Isi
Olah raga penting bagi penderita artritis dan bagi pasien yang pernah menjalani penggantian sendi. Menjaga berat badan Anda turun dan otot Anda kuat dapat membantu menunda penggantian sendi dan meningkatkan hasil operasi Anda setelah operasi penggantian sendi.Namun, juga dapat menjadi tantangan untuk mengetahui aktivitas apa yang aman dan dapat dilakukan tanpa rasa sakit. Bagi penderita artritis, nyeri sendi dapat mengganggu beberapa aktivitas olahraga. Bagi mereka yang memiliki penggantian sendi, mereka mungkin mencari opsi yang tidak akan menyebabkan kerusakan pada penggantian. Berikut beberapa cara untuk berolahraga agar Anda bebas dari rasa sakit, meskipun Anda menderita radang sendi. Ini juga bisa menjadi pilihan yang sangat baik bagi orang-orang yang memiliki penggantian sendi dan ingin memastikannya berlangsung selama mungkin.
Pilates
Pilates adalah cara hebat untuk memperkuat otot terpenting dalam tubuh (inti) dengan cara yang aman dan berdampak rendah. Anda mungkin berpikir Pilates tidak dapat merangsang latihan yang cukup, tetapi atlet profesional dan pelatih atletik tidak setuju. Pilates telah menjadi alat yang populer untuk perawatan dan pencegahan cedera bahkan dengan atlet profesional. Pilates aman untuk persendian dan dapat membantu meningkatkan kemampuan mekanik tubuh.
Yoga
Yoga adalah salah satu aktivitas olahraga yang paling sering dilakukan, dan sering kali menjadi salah satu yang termudah untuk mendapatkan petunjuk dan dukungan bagi orang yang mencari aktivitas berdampak rendah. Yoga menggabungkan aktivitas peregangan, relaksasi, dan kekuatan. Meskipun penderita artritis mungkin memiliki keterbatasan dalam mobilitasnya, mereka biasanya dapat mengubah pose yoga yang memungkinkan partisipasi. Pastikan Anda berbicara dengan instruktur Anda tentang batasan apa pun yang mungkin Anda miliki dalam bergerak.
Aerobik Air
Berolahraga di dalam air merupakan salah satu cara untuk melakukan aktivitas normal tanpa dampak bekerja di darat. Olahraga air bisa melibatkan aerobik, jalan kaki, joging, atau apa saja. Bahkan olahraga dapat dimainkan di dalam air (misalnya polo air, bola basket, dll.), Mencegah nyeri sendi.
Renang
Dengan berenang, persendian Anda didukung oleh air, meredakan nyeri artritis. Bagi orang dengan artritis paling parah di pinggul atau lutut, berenang dapat dilakukan dengan pelampung untuk memberikan latihan kardiovaskular yang baik tanpa membebani pinggul atau lutut Anda.
Bersepeda
Bersepeda adalah salah satu rekomendasi favorit saya, karena ini bukan hanya cara olahraga yang berdampak rendah, tetapi gerakan siklik dari bersepeda juga merangsang tulang rawan di dalam sendi. Bersepeda memberikan latihan otot dan kardiovaskular yang baik dan mengendurkan sendi kaku yang umum terjadi pada penderita artritis. Mulailah dengan bersepeda stasioner, dan beraktivitas di luar ruangan saat Anda semakin kuat. Bangun secara bertahap baik dalam hal durasi dan ketahanan.
Mesin Berat
Latihan dengan beban dapat membantu memperkuat otot dan juga merupakan cara terbaik untuk menstimulasi kesehatan tulang. Latihan dengan beban harus dilakukan dengan aman, tetapi dengan instruksi yang tepat, hampir semua orang dapat mempelajari beberapa latihan kekuatan yang baik. Bahkan dengan beberapa dumbel dan beberapa pengetahuan dasar, latihan beban bisa menjadi sempurna untuk arthritis.
Berjalan
Jalan kaki adalah aktivitas favorit banyak pasien artritis. Meskipun ini bukan latihan terbaik bagi mereka yang menderita radang sendi, berjalan untuk berolahraga tentu lebih baik daripada tidak berolahraga sama sekali. Jadi, jika Anda ingin berjalan kaki, berjalanlah! Ada beberapa cara untuk mengubah cara berjalan Anda agar menjadi latihan yang lebih baik, termasuk mencoba jalan interval dan memasukkan lengan Anda.
Tai Chi
Tai chi semakin banyak digunakan sebagai pengobatan pelengkap berbagai kondisi medis dan memiliki manfaat baik bagi fungsi fisik maupun kesehatan mental. Orang dengan artritis telah terbukti mengalami lebih sedikit nyeri artritis saat melakukan aktivitas tai chi. Latihan berdampak rendah ini membantu keseimbangan, mobilitas, dan kekuatan.
Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Seperti yang Anda lihat, ada banyak pilihan untuk berolahraga, bahkan bagi mereka yang menderita nyeri sendi akibat artritis. Olah raga telah terbukti bermanfaat bagi pasien dengan artritis baik sebelum maupun setelah operasi penggantian sendi. Rutinitas yang baik dapat dilakukan tanpa meningkatkan rasa sakit dan tanpa risiko kerusakan pada sendi yang baru diganti. Meskipun Anda harus selalu mendiskusikan program olahraga baru dengan dokter Anda sendiri, hampir selalu pasien mendapatkan manfaat bila mereka secara teratur berpartisipasi dalam aktivitas olahraga. Jangan biarkan artritis membawa Anda ke gaya hidup yang tidak banyak bergerak - carilah opsi lain yang memungkinkan Anda untuk terus bergerak dan tetap kuat.