Isi
- Petunjuk Langkah demi Langkah untuk Menggunakan Citra Terpandu
- Contoh Citra Nyeri dan Alternatif Menenangkan
- Contoh Citra Lainnya
- Hal-hal untuk diingat
Citra terpandu dianggap bekerja dengan menggunakan kekuatan imajinasi Anda untuk menghasilkan perubahan fisik yang diinginkan. Diteorikan bahwa citra tampaknya secara langsung mengakses sistem saraf otonom, bagian dari tubuh kita yang mengontrol organ dalam dan proses seperti pencernaan.
Ketika Anda memikirkan apa yang terjadi pada tubuh Anda setelah membaca bagian yang tidak senonoh dari sebuah novel, mungkin akan lebih mudah untuk memahami efek perumpamaan pada proses tubuh.
Citra terpandu telah digunakan sebagai cara untuk mengurangi penderitaan dari berbagai macam penyakit manusia, termasuk sakit kepala, kanker, dan nyeri pasca operasi. Meskipun pencarian studi yang secara khusus menilai citra terpandu untuk nyeri IBS mengungkapkan sedikit, penelitian telah menunjukkan bahwa citra terpandu efektif dalam mengurangi gejala pada anak-anak yang menderita nyeri perut fungsional.
Petunjuk Langkah demi Langkah untuk Menggunakan Citra Terpandu
- 1. Dapatkan posisi yang nyaman di tempat yang tenang.
- Gunakan teknik pernapasan dalam untuk memperlambat napas dan mulai menenangkan tubuh Anda.
- Bayangkan diri Anda berada di tempat yang mewakili keindahan dan keamanan bagi Anda. Ini bisa menjadi tempat nyata atau hanya tempat yang Anda bayangkan. Gunakan semua indra Anda - penglihatan, rasa, penciuman, pendengaran, dan sentuhan untuk menempatkan Anda sepenuhnya di tempat kejadian.
- Bentuk gambaran di kepala Anda tentang rasa sakit IBS Anda.
- Bayangkan diri Anda dengan lembut memodifikasi gambar tersebut dengan cara yang akan berfungsi untuk menghilangkan rasa sakit (contoh di bawah). Luangkan waktu sekitar sepuluh menit untuk langkah ini.
- Kembalilah ke citra "tempat aman" Anda dan habiskan beberapa saat bersantai di sana.
- Buka matamu dan kembali ke masa sekarang.
Contoh Citra Nyeri dan Alternatif Menenangkan
Pembaca situs ini dengan murah hati membagikan deskripsi rasa sakit IBS mereka. Untuk setiap contoh, saya menawarkan alternatif yang menenangkan:
Citra Sakit
"Rasanya seperti kereta yang mondar-mandir di usus saya, dan terasa seperti kereta mengikis beberapa bagian rel di bawahnya."
Citra yang Menenangkan
Bayangkan kereta mulai melambat perlahan. Bayangkan trek di depan mulus menjadi satu garis lurus yang panjang. Sekarang lihat diri Anda menyemprotkan pelumas ke rel agar kereta bisa bergerak lebih lancar. Bayangkan bahwa saat roda kereta berjalan di sepanjang jalur yang mulus dan lurus, seluruh kereta bergerak dengan lebih tenang dan nyaman.
Citra Sakit
"Rasanya perutku diremas dengan keras dan dipelintir menjadi satu, membuat suara gemuruh seperti mesin cuci tua!"
Citra yang Menenangkan
Bayangkan Anda sedang memperbaiki mesin cuci di dalam diri Anda, menambahkan pelumas dan dengan lembut melepaskan dan menghaluskan bagian-bagiannya. Lihat diri Anda dengan lembut mengocok isi perut Anda dengan gerakan yang sangat lembut menenangkan, menenangkan mesin dan menenangkan usus Anda.
Citra Sakit
"Sakitnya terasa seperti seseorang mengambil tubuh saya dan memerasnya seperti kain lap yang ada pisau di dalamnya."
Citra yang Menenangkan
Bayangkan Anda dengan lembut memegang serbet dan menarik keluar pisau dengan lembut. Bayangkan kehangatan tangan Anda perlahan-lahan mencairkan ketajaman pisau dan gunakan pisau lembut untuk perlahan mengoleskan mentega hangat ke seluruh usus Anda. Bayangkan jika Anda menggunakan serbet untuk memijat mentega hangat lebih lanjut untuk melumasi dan melembutkan usus Anda.
Citra Sakit
"Rasanya ada seseorang di dalam diriku yang menusuk atau meninju (tergantung seberapa parahnya) aku dari dalam ke luar."
Citra yang Menenangkan
Bayangkan diri Anda bekerja bersama orang tersebut dan menunjukkan kepada mereka cara memijat bagian dalam tubuh Anda dengan lembut alih-alih menusuk dan meninju. Bayangkan menggunakan tangan Anda untuk memijat lembut usus Anda, memancarkan kehangatan dari tangan Anda dan merangsang aliran darah.
Citra Sakit
"Rasanya bagian usus saya ini mengembang seperti balon."
Citra yang Menenangkan
Bayangkan Anda masuk ke dalam diri Anda dan dengan lembut memegang balon itu. Dengan lembut dan penuh kasih, mulailah melepaskan ikatan di balon, perlahan-lahan biarkan udara keluar. Bayangkan balon itu perlahan mulai mengempis. Bayangkan dengan lembut dan penuh kasih bahwa kehangatan memancar dari tangan Anda saat Anda memijat lembut kulit luar balon, mendorong udara untuk terus merembes keluar saat balon semakin mengecil.
Contoh Citra Lainnya
- Memutar ke bawah - Pijat lembut dan lepaskan "tali" usus Anda.
- Memindahkan softball, sesuatu yang tumbuh di dalam diri Anda - Bayangkan menggunakan kehangatan untuk melelehkan, melembutkan, dan mengecilkan "softball" atau benda asing secara perlahan.
- Bagian dalam akan rontok - Bayangkan otot-otot di panggul Anda kuat dan lentur, dengan lembut menggendong usus Anda. Bayangkan kehangatan memancar dari otot panggul Anda, naik ke atas melalui usus besar Anda - menghangatkan, menenangkan dan menenangkan.
Hal-hal untuk diingat
Gunakan imajinasimu! Silakan bereksperimen dengan gambar yang berbeda. Anda mungkin merasa terbantu dengan memiliki beragam gambar yang tersedia untuk digunakan pada waktu yang berbeda dan untuk sensasi yang berbeda.
Menggunakan citra terpandu mungkin tidak membuat rasa sakit Anda hilang sepenuhnya. Kemungkinan besar Anda akan mengalami a berkurangnya rasa sakit, membantu Anda mengatasinya dengan lebih baik.