Isi
Diperiksa oleh:
Roger Scott Blumenthal, M.D.
Diperiksa oleh:
Michael Joseph Blaha, M.D. M.P.H.
Kita semua memiliki "tekanan darah". Ini hanya mengacu pada cara darah mendorong dinding arteri Anda saat jantung Anda memompa. Namun, satu dari tiga orang dewasa Amerika memiliki kondisi yang berpotensi berbahaya yang dikenal sebagai tekanan darah tinggi, juga disebut hipertensi. Bagi mereka yang memiliki tekanan darah tinggi, darah bergerak lebih kuat melalui arteri daripada yang seharusnya.
Meningkatnya tekanan darah saat Anda berolahraga atau sedang stres adalah hal yang normal. Tetapi ketika tekanan terlalu tinggi bahkan saat Anda sedang istirahat, dan tetap terlalu tinggi dalam waktu yang lama, hal itu dapat meregang dan merusak arteri Anda. Masalah kesehatan akibat tekanan darah tinggi dapat mencakup penyakit jantung, gagal jantung, stroke, kerusakan ginjal, kehilangan penglihatan, dan kehilangan memori serta penurunan kognitif.
“Sebagai seorang dokter, saya jauh lebih tertarik pada bagaimana tekanan darah pasien di rumah, dalam kondisi normal, daripada apa yang terlihat pada satu titik waktu di kantor saya,” kata ahli jantung Johns Hopkins Ciccarone Center Michael Blaha, MD, MPH "Mengetahui tekanan darah Anda dari waktu ke waktu paling baik membantu dokter Anda mengidentifikasi apakah Anda memiliki masalah." Pencegahan
Mengikuti gaya hidup sehat dianggap sebagai cara terbaik untuk menjaga tekanan darah dalam kisaran yang disarankan. Bagaimana cara melakukannya:
Jaga berat badan Anda tetap sehat. Semakin tinggi indeks massa tubuh (BMI) Anda, semakin besar kemungkinan Anda terkena tekanan darah tinggi. Pelajari BMI Anda dari dokter Anda dan bidik kisaran berat normal untuk tinggi badan Anda.
Lacak tekanan darah Anda. “Sering-seringlah memeriksa tekanan darah Anda di rumah dan membawa catatan tekanan darah dari hasil bacaan Anda ke dokter,” saran Blaha. Sangat penting untuk memeriksakannya sesering mungkin jika Anda berusia di atas 40 tahun, kelebihan berat badan, tidak banyak bergerak, atau memiliki riwayat penyakit jantung atau tekanan darah tinggi dalam keluarga.
Makan makanan yang menyehatkan jantung. Itu berarti diet tinggi biji-bijian, buah-buahan dan sayuran, dan protein tanpa lemak, dan rendah natrium dan alkohol. Dapatkan ide praktis makan untuk kesehatan jantung di Eat Smart.
Dapatkan, atau tetap, bugar. Menjadi aktif membantu menjaga berat badan tetap terkendali dan mengurangi kemungkinan Anda mengalami berbagai masalah jantung.
Jangan merokok, atau, jika Anda melakukannya sekarang, berhenti. Merokok merusak pembuluh darah.
Pelajari cara sehat untuk mengelola stres. Banyak orang merasa yoga, meditasi, musik, dan tai chi sangat membantu.
Diagnosa
Pembacaan tekanan darah memiliki dua angka: sistolik ("sis-TOL-ick," angka pertama atau teratas dalam pembacaan) dan diastolik ("dye-a-STOL-ick," angka kedua atau terbawah dalam pembacaan). Tekanan sistolik adalah kekuatan darah saat melawan dinding arteri jantung kontrak untuk memompa darah. Tekanan sistolik selalu angka yang lebih tinggi. Tekanan diastolik adalah tekanan terhadap arteri antara detak jantung, saat jantung rileks. Satuan ukurnya adalah dalam milimeter merkuri (mm Hg).
Tekanan darah optimal adalah 120/80 mm Hg (disebut sebagai "120 di atas 80") atau lebih rendah. Tekanan darah tinggi didefinisikan untuk orang dewasa sebagai tekanan sistolik di atas 140 atau tekanan diastolik di atas 90. Umumnya, diagnosis tekanan darah tinggi terjadi jika Anda melakukan pembacaan tinggi pada tiga kesempatan berbeda selama satu minggu. Tekanan darah beberapa orang dapat berubah, dan yang lainnya memiliki apa yang disebut "hipertensi jas putih" —pembacaan yang lebih tinggi karena merasa stres di kantor dokter, kata Blaha. Anda mungkin diminta untuk memakai monitor tekanan darah portabel untuk mendapatkan pembacaan yang akurat.
