Isi
- Tidur Dalam Waktu Singkat Mengganggu Irama Alami
- Perilaku dan Peran Fragmentasi Tidur
- Apa Konsekuensi Fragmentasi Tidur?
Tidur Dalam Waktu Singkat Mengganggu Irama Alami
Jika Anda menderita istirahat yang tidak cukup, baik dalam jumlah yang tidak cukup atau kualitas yang buruk, Anda kemungkinan besar akan mengalami rasa kantuk di siang hari yang berlebihan. Rasa kantuk ini bisa membuat Anda mampu tertidur hampir setiap saat. Daripada tidur dalam satu periode tidur gabungan semalaman, Anda mungkin tidur dalam waktu singkat. Ini memengaruhi ritme sirkadian alami dan mengganggu siklus tidur normal.
Keinginan kita untuk tidur meningkat semakin lama kita terjaga. Ini disebut drive tidur homeostatis kami. Keinginan tidur yang terakumulasi secara bertahap ini semakin lama semakin kita terjaga. Kita mampu menahan ini selama berjam-jam (bahkan berhari-hari), tetapi akhirnya, keinginan untuk tidur menguasai kita dan kita tertidur. Ini mungkin karena akumulasi neurotransmiter, bahan kimia di otak yang berfungsi sebagai sinyal antar sel saraf.
Elemen kedua yang berkontribusi pada keinginan kita untuk tidur adalah ritme sirkadian. Sebagai makhluk yang biasanya terjaga di siang hari dan tertidur di malam hari, ritme sirkadian memperkuat pola tidur ini. Pada hewan nokturnal, seperti tikus, terlihat pola sebaliknya. Berbagai hormon dalam tubuh mengikuti pola sirkadian. Melatonin, misalnya, memuncak dalam semalam. Hormon lain, kortisol, berperan penting dalam membangunkan kita di pagi hari.
Kedua proses ini bersatu untuk meningkatkan rasa kantuk dan keinginan kuat untuk tidur semalaman. Namun, perilaku kita dapat mengganggu kecenderungan alami tersebut.
Perilaku dan Peran Fragmentasi Tidur
Meskipun tubuh kita ingin kita tidur semalaman, kita mungkin tidak selalu mengikuti pola ini. Idealnya, kita akan tidur dalam satu periode gabungan dalam semalam, biasanya berlangsung sekitar delapan jam. Namun, kehidupan modern cocok untuk gangguan dan gangguan.
Tidur siang adalah kejadian yang umum, terutama dalam gaya hidup yang memungkinkan istirahat tengah hari. Tidur siang singkat mungkin tidak terlalu mengganggu dorongan tidur homeostatis Anda, tetapi tidur siang yang berlangsung beberapa jam sebenarnya dapat mengurangi kemampuan Anda untuk tidur nanti. Saat Anda pergi tidur di malam hari, Anda mungkin mengalami kesulitan untuk tidur dan menderita insomnia.
Saat tidur mulai membanjiri Anda di malam hari, Anda mungkin tergelincir masuk dan keluar dari tidur. Ini mungkin benar terutama jika Anda tertidur di depan televisi. Stimulus yang terus-menerus dapat mengganggu kemampuan Anda untuk bertransisi secara normal ke tidur. Selain itu, jika Anda bangun dan melanjutkan menonton acara Anda, tidur Anda akan menjadi sangat terfragmentasi.
Lingkungan tidur Anda tidak boleh menyertakan rangsangan yang berpotensi mengganggu, dan melepas televisi, komputer, dan gangguan lain dapat membantu Anda untuk tidur lebih nyenyak.
Bagi mereka yang bekerja dalam shift, ritme sirkadian Anda mungkin diabaikan karena Anda dipaksa untuk tetap terjaga semalaman dan tidur di siang hari. Kualitas tidur Anda dapat sangat terganggu dan Anda mungkin menderita konsekuensi kesehatan lainnya.
Apa Konsekuensi Fragmentasi Tidur?
Membagi waktu tidur Anda menjadi beberapa periode yang tersebar sepanjang siang dan malam, terutama secara kronis, mungkin memiliki efek kognitif yang signifikan. Hal ini mungkin disebabkan, sebagian, karena kerusakan arsitektur tidur alami.
Arsitektur tidur merupakan gambaran pola alami tahapan tidur yang terjadi selama periode tidur standar. Ini diwakili oleh hipnogram dan dapat dinilai dengan studi tidur yang disebut polisomnogram. Meskipun berubah seiring bertambahnya usia, kebanyakan orang dewasa akan melakukan siklus melalui berbagai tahapan tidur secara berkala. Jika ini terganggu - baik melalui gangguan tidur seperti sleep apnea atau dengan pilihan perilaku seperti tidur dalam waktu yang terbagi - ada efek yang jelas.
Salah satu konsekuensi penting dari fragmentasi tidur adalah akibat kurang tidur. Hal ini dapat terjadi dengan masuk dan keluar dari tidur, mempersingkat waktu untuk tidur nyenyak dan restoratif. Jumlah total tidur mungkin juga kurang optimal.
Membagi waktu tidur Anda antara waktu malam dan siang hari tampaknya memiliki efek yang sama pada suasana hati, konsentrasi, dan kemampuan kognitif Anda seolah-olah Anda membatasi tidur Anda secara kronis. Terjaga di malam hari meningkatkan defisit ini karena tidur yang tidak tepat waktu sama sekali tidak memulihkan.
Oleh karena itu, jika Anda menemukan diri Anda membuat pilihan yang membagi waktu tidur Anda antara siang dan malam, Anda mungkin ingin mengikuti pedoman untuk mengkonsolidasikan tidur Anda dan meningkatkan istirahat Anda melalui kebiasaan tidur yang lebih baik.