Membantu Orang yang Dicintai dengan Migrain atau Gangguan Sakit Kepala

Isi

• Fokus pada yang Positif
• Mendorong Gaya Hidup Sehat
• Waspadai Depresi
• Hindari Perilaku Tidak Membantu
• Awasi Anggota Keluarga Lainnya
• Jaga dirimu
• Sebuah Kata Dari Sangat Baik

Memiliki orang yang dicintai dengan migrain kronis atau gangguan sakit kepala bisa sangat menantang. Keinginan besar yang mungkin Anda rasakan untuk meredakan rasa sakit fisik dan emosional mereka dapat menguras tenaga dan memberi jalan kepada emosi negatif seperti kesedihan, kemarahan, frustrasi, ketakutan, atau ketidakberdayaan. Meskipun Anda tidak memiliki kekuatan magis untuk menghilangkan rasa sakit orang yang Anda cintai, kabar baiknya adalah ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk tidak hanya membawa kenyamanan dalam hidupnya, tetapi juga untuk menjadi pasangan yang suportif dan berempati dalam sakit kepala atau perjalanan migrain mereka.

Fokus pada yang Positif

Anda dapat memberikan dukungan moral dan dorongan untuk orang yang Anda cintai melalui kata-kata yang baik, kartu, atau sikap peduli seperti menjalankan tugas atau membawa makan malam di hari yang buruk. Gangguan juga merupakan lelucon yang bagus untuk menyampaikan ide, berbagi cerita, bermain game, atau membawa sesuatu yang bisa membantu mengalihkan pikiran orang yang Anda cintai dari rasa sakitnya.

Tetapi Anda ingin berhati-hati agar seluruh hubungan Anda tidak berputar di sekitar rasa sakit orang yang Anda cintai dan gejala seperti kelelahan, pusing, masalah konsentrasi, atau kepekaan terhadap cahaya, suara, dan bau. Ini pada akhirnya bisa berbahaya bagi Anda berdua. Alih-alih, fokuslah pada hal-hal positif, seperti apa yang dapat dia lakukan meskipun sakit kepala, daripada keterbatasannya.

Gejala Sakit Kepala

Mendorong Gaya Hidup Sehat

Mengobati sakit kepala kronis atau gangguan migrain memerlukan lebih dari sekadar minum obat. Ini membutuhkan pendekatan holistik, yang menggabungkan pengobatan, modifikasi gaya hidup, dan terkadang terapi.

Olahraga

Dukung dan dorong orang yang Anda cintai untuk melakukan beberapa bentuk olahraga seperti berjalan kaki, berenang, atau yoga. Anda bahkan dapat menawarkan untuk bergabung dengannya sebagai motivasi tambahan.

Diet

Selain olahraga, makan makanan bergizi seimbang yang kaya buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian serta sesuai dengan kebutuhan pribadi orang yang Anda cintai (jika dia memiliki makanan pemicu migrain) adalah penting.

Dorong pola makan sehat dengan mendukung keputusan orang yang Anda cintai untuk menemui ahli gizi atau mengikuti serangkaian kelas memasak yang sehat bersamanya. Jika Anda berbagi rumah, Anda dapat berpartisipasi dalam makan sehat dan persiapan juga, jadi Anda berdua memiliki pemikiran yang sama.

Manajemen stres

Orang yang Anda cintai harus mengatasi stres dengan cara yang sehat karena stres yang berlebihan dapat memperburuk sakit kepala atau migrain. Terlibat dalam hobi atau aktivitas yang disukainya, mempraktikkan teknik relaksasi, dan mempelajari keterampilan komunikasi yang baik dapat membantu. Lakukan apa yang Anda bisa untuk mendorong ini.

Janji

Hidup dengan migrain atau gangguan sakit kepala kronis dapat berarti mengikuti banyak dokter dan janji terapi, selain mempertahankan gaya hidup sehat. Ini bisa sangat melelahkan dan memakan waktu.

Akan sangat membantu jika Anda menawarkan dukungan dan pengingat yang ramah kepada orang yang Anda cintai, tetapi berhati-hatilah untuk tidak mengambil alih. Penting bagi pasien untuk selalu merasa memiliki kendali atas perawatan kesehatannya sendiri.

Perawatan Lainnya

Selain memberikan dorongan untuk membuat jadwal dan menindaklanjuti janji dengan dokter, Anda juga dapat mendorong orang yang Anda cintai untuk melakukan terapi sakit kepala dan migrain lainnya seperti terapi fisik, terapi perilaku kognitif (CBT), atau terapi alternatif seperti yoga, biofeedback, atau meditasi kesadaran.

Perawatan Sakit Kepala dan Migrain

Waspadai Depresi

Gangguan kesehatan mental, terutama depresi dan kecemasan, sering terjadi pada orang dengan gangguan sakit kepala kronis dan migrain. Tetapi gejala depresi bisa jadi sulit dikenali oleh orang yang mengalaminya, apalagi mengartikulasikan gejala yang membuat stres ini kepada orang lain - termasuk dokter.

Mengawasi orang yang Anda cintai dan mengawasi tanda-tanda depresi bisa sangat membantu. Anda bahkan mungkin melihat tanda-tanda sebelum dia melakukannya.