Pengobatan
Kurang dari setengah dari orang-orang dengan tekanan darah tinggi dapat mengendalikannya. Tetapi ketika kondisinya terdeteksi sejak dini dan dirawat dengan benar, prospeknya bagus. Terkadang tekanan darah tinggi dapat diobati hanya melalui perubahan gaya hidup, yang merupakan garis pertahanan pertama. Dalam kasus lain, pengobatan membutuhkan gaya hidup sehat dan pengobatan, menurut Blaha. Untuk menurunkan tekanan darah, Anda harus: Ikuti rekomendasi dokter Anda. Bagi mereka yang terdiagnosis sudah memiliki tekanan darah tinggi, tujuannya adalah menjaga tekanan darah di bawah 140/90. (Bagi mereka yang menderita diabetes atau penyakit ginjal kronis, sasarannya mungkin 130/80.) Menurunkan berat badan. Jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas, Anda dapat menurunkan risiko masalah kesehatan dengan menurunkan 5 persen hingga 10 persen dari berat badan Anda di tahun pertama pengobatan. Batasi natrium dalam makanan Anda. Usahakan untuk menjaga konsumsi harian di bawah 1.500 mg per hari. Waspadalah terhadap makanan olahan tertentu, seperti makanan yang dipanggang, sereal sarapan, muffin, dan kue — makanan tersebut menyumbang 75 persen natrium di sebagian besar makanan. Konsumsi lebih banyak makanan kaya kalium. Nutrisi ini dapat membatasi efek natrium. Sumber potasium yang baik termasuk ubi jalar, bayam dan sayuran hijau lainnya, pisang, jamur, kismis dan kurma, serta kacang lima dan kacang polong. Sebaiknya hindari suplemen kalium atau pengganti garam (yang sering kali mengandung kalium) tanpa persetujuan dokter Anda. Ikuti diet jantung sehat secara keseluruhan. Diet gaya Mediterania direkomendasikan untuk kesehatan jantung. Pola makan yang sangat mirip, disebut Diet DASH, mengurangi asupan natrium dan menekankan buah-buahan dan sayuran serta mengurangi lemak jenuh; itu sering direkomendasikan untuk orang dengan tekanan darah tinggi. (DASH adalah singkatan dari Dietary Approaches to Stop Hypertension.)Pindah lebih banyak. Panduan yang baik: Lakukan latihan aerobik selama 30 menit sehari (berjalan cepat, berlari, berenang) hampir setiap hari dalam seminggu. Jika Anda baru dalam olahraga, mintalah saran dokter sebelum Anda memulai program olahraga.
Berhenti merokok. Bicaralah dengan dokter Anda tentang program dukungan yang dapat membantu.
Minum obat sesuai resep. Karena obat untuk tekanan darah tinggi bekerja dengan cara yang berbeda, Anda mungkin diresepkan lebih dari satu.
Tinggal bersama...
Mengontrol tekanan darah Anda adalah upaya jangka panjang. Setelah didiagnosis, kebanyakan orang membutuhkan perawatan seumur hidup. Imbalannya, bagaimanapun, adalah meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dan mengurangi risiko masalah jantung yang serius, seperti stroke dan serangan jantung. Selain mengikuti kebiasaan gaya hidup sehat:
Beri tahu dokter Anda segera jika Anda melihat efek samping dari obat tekanan darah. Minum obat sesuai petunjuk dan jangan pernah menghentikan penggunaan tanpa berkonsultasi dengan dokter Anda.
Ketahui tanda-tanda tekanan darah terlalu tinggi. Dalam kebanyakan kasus, kondisinya tidak menunjukkan gejala, tetapi dalam kasus ekstrim tekanan darah tinggi yang berbahaya, seseorang dapat mengalami telinga berdenging, pusing, sakit kepala, mimisan, kesemutan atau mati rasa di tangan dan kaki, kantuk atau kebingungan.
Pelajari cara mengukur tekanan darah Anda di rumah. Mudah dipelajari, perangkat sudah tersedia di apotek dan tempat lain, dan dokter Anda dapat menunjukkan caranya, kata Blaha.
Penelitian
Peneliti dan dokter Johns Hopkins terus mencari cara untuk mencegah dan mengelola tekanan darah tinggi dan efeknya. Di antara penelitian penting mereka:
Obat antihipertensi dapat membantu menjaga fungsi kognitif pada orang dengan tekanan darah tinggi. Peneliti Johns Hopkins memimpin penelitian yang menunjukkan bahwa hipertensi pada usia paruh baya meningkatkan kemungkinan masalah memori di usia tua. Namun, jika ditangani lebih awal, risiko ini bisa turun.
Berat badan yang lebih tinggi dan penambahan berat badan meningkatkan risiko tekanan darah tinggi. Hal ini terutama berlaku dari dewasa muda hingga paruh baya. Sebuah studi Johns Hopkins membantu memperkuat hubungan antara indeks massa tubuh yang tinggi dan tekanan darah tinggi.