Isi
- Pilih Makanan Kaya Nutrisi
- Hindari Jebakan Terlalu Banyak Junk Food
- Fokus pada Fiber
- Jaga Variasi Makanan Datang
- Berolahraga Hampir Setiap Hari
- Dapatkan Tidur Yang Cukup
- Makan Makanan Yang Membantu Menjaga Sistem Kekebalan Tubuh yang Sehat
- Tutupi Nutrisi Berisiko Seperti Kalsium, Vitamin D, Besi, Seng, dan DHA
- Buat Substitusi Alergen Cerdas
Anda mungkin terkejut menemukan bahwa kebiasaan sehat tidak hanya mencakup pilihan makanan tetapi juga pilihan gaya hidup lainnya. Berikut adalah daftar 9 kebiasaan sehat yang akan membantu Anda tetap sehat, bahkan dengan alergi makanan.
Pilih Makanan Kaya Nutrisi
Lebih sering daripada tidak, pilih buah-buahan, sayuran, biji-bijian, produk susu rendah lemak, dan makanan berprotein rendah lemak. Mereka mengemas sekumpulan nutrisi dalam jumlah kalori rendah hingga sedang. Karena itu, makanan ini dianggap kaya nutrisi. Meskipun Anda dapat menemukan makanan ini di mana-mana, memilihnya tidak selalu mudah.
Hindari Jebakan Terlalu Banyak Junk Food
Mudah, cepat, enak, dan sedikit usaha memang menggoda, tetapi Anda harus tahu cara menghindari junk food. Mengapa? Karena junk food mungkin miskin nutrisi, menawarkan banyak kalori dengan sedikit nutrisi. Bahkan dengan hari yang memanjakan, atau seorang anak yang berada dalam tahap perkembangan yang mendorong makan yang tidak sehat, kembali ke jalur yang benar dengan diet bergizi harus menjadi prioritas utama bagi orang dengan alergi makanan.
Fokus pada Fiber
Pahami peran serat, yang membantu mengontrol nafsu makan, dan mengurangi risiko penyakit kronis seperti penyakit jantung, kanker, atau diabetes. Rencana diet yang mencakup serat akan penuh dengan buah, sayuran, dan biji-bijian. Ini akan membantu Anda mengatur nafsu makan (baca: hindari makan berlebihan) dan membuat Anda sehat seumur hidup.
Jaga Variasi Makanan Datang
Jangan makan makanan yang sama setiap hari. Rotasikan berbagai buah dan sayuran dalam makanan dan camilan Anda, dan bertujuan untuk melakukannya dengan semua kelompok makanan. Variasi adalah bumbu kehidupan, bagaimanapun juga, membantu menjaga asupan nutrisi dan kesehatan secara keseluruhan sebagai prioritas.
Berolahraga Hampir Setiap Hari
Baik itu berjalan, yoga, lari, berenang, atau pergi ke gym, cari tahu cara bekerja dalam olahraga rutin. Menurut rekomendasi untuk orang dewasa dari Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), orang dewasa membutuhkan 2 1/2 jam setiap minggu latihan intensitas sedang (jalan cepat) dan harus melakukan latihan penguatan otot 2 hari atau lebih setiap minggu. . Rekomendasi ini memiliki berbagai bentuk, semuanya diarahkan untuk memenuhi persyaratan olahraga minimum untuk meningkatkan kesehatan. Anak-anak membutuhkan satu jam aktivitas fisik setiap hari. Olahraga akan membantu Anda merasa berenergi dan lebih termotivasi untuk membuat pilihan makanan sehat.
Dapatkan Tidur Yang Cukup
Tidak peduli berapa usianya, setiap orang membutuhkan waktu tidur yang cukup setiap malam. Tidur meningkatkan pertumbuhan pada anak-anak dan kesehatan yang baik secara keseluruhan pada orang dewasa. Menurut National Sleep Foundation, balita harus tidur 12-14 jam per malam; anak prasekolah usia 3-5 tahun harus mendapatkan 11-13 jam; untuk anak usia 6 sampai 12 tahun, targetkan 10-11 jam per malam; untuk remaja usia 13 tahun ke atas, minimal 7-8 jam; dan untuk orang dewasa, minimal 6 jam.
Makan Makanan Yang Membantu Menjaga Sistem Kekebalan Tubuh yang Sehat
Makanan yang kaya vitamin A, C, dan E dapat menumbuhkan kekebalan yang sehat, yang penting bagi semua orang yang alergi makanan, tetapi terutama bagi mereka yang masih dalam masa pertumbuhan dan mereka yang memiliki banyak alergi makanan. Cobalah untuk menangkap nutrisi ini dalam makanan harian Anda. Sumber vitamin A termasuk sayuran dan makanan olahan susu. Makanan jeruk dan jus 100% adalah sumber vitamin C yang baik, dan vitamin E dapat ditemukan dalam minyak, kacang-kacangan, biji-bijian, dan ikan.
Tutupi Nutrisi Berisiko Seperti Kalsium, Vitamin D, Besi, Seng, dan DHA
Memiliki alergi makanan berarti berhenti mengonsumsi makanan tertentu, sering kali ini berarti seluruh kelompok makanan, seperti dalam kasus produk susu. Anda perlu mengetahui cara menghindari potensi kekurangan yang mungkin ditimbulkan dengan menemukan pengganti alergen yang sehat dan realistis. Misalnya, jika Anda memiliki alergi susu, gunakan alternatif susu non-susu untuk mengakomodasi nutrisi kalsium dan vitamin D yang "berisiko".
Buat Substitusi Alergen Cerdas
Tentu, Anda bisa mendapatkan produk bebas gluten di pasaran, tetapi agar sehat Anda perlu mencari produk bebas gluten yang diperkaya atau memilih biji-bijian alternatif yang mengandung serat. Mengapa? Dalam kasus produk bebas gluten, nutrisi utama seperti vitamin B dan serat mungkin tidak ditambahkan kembali ke produk setelah diproses. Bekerja lebih keras untuk memastikan pengganti makanan Anda direncanakan dengan mempertimbangkan nutrisi.