Isi
- Latihan untuk Artritis Tulang Belakang
- Berenang atau Latihan Akuatik
- Kelas Latihan Air
- Latihan Dinamis untuk Menstabilkan Inti Anda
Tetapi, untuk orang dengan artritis tulang belakang degeneratif, rasa sakit saat melakukan aktivitas menahan beban mungkin menjadi satu-satunya yang Anda butuhkan untuk memutuskan untuk melewatkan aktivitas olahraga yang dijadwalkan.
Latihan untuk Artritis Tulang Belakang
Dengan artritis tulang belakang, menemukan program olahraga yang tidak memberi tekanan pada tulang belakang Anda dapat membantu Anda meningkatkan fungsi tubuh Anda sehari-hari, serta mengurangi tingkat nyeri Anda. Pada gilirannya, ini dapat membantu memperlambat perubahan sendi yang menyebabkan kekakuan, imobilitas, lebih banyak rasa sakit, dan kemungkinan kecacatan. Jadi, apa yang dapat Anda lakukan untuk meredakan atau menghindari tekanan pada tulang belakang Anda, dan menjadikan olahraga bermakna untuk tujuan kesehatan terkait kondisi Anda dan lainnya?
Berolahraga di dalam air adalah olahraga pilihan, kata Debbie Turczan, MSPT, Spesialis Klinis dalam Terapi Fisik di Rumah Sakit Presbyterian New York / Pusat Medis Weill Cornell di New York. "Daya apung air membatalkan efek gravitasi dan mengurangi kompresi di tulang belakang saat Anda bergerak." Turczan mengatakan persendian Anda bisa mendapatkan keuntungan dari daya apung yang ditawarkan oleh air begitu Anda tenggelam setinggi dada.
Berenang atau Latihan Akuatik
Setelah Anda berada di dalam air, Anda bisa berenang atau melakukan latihan penguatan, kelenturan, dan aerobik. Itu pilihan Anda - baik untuk kebaikan tubuh.
Berenang baik untuk tulang belakang karena bersama dengan aerobik umum, rentang gerak dan pengkondisian kekuatan, ini membawa sedikit rotasi tulang belakang ke area antara tulang, kata Turczan. Tindakan memutar mikro ini dapat membantu memompa keluar cairan sinovial dari sendi facet dan mengurangi kekakuan tulang belakang. Dengan kata lain, ia mendekompresi cakram dan sendi intervertebralis.
Untuk mengilustrasikan teorinya, Turczan membuat analogi spons yang diremas lalu dilepas. Karena terjepit, katanya, spons - dalam hal ini, persendian dan cakram Anda - dapat menyerap lebih banyak air daripada sebelum perasan terjadi. Rotasi memberikan sedikit daya tarik yang membantu sedikit pergerakan cairan masuk dan keluar dari cakram, menjaganya tetap sehat.
"Intinya adalah bahwa puntiran tulang belakang yang terjadi selama berenang memfasilitasi gerakan cairan, dan kunci gerakan cairan untuk menjaga sendi Anda tetap fleksibel dan sehat," percaya Turczan. "Inilah sebabnya mengapa berenang adalah cara yang bagus untuk melatih mobilitas punggung bawah Anda."
Kelas Latihan Air
Baik olahraga air dan renang mengembangkan kapasitas aerobik, kekuatan otot, dan rentang gerak. Namun dengan kelas olahraga air, Anda akan menargetkan area tertentu seperti perut, punggung, pinggul, lutut, dan banyak lagi.
Sebagian besar kolam renang dan pusat kebugaran dengan kolam renang menawarkan program latihan akuatik dasar dengan sedikit biaya. Juga, Arthritis Foundation telah merancang program latihan khusus untuk orang dengan arthritis yang tersedia di banyak komunitas di seluruh AS. Program latihan air mereka disebut Program Akuatik AF.
Apa pun jenis olahraga air yang Anda pilih, kemungkinan besar Anda akan mengatasi kekakuan tulang belakang. Kekakuan tulang belakang adalah gejala khas dari radang sendi tulang belakang, dan sering menyebabkan cairan tersendat. Hal ini menyebabkan lebih banyak kekurangan gerak, nyeri, taji tulang, dan perubahan pada tulang. "Ini adalah siklus yang terus berlanjut," komentar Turczan. "Semakin sedikit Anda bergerak, semakin banyak rasa sakit yang Anda alami dan semakin sedikit Anda ingin untuk bergerak. Gerakan adalah garis pertahanan pertama saat mencegah artritis tulang belakang dan membatasi perkembangannya pada tahap awal penyakit. Ini juga strategi yang bagus untuk mengurangi rasa sakit. "
Latihan Dinamis untuk Menstabilkan Inti Anda
Cara lain untuk meningkatkan kesehatan tulang belakang, kata Turczan, adalah dengan latihan stabilisasi inti yang lembut. Perhatikan, ini tidak melakukan sit-up. “Sit-up adalah hal terakhir yang ingin Anda lakukan jika Anda menderita radang sendi tulang belakang,” katanya. Stabilisasi inti melibatkan penguatan dan pelatihan otot-otot tubuh dan pinggul untuk meningkatkan stabilitas tulang belakang.
Turczan secara rutin melatih pasien radang sendi tulang belakangnya menggunakan bola yang pas dan rol busa. Jenis pekerjaan ini, yang disebut latihan stabilisasi dinamis, membantu Anda melatih tidak hanya otot perut dan punggung, tetapi juga mengembangkan keseimbangan, fleksibilitas, koordinasi, dan kesadaran tubuh.
Saat melakukan latihan stabilisasi dinamis, Turczan mengatakan tujuannya adalah untuk menjaga batang tubuh tetap diam saat menggerakkan lengan dan / atau kaki. Karena bola dan roller busa mungkin bergerak di bawah Anda, perut Anda harus bekerja lebih keras untuk menjaga agar tubuh Anda tetap tegak dan diam. Ini dapat membangun kekuatan batang dan diharapkan meningkatkan kesehatan tulang belakang.