Isi
Pernapasan Buteyko adalah bentuk terapi non-medis yang menyarankan penggunaan latihan pernapasan khusus untuk memperbaiki asma dan gangguan pernapasan lainnya. Ini mirip dalam banyak hal dengan bentuk pernapasan yang digunakan dalam yoga, disebut pranayama, yang juga menggunakan latihan pernapasan sebagai sarana untuk "mengobati" penyakit pernapasan.Pernapasan Buteyko dikembangkan pada 1950-an oleh seorang ahli fisiologi Ukraina bernama Konstantin Buteyko, yang percaya bahwa banyak penyakit disebabkan oleh hiperventilasi atau laju pernapasan yang meningkat secara kronis.
Ini adalah keyakinan yang sangat tidak ortodoks dengan sedikit pendukung medis. Meskipun demikian, pernafasan Buteyko telah dianut oleh beberapa orang sebagai bentuk pengendalian nafas, meningkatkan fungsi pernafasan melalui latihan pernafasan hidung sehari-hari, menahan nafas, dan mengawal pernafasan dan pernafasan.
Manfaat
Meskipun tidak ada bukti bahwa pernapasan Buteyko dapat meningkatkan fungsi paru-paru atau mengubah respons bronkial (cara tubuh merespons pemicu asma), beberapa penelitian menunjukkan bahwa pernapasan Buteyko dapat meredakan gejala serangan dan mengurangi-bukan menggantikan-kebutuhan akan bronkodilator.
Orang yang menggunakan teknik ini sering kali melaporkan bahwa mereka memiliki perasaan sejahtera yang lebih baik dan kualitas hidup yang meningkat secara keseluruhan. Hal ini mungkin disebabkan, sebagian, pada hubungan positif antara "penyembuhan diri" dan pengendalian diri. Asma, pada dasarnya, dikaitkan dengan kurangnya kendali atas tubuh sendiri.
Dengan melakukan pernapasan hati-hati, seseorang dapat memperoleh kembali setidaknya sebagian dari kendali itu dan, dengan melakukan itu, kecemasannya akan berkurang ketika serangan terjadi.
Bagaimana Melakukan Latihan Buteyko
Untuk melakukan latihan dengan benar, Anda membutuhkan kursi yang nyaman dan ruangan yang tenang. Gangguan harus sesedikit mungkin, dan suhunya tidak boleh terlalu dingin atau terlalu panas.
Pernapasan Buteyko paling baik dilakukan sebelum makan atau setidaknya dua jam setelah makan. Latihan ini dapat dibagi menjadi sembilan langkah:
- Anda akan memulai semua latihan pernapasan Buteyko dengan memeriksa dan mencatat denyut nadi Anda dan mengontrol waktu jeda. Waktu jeda kontrol hanyalah lamanya Anda bisa menahan napas.
- Duduklah di kursi dengan sandaran tegak yang memungkinkan Anda mengistirahatkan kaki dengan nyaman di lantai. Duduklah dengan tegak di kursi sehingga kepala, bahu, dan pinggul Anda sejajar dengan sempurna.
- Pejamkan mata dan fokuslah pada pernapasan Anda. Rasakan udara masuk dan keluar dari lubang hidung Anda. Jika pikiran Anda mengembara, kembalilah ke lubang hidung Anda dan fokuskan kembali pada sensasi itu.
- Relakskan bahu Anda dan ketegangan apa pun mungkin tertahan di tubuh Anda, termasuk tangan dan wajah.
- Untuk memeriksa volume udara yang mengalir melalui lubang hidung Anda, letakkan jari telunjuk di bawah hidung Anda.
- Sekarang ambil napas pendek, gunakan jari Anda untuk mengukur laju pernapasan. Saat Anda merasakan udara menghantam jari Anda, mulailah bernapas lagi. Ini akan mengurangi volume udara yang mengalir ke paru-paru Anda sekaligus meningkatkan jumlah napas. Cobalah pertahankan ini selama tiga hingga lima menit.
- Jika Anda merasa terengah-engah, itu karena Anda telah mengurangi volume udara terlalu cepat. Perlambat sedikit, dan Anda akhirnya akan menemukan ritme untuk mereda menjadi pernapasan yang lebih dangkal.
- Setelah tiga hingga lima menit, periksa kembali denyut nadi Anda dan kendalikan waktu jeda.
- Luangkan beberapa menit sebelum memulai lagi. Idealnya, Anda akan menghabiskan setidaknya 20 menit setiap hari untuk ini, mengulangi latihan pernapasan sebanyak empat kali.
Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Meskipun latihan pernapasan seperti ini dapat meningkatkan rasa kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan, latihan tersebut tidak boleh dianggap sebagai alternatif perawatan medis yang diresepkan untuk menangani asma Anda.
Pada akhirnya, tujuan pengobatan adalah untuk mengurangi kejadian dan tingkat keparahan serangan dan untuk mencegah perkembangan kerusakan permanen pada paru-paru Anda. Ini membutuhkan kunjungan rutin ke dokter Anda untuk memantau fungsi pernapasan dan menyesuaikan pengobatan bila diperlukan.