Isi
Diperiksa oleh:
Chiadi E. Ndumele, M.D., M.H.S
Olahraga trendi datang dan pergi, seperti pakaian dan makanan trendi. Apakah Anda harus bergabung tergantung pada minat, motivasi, dan tingkat kebugaran Anda. “Hal yang berbeda bekerja dengan baik untuk orang yang berbeda,” kata ahli jantung Johns Hopkins Seth Martin, M.D. “Yang hebat adalah ada begitu banyak pilihan saat ini yang menjadikan olahraga lebih menyenangkan atau aktivitas sosial daripada tugas sehari-hari.”
Pilihan Kebugaran Panas
Latihan beban tubuh, menggunakan berat badan Anda sendiri sebagai bentuk latihan ketahanan (seperti push-up, squat, lunge, dll.), Dan latihan interval intensitas tinggi (HIIT), yang melibatkan semburan singkat latihan intensitas tinggi diikuti dengan istirahat atau pemulihan singkat, teratas dalam daftar tren teratas untuk tahun 2015, menurut survei tahunan terbaru dari American College of Sports Medicine. Juga ada di daftar:
- Bentuk yoga (termasuk Power Yoga, Yogalates dan hot Bikram Yoga)
- Pelatihan pribadi kelompok (dengan dua atau tiga orang pada waktu yang sama)
- Aktivitas luar ruangan (hiking, kano, kayak)
- Latihan sirkuit (kelompok yang terdiri dari 6 hingga 10 latihan yang diselesaikan satu demi satu dalam urutan yang telah ditentukan. Setiap latihan dilakukan untuk jumlah repetisi tertentu sebelum beristirahat sebentar dan melanjutkan ke latihan berikutnya)
- Kamp pelatihan (aktivitas sangat terstruktur yang meniru pelatihan gaya militer)
Tren masa lalu termasuk olahraga yang sekarang sudah dikenal seperti Pilates, Zumba®, bersepeda dalam ruangan, latihan bola stabilitas, dan banyak lagi — dan ada ide-ide baru yang diperkenalkan setiap saat.
“Tidak ada satu cara untuk berolahraga,” kata Martin. Untuk kesehatan jantung, yang penting adalah Anda memenuhi, dan idealnya melebihi, pedoman CDC untuk berolahraga setidaknya 30 menit sehari, lima hari seminggu, katanya.
Melacak kemajuan Anda dengan perangkat yang dapat dikenakan adalah tren panas yang dapat menambah kesenangan dan memotivasi Anda untuk bersaing dengan orang lain.
Kebugaran Yang Cocok Untuk Anda
Berikut beberapa pertanyaan untuk membantu Anda mengevaluasi rutinitas kebugaran baru:
Berapa tingkat kebugaran Anda saat ini?
Seseorang yang baru memulai fitnes berjalan mungkin mengalami kesulitan dengan program baru yang intensif di gym. “Kamu tidak memiliki untuk bergabung dengan gym dan melakukan sesuatu yang intens, "kata Martin. Apa pun yang Anda pilih, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai.
Apakah latihan memajukan tujuan kebugaran Anda?
Pertimbangkan aktivitas pelengkap. Jika Anda seorang pelari, latihan beban dapat melatih kelompok otot yang berbeda. Jika Anda mengangkat beban, yoga dapat membantu Anda melakukan peregangan. Banyak program trendi menyebut diri mereka "latihan hybrid" dan menggabungkan tujuan kebugaran.
Apa yang menarik bagi Anda tentang itu?
Jangan memilih olahraga baru hanya karena semua orang melakukannya. Anda akan bertahan dengan sesuatu lebih lama jika memiliki daya tarik intrinsik — misalnya, jika itu melibatkan musik yang Anda sukai, berlangsung di luar, atau memberi Anda kesempatan untuk terhubung dengan orang lain.
Apakah Anda merasa baik-baik saja selama dan setelah latihan?
Saat berolahraga, perhatikan bagaimana perasaan Anda. Kurangi jika Anda menjadi sangat sesak atau mengalami rasa sakit, kata Martin.
“Jika Anda terlalu agresif pada awalnya dan merasa sangat buruk setelahnya, Anda mungkin putus asa untuk melanjutkan,” kata Martin. “Olahraga tidak membawa perubahan dalam semalam, jadi Anda harus menemukan sesuatu yang cocok untuk Anda yang dapat Anda pertahankan dalam jangka panjang.”