Isi
- Gambaran
- Cedera Umum
- Latihan Tangan
- Pegangan Kunci Lateral
- Pegangan Pemicu Pistol
- Digit Claw Grip
- Fleksi Jari Individu
- Daya Pegangan
- Fleksi Digit Dengan Semua Bantalan Jari
Gambaran
Jika Anda mengalami cedera tangan atau jari, Anda dapat memanfaatkan terapi fisik untuk membantu meningkatkan jangkauan gerak dan kekuatan Anda agar tangan Anda dapat berfungsi sepenuhnya kembali.
Latihan penguatan mungkin merupakan komponen kunci dari program rehabilitasi Anda, dan ahli terapi fisik Anda kemungkinan besar memiliki banyak alat berbeda yang dapat dia gunakan untuk membantu Anda mencapai kekuatan penuh di tangan atau jari Anda. Salah satu alat ini mungkin Digi-Flex.
Digi-Flex hadir dalam 5 kekuatan cengkeraman yang berbeda. Setiap penggenggam warna mewakili jumlah resistensi yang berbeda. Anda dapat membeli Digi-Flex secara online atau di toko perlengkapan olahraga setempat. Harganya biasanya sekitar $ 20- $ 25 (AS).
Cedera Umum
Digi-Flex dapat digunakan dengan kondisi apa pun yang menyebabkan jari atau tangan lemah. Terapis fisik atau terapis okupasi Anda akan menentukan apakah penggunaan Digi-Flex tepat untuk Anda.
Beberapa cedera dan kondisi umum yang mungkin mendapat manfaat dari penguatan pegangan dengan DigiFlex termasuk, namun tidak terbatas pada:
- Cedera atau pembedahan tendon
- Sindrom terowongan karpal
- Radang sendi
- Fraktur Colles atau fraktur pergelangan tangan Smith
- Radiculopathy serviks dengan kelemahan tangan
- Jebakan saraf ulnaris (sindrom terowongan kubital)
- Stroke atau kondisi neurologis lain di mana terdapat kelemahan tangan
Latihan Tangan
Jika Anda menderita kelemahan tangan dan ahli terapi fisik Anda merasa bahwa menggunakan Digi-Flex mungkin bermanfaat, Anda dapat mencoba latihan di bawah ini.
Anda harus berbicara dengan dokter atau ahli terapi fisik sebelum melakukan latihan ini untuk memastikan bahwa latihan tersebut aman untuk kondisi spesifik Anda.
Sebelum memulai program latihan apa pun untuk kekuatan genggaman tangan, terapis fisik Anda mungkin mendapatkan pengukuran dasar dari kekuatan genggaman Anda. Ini dilakukan dengan tes sederhana menggunakan dinamometer pegangan.
Anda hanya memerasnya, dan ini akan menampilkan pembacaan berapa banyak kekuatan yang Anda hasilkan. Dengan memiliki dasar kekuatan Anda, Anda dapat melihat bagaimana Anda meningkat seiring waktu dengan program latihan Digi-Flex Anda.
Pegangan Kunci Lateral
Pegangan kunci lateral melibatkan penggunaan ibu jari dan sisi jari telunjuk Anda untuk menjepit sesuatu seolah-olah Anda sedang memegang kunci. Kelemahan pada otot ibu jari Anda mungkin membuat Anda kesulitan melakukan pegangan kunci lateral.
- Untuk menggunakan Digi-Flex untuk memperkuat pegangan kunci lateral Anda, pegang perangkat dengan pegangan karet hitam di jari Anda dan tombol jari individu di bawah ibu jari Anda.
- Tekan perlahan dengan ibu jari Anda seolah-olah Anda mencoba menahan kunci.
- Tahan posisi ini selama 3 detik dan perlahan kembali ke posisi awal.
- Ulangi latihan ini selama 10 hingga 15 pengulangan. Pastikan untuk berhenti jika Anda merasakan sakit yang berkepanjangan.
Pegangan Pemicu Pistol
Jika Anda memiliki jari pelatuk dan mengalami kelemahan pada salah satu tendon fleksor jari Anda, maka pegangan pistol adalah latihan yang harus Anda lakukan.
- Pegang Digi-Flex Anda seolah-olah Anda sedang memegang senjata api dan perlahan-lahan cubit tombol fleksor jari individu seolah-olah Anda sedang menarik pelatuknya.
- Tahan posisi ini selama 3 detik dan ulangi 10 hingga 15 kali.
Ingatlah untuk berhenti jika gerakan ini menyebabkan nyeri atau menyebabkan jari Anda terkunci pada posisi fleksi (gejala umum jari pelatuk). Anda dapat melakukan manuver ini untuk semua jari Anda.
Digit Claw Grip
Pegangan cakar melibatkan menggenggam Digi-Flex dengan ujung jari Anda.
- Untuk melakukan latihan ini, tahan Digi-Flex di telapak tangan Anda dan letakkan ujung jari Anda pada masing-masing tombol.
- Tekan ujung jari Anda ke Digi-Flex untuk mengompresnya.
- Tahan posisi ini selama 3 detik. Lepaskan secara perlahan dan ulangi latihan ini selama 10 hingga 15 pengulangan.
Fleksi Jari Individu
Jika Anda mengalami kelemahan atau cedera pada satu tendon, Anda dapat melakukan fleksi satu jari dengan Digi-Flex.
- Cukup pegang perangkat dengan bantalan karet di telapak tangan Anda dan gunakan satu jari untuk menggenggam Digi-Flex.
- Tahan posisi ini selama 3 detik dan lakukan 10 hingga 15 pengulangan.
Daya Pegangan
Power grip adalah latihan yang bagus untuk meningkatkan kekuatan grip seluruh tangan Anda. Latihan ini penting untuk memegang barang-barang seperti koper atau tas belanjaan.
- Untuk melakukan latihan ini, pegang Digi-Flex di tangan Anda dengan ujung karet di telapak tangan.
- Gunakan semua jari dan telapak tangan Anda untuk mengepalkan.
- Tahan posisi ini selama 3 detik dan perlahan kembali ke posisi awal.
- Lakukan power grip selama 10 hingga 15 pengulangan.
Fleksi Digit Dengan Semua Bantalan Jari
Anda dapat menggunakan Digi-Flex untuk melatih otot dan tendon tertentu yang bertanggung jawab untuk mencengkeram dengan mengubah posisi jari Anda pada perangkat.
- Untuk melakukan fleksi digit dengan bantalan, letakkan bantalan jari yang lembut dan licin pada masing-masing tombol angka dan tekan.
- Tahan posisi ini selama 3 detik dan ulangi latihan ini 10 hingga 15 kali.
Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Jika Anda mengalami kesulitan dengan kekuatan tangan karena cedera atau penyakit, Anda mungkin merasa kesulitan melakukan tugas-tugas sederhana. Jangan khawatir, terapis fisik Anda dapat membantu Anda bekerja kembali dengan berbagai perawatan dan alat olahraga.
Digi-Flex dapat menjadi alat yang hebat untuk meningkatkan kekuatan dan fungsi jari, ibu jari, dan tangan Anda. Dengan meningkatkan kekuatan tangan Anda setelah cedera atau sakit, Anda dapat yakin untuk kembali ke tingkat fungsi sebelumnya dengan cepat dan aman.
Anatomi Saraf Median