Isi
- Mengatasi Kelelahan
- Studi Menunjukkan Dampak Penyakit
- Apa Penyebab Kelelahan Dengan Arthritis?
- Mengatasi Kelelahan
Mengatasi Kelelahan
Kelelahan adalah gejala utama dari sebagian besar bentuk artritis inflamasi. Kelelahan bisa sangat melemahkan saat penyakit aktif dan sangat memengaruhi kehidupan sehari-hari.
Banyak kesulitan fungsional dialami oleh penderita artritis dan penyakit terkait. Ketika Anda menderita radang sendi kronis, upaya ekstra yang diperlukan untuk melakukan tugas-tugas dasar yang melibatkan mobilitas dan gerakan melelahkan Anda lebih banyak daripada orang yang sehat. Gerakan bisa menjadi sangat sulit di pagi hari saat kekakuan paling parah.
Studi Menunjukkan Dampak Penyakit
Satu studi yang melibatkan pasien rheumatoid arthritis mengungkapkan bahwa:
- 79 persen mengalami kesulitan dalam melakukan tugas-tugas pekerjaan rumah seperti menyedot debu
- 68 persen mengalami kesulitan dengan tugas berpakaian seperti mengikat tali sepatu atau melakukan kancing
- 64 persen mengalami kesulitan menaiki tangga pendek atau saat mandi
Tugas-tugas yang dianggap remeh oleh individu yang sehat membutuhkan upaya khusus, pemikiran sebelumnya, dan seringkali ketergantungan pada orang lain untuk orang yang hidup dengan rheumatoid arthritis.
Kelelahan dapat dianggap sebagai aspek kehidupan sehari-hari dengan artritis kronis. Kelelahan adalah peringatan oleh tubuh bahwa Anda perlu istirahat. Tanpa kelelahan sebagai indikatornya, Anda mungkin akan memaksakan diri untuk berbuat lebih banyak dan menyebabkan kerusakan pada tubuh dan persendian Anda.
Apa Penyebab Kelelahan Dengan Arthritis?
Ada beberapa faktor penyebab kelelahan:
- Aktivitas Penyakit:Kelelahan bisa disebabkan oleh penyakit itu sendiri. Kelelahan adalah gejala yang diketahui dari arthritis dan penyakit terkait dan menjadi masalah yang lebih besar selama periode flare dalam aktivitas penyakit. Kelelahan adalah hasil dari reaksi tubuh terhadap zat yang dilepaskan ke aliran darah oleh sel kekebalan yang diaktifkan.
- Ketidakaktifan Fisik: Anda mungkin merasa lebih lelah jika Anda tidak banyak bergerak. Menghabiskan waktu dengan aktivitas ringan daripada duduk bisa mengurangi kelelahan. Anda mungkin membatasi gerakan karena tugas rutin lebih sulit dan tampaknya mengakibatkan kelelahan dan nyeri. Namun, Anda perlu waspada terhadap ketidakaktifan.
- Kurang tidur:Rasa sakit dan ketidaknyamanan akibat artritis menyebabkan pola tidur terganggu bagi banyak penderita. Satu studi arthritis mengungkapkan lebih dari setengah peserta mengeluhkan siklus tidur yang terganggu atau dipersingkat karena penyakit mereka.
- Faktor Emosional:Seseorang juga bisa menjadi lelah karena bagaimana perasaannya secara emosional maupun fisik. Perasaan depresi, bosan, khawatir, atau tidak bahagia bisa menjadi sumber energi yang habis.
- Anemia:Jumlah sel darah merah dan / atau hemoglobin yang rendah sering terjadi pada orang yang menderita radang sendi kronis. Kelelahan bisa menjadi efek fisik dari anemia. Tingkat keparahan kelelahan sebanding dengan tingkat keparahan kondisi anemia.
- Pengobatan:Obat-obatan digunakan untuk menyebabkan perubahan kimiawi dalam tubuh dan kelelahan bisa menjadi efek samping yang ditimbulkan. Seperti efek samping lainnya, tingkat kelelahan dapat tergantung pada obat atau dosis tertentu.
- Kegemukan: Saat Anda kelebihan berat badan, dibutuhkan lebih banyak energi untuk bergerak dan Anda mungkin memiliki lebih banyak masalah dengan apnea tidur dan gangguan tidur.
Mengatasi Kelelahan
Tanggapan kunci untuk kelelahan meliputi:
- Terus bergerak: Kurangi ketidakaktifan dengan mengenakan pedometer atau gelang kebugaran, terutama yang memperingatkan Anda saat Anda tidak aktif. Berpartisipasi dalam olahraga teratur juga dapat membantu mengurangi gejala kelelahan kronis. Diskusikan latihan yang sesuai dengan dokter atau ahli terapi fisik Anda.
- Pikiran: Penelitian telah menunjukkan manfaat mengurangi depresi dan stres saat Anda kelelahan. Cari tahu tentang terapi perilaku kognitif dan teknik pengurangan stres. Anda dapat menjelajahi yoga atau tai-chi dan mendapatkan manfaat dari aktivitas fisik ringan serta latihan kesadaran.
- Periode Istirahat:Istirahat adalah solusi paling jelas untuk mengatasi kelelahan. Ketika tubuh memberi sinyal bahwa ia telah mencapai batas fisik, maka tidur sebentar atau periode tidur adalah respons yang dibutuhkan. Dengan merespons dengan waktu istirahat, Anda memberi tubuh kesempatan untuk mendapatkan kembali kendali.
- Libatkan Orang Lain: Beri tahu teman, keluarga, dan rekan kerja Anda bahwa terkadang Anda perlu melindungi tingkat energi Anda dan mungkin memerlukan bantuan untuk beberapa tugas.
- Makan dengan baik: Perhatikan apa yang Anda makan dan pilih makanan bergizi yang menyediakan berbagai nutrisi sehat. Jika Anda kelebihan berat badan, bekerjasamalah dengan ahli diet untuk diet yang sesuai untuk mencapai berat badan yang sehat.
- Perencanaan:Merencanakan, menjadwalkan aktivitas, dan mengatur kecepatan diri sendiri dapat membantu meminimalkan gangguan kelelahan. Membatasi jumlah aktivitas berat, memungkinkan waktu istirahat yang diselingi, dan tetap fleksibel dapat membantu menjaga energi.
- Prioritaskan:Memprioritaskan aktivitas membantu mengurangi kelelahan. Aktivitas penting harus dilakukan terlebih dahulu sebelum energi habis dan aktivitas yang kurang signifikan dapat ditunda jika diperlukan.
- Mengatur:Kapan pun memungkinkan, atur ulang untuk membuat segalanya lebih nyaman. Menjaga barang dalam jangkauan atau di dekatnya bisa menjadi mekanisme penghematan energi.
- Lingkungan Tidur: Perhatikan kebersihan tidur dan jauhkan TV, laptop, dan ponsel dari kamar tidur agar stimulasi Anda berkurang yang dapat membuat Anda sulit tidur.