Isi
Apakah itu bekerja di lingkungan rumah sakit, sebagai manajer malam di hotel, di toko 24 jam, atau di restoran larut malam, ada banyak profesi yang mungkin memaksa Anda untuk bekerja shift malam. Jam-jam larut ini bisa menjadi berat bagi tubuh, dan jika Anda tidak menyesuaikan jadwal tidur Anda secara memadai, Anda mungkin akan segera menemukan diri Anda menderita insomnia dan kurang tidur. Jika Anda berada dalam situasi ini, Anda mungkin bertanya-tanya bagaimana Anda bisa menyesuaikan jadwal tidur Anda dengan shift malam kerja.Bagaimana Mengatur Jadwal Tidur Anda
Sangat sulit untuk mempertahankan jadwal tidur non-tradisional, tetapi banyak orang yang berhasil melakukannya.
Pertama, kuncinya adalah meminimalkan paparan cahaya pagi saat Anda selesai bekerja. Jika memungkinkan, kenakan kacamata hitam gelap saat pulang kerja. Cobalah untuk meminimalkan paparan cahaya sampai setelah Anda tidur.
Seperti dalam semua situasi, penting untuk membuat jadwal tidur yang teratur dan mengkonsolidasikan periode tidur Anda. Artinya, dari pada tidur selama beberapa jam pada waktu yang tersebar sepanjang hari, lebih baik mencoba tidur dalam satu regangan panjang seperti yang Anda lakukan pada malam hari. Ini akan melatih tubuh Anda untuk membentuk ritme sirkadian baru, memungkinkan Anda untuk terjaga di malam hari dan tidur di siang hari.
Apa Arti Irama Circadian?
Semua spesies hewan, termasuk manusia, memiliki ritme sirkadian. Ritme sirkadian mengacu pada siklus terang-gelap bawaan Anda, yang dikendalikan oleh jam biologis Anda. Lamanya ritme sirkadian seseorang sekitar 24 jam.
Jam biologis Anda bergantung pada susunan genetik Anda. Gen dan protein yang dikodekannya dapat memengaruhi fungsi jam biologis Anda. Lebih khusus lagi pada mamalia, seperti halnya manusia, jam biologis terletak di area otak yang disebut inti suprachiasmatic.
Seiring waktu, siklus sirkadian dapat menyesuaikan dengan petunjuk waktu eksternal. Misalnya, ritme sirkadian Anda dapat menyesuaikan dengan shift malam yang bekerja secara teratur. Dengan kata lain, setelah Anda bekerja shift malam sebentar, tubuh Anda secara alami akan bersiap untuk tidur saat Anda turun.
Tips Tidur Lebih Baik
Jika Anda mengalami kesulitan tidur cukup lama untuk beristirahat, ada beberapa panduan sederhana yang bisa Anda ikuti.
- Pilih waktu yang Anda inginkan untuk tidur, lalu tidurlah sebanyak yang Anda bisa.
- Saat kamu bangun, begadang. Jangan biarkan diri Anda kembali dan tidur lebih banyak.
- Pergi bekerja atau lakukan apa pun yang harus Anda lakukan sampai jadwal tidur Anda berikutnya. Lalu pergi tidur pada waktu itu.
- Tidurlah selama Anda bisa.
Akhirnya, Anda akan membangun cukup banyak "utang tidur" sehingga Anda akan cukup lelah untuk tidur dalam jangka waktu yang lebih lama.
Pada waktunya, tubuh Anda akan terbiasa tidur dan bekerja selama jam-jam non-tradisional ini. Paparan cahaya saat Anda bangun dan meminimalkan paparan tepat sebelum tidur juga akan membantu. Selain itu, penting untuk mengikuti pedoman tidur dasar untuk meningkatkan kualitas tidur Anda.