah
- Pencegahan kehilangan neurotransmitter
- Mengurangi kerusakan akibat kebisingan
Praktisi yoga menyarankan bahwa pencegahan gangguan pendengaran dan pengurangan gejala dapat terjadi melalui beberapa latihan yoga. Manfaat yang disarankan bertepatan dengan manfaat olahraga yang disebutkan di atas melalui peningkatan aliran darah ke koklea dan mencegah kerusakan neurotransmitter. Latihan yoga yang terkait dengan manfaat yang berkaitan dengan gangguan pendengaran meliputi:
- Greeva Chalan: latihan ekstensi fleksi leher
- Skandh Chalan: latihan bahu
- Brahmari Pranayama: nafas lebah
- Kumbhak: latihan pernapasan
- Shankha Naad: meniup Shankha atau pipa siput