Gejala yang harus diperhatikan meliputi:

• Perubahan pola tidur; Misalnya kurang tidur, sulit tidur, atau tidur lebih dari biasanya
• Kehilangan nafsu makan atau, lebih jarang, nafsu makan meningkat
• Hilangnya minat pada aktivitas atau hobi yang pernah dia nikmati
• Kesulitan berkonsentrasi; Misalnya, tidak memperhatikan film atau percakapan
• Peningkatan sifat lekas marah
• Mengekspresikan perasaan malu, bersalah, khawatir berlebihan, atau putus asa
• Kehilangan minat pada seks

Tentu saja, setiap orang sesekali merasa sedih atau sedih adalah hal yang wajar. Tetapi dengan depresi, gejala muncul setiap hari selama setidaknya dua minggu. Selain memperhatikan tanda-tanda ini, ikuti naluri Anda-kebanyakan orang benar ketika mereka merasakan ada yang salah dengan orang yang mereka cintai.

Jika Anda menduga orang yang Anda cintai sedang depresi, cemas, atau mengalami gangguan psikologis lain, diskusikan dengannya dan sarankan dia untuk menemui ahli saraf atau dokter perawatan primernya. Anda juga dapat menawarkan untuk datang ke janji temu.

Ingatlah bahwa gangguan kesehatan mental sering kali memperburuk ketidaknyamanan dan tekanan hidup dengan sakit kepala kronis atau gangguan migrain. Perawatan biasanya mencakup pengobatan dan konseling. Kabar baiknya adalah dengan terapi yang tepat, sakit kepala orang yang Anda cintai kemungkinan besar bisa membaik seiring dengan suasana hatinya.

Hindari Perilaku Tidak Membantu

Dalam upaya Anda untuk membantu orang yang Anda cintai, penting juga untuk mengingat gerakan yang mungkin tidak berguna pada akhirnya.

Misalnya, jangan dorong dia untuk minum lebih banyak obat daripada yang diresepkan oleh dokternya. Obat dapat meredakan sakit kepala untuk sementara waktu, tetapi dapat memperburuk sakit kepala atau gangguan migrain dalam jangka panjang. Hal ini juga dapat menyebabkan perkembangan sakit kepala akibat penggunaan obat-obatan yang berlebihan - pukulan ganda.

Penting juga untuk tidak mendukung penarikan diri yang signifikan dari kegiatan sosial atau acara keluarga. Tentu saja, Anda mungkin mendapati diri Anda mengadvokasi dia, menjelaskan kepada orang lain mengapa dia tidak bisa menghadiri suatu acara, dan ini tidak masalah.Tetapi berhati-hatilah dan jangan biarkan orang yang Anda cintai mengisolasi dirinya sendiri. Penarikan diri secara sosial tidak sehat dan dapat menyebabkan depresi. Sebaliknya, dorong orang yang Anda cintai untuk berangkat kerja, sekolah, atau aktivitas lain setiap pagi.

Awasi Anggota Keluarga Lainnya

Penelitian menunjukkan bahwa migrain kronis juga dapat memengaruhi kesehatan emosional dan kesejahteraan anggota keluarga. Misalnya, dalam studi pasien migrain tahun 2015, peneliti menemukan bahwa migrain kronis pada orang tua mengurangi aktivitas keluarga hampir tujuh hari dalam sebulan. Hal ini dapat menyebabkan perasaan negatif seperti kemarahan atau kejengkelan di antara anggota keluarga lainnya. Anak-anak mungkin sangat terpengaruh.

Jika migrain orang yang dicintai memengaruhi rumah tangga, berbicara dengan terapis berlisensi, psikolog, atau psikiater yang memiliki pengalaman bekerja dengan keluarga yang tinggal bersama seseorang dengan penyakit kronis mungkin bermanfaat bagi semua orang.

Bagaimana Migrain Kronis Mempengaruhi Kehidupan Keluarga

Jaga dirimu

Meskipun mudah untuk menghabiskan seluruh waktu Anda membantu teman atau anggota keluarga Anda dengan sakit kepala kronis atau gangguan migrainnya, ingatlah untuk merawat tubuh dan pikiran Anda juga. Faktanya, orang yang Anda cintai akan lebih baik memiliki pasangan atau teman yang sehat.

Bersikaplah baik pada diri sendiri. Pastikan Anda berolahraga setiap hari dan makan makanan yang seimbang. Yang terpenting, ketahuilah bahwa tidak apa-apa untuk istirahat. Baik Anda pasangan, anggota keluarga, kolega, atau teman dekat yang mendengarkan, masuk akal untuk mendapatkan sedikit ruang jika Anda merasa kewalahan.

Latihan Relaksasi untuk Menghilangkan Stres

Sebuah Kata Dari Sangat Baik

Anda mungkin menjadi bagian integral dari sakit kepala atau perjalanan migrain orang yang Anda cintai - tugas yang sulit, tetapi tugas yang dapat membawa kedamaian dan perspektif dalam hidup Anda jika Anda menerimanya. Pastikan untuk mengasuh diri Anda juga, dan lakukan yang terbaik untuk orang yang Anda cintai, yang terkadang berarti mundur sedikit.