Isi
Salah satu alasan terpenting untuk berolahraga pada usia 50-an adalah untuk menjaga berat badan Anda.
Dengan menjaga berat badan yang sehat, Anda menurunkan tekanan darah dan menurunkan risiko penyakit jantung, diabetes, dan radang sendi, kata ahli kedokteran olahraga Johns Hopkins Raj Deu, M.D.
Terinspirasi untuk berkeringat? Sebelum Anda mengambil botol air dan tas perlengkapan Anda, ingatlah enam tip kebugaran ini.
DO
- Latihan kekuatan.
Kekuatan otot menurun seiring bertambahnya usia, jadi latihan kekuatan adalah kunci untuk mempertahankan kekuatan dan mencegah atrofi otot pada usia 50 lebih. "Latihan kekuatan juga telah terbukti membantu kepadatan tulang," kata Deu, "dan itu menurunkan kecepatan kerusakan tulang, yang penting untuk mengurangi risiko patah tulang di kemudian hari." - Dapatkan rekan olahraga.
“Jika Anda berolahraga dengan teman atau pasangan, biasanya Anda cenderung berolahraga lebih teratur karena ada orang yang membujuk Anda,” kata Deu. “Bahkan memiliki seekor anjing akan membuatmu keluar dan berjalan-jalan.” - Lakukan peregangan secara teratur.
Seiring bertambahnya usia tubuh kita, tendon kita menjadi lebih tebal dan kurang elastis. Peregangan dapat mengatasi hal ini dan membantu mencegah cedera pada usia 50-plus. Ingatlah untuk melakukan peregangan secara perlahan; jangan dipaksakan dengan cara memantul.
JANGAN
- Mulailah berolahraga tanpa restu dokter Anda.
Konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda jika Anda memiliki risiko kesehatan yang mendasari seperti penyakit kardiovaskular, metabolik, atau ginjal. Individu tidak aktif yang sehat tidak memerlukan evaluasi tetapi disarankan untuk memulai dengan lambat dan berkembang secara bertahap. Jika Anda memiliki kekhawatiran atau tidak yakin bagaimana memulainya, konsultasikan dengan dokter Anda, kata Deu. - Daftar ke gym mahal.
Jika Anda memiliki anggaran terbatas, Anda bisa banyak berolahraga di rumah. Kiat kebugaran yang hebat: Waktu yang dihabiskan untuk berjalan, berkebun, dan bahkan menyedot debu semuanya dihitung sebagai olahraga. Investasi sederhana untuk dumbel dan pita latihan juga memungkinkan Anda melakukan latihan kekuatan di rumah. - Fokus pada latihan kardio saja.
Meskipun latihan kardiovaskular penting, begitu juga latihan peregangan dan kekuatan (lihat “Anjuran” untuk detailnya) serta latihan kekuatan inti dan keseimbangan. Deu menyukai tai chi, Pilates, dan jenis yoga tertentu untuk melatih keseimbangan dan kekuatan inti pada usia 50-an, yang akan membantu mendukung dan melindungi tulang belakang Anda dan dapat membantu mencegah kejatuhan di masa depan.