Isi
- Indikasi
- Jenis Penggantian Bahu
- Mulai
- Pendulum
- Self Range of Motion Dengan Tongkat
- Latihan Pegangan Tangan
- Penguatan Rotator Cuff
- Penguatan Deltoid
- Penguatan Bisep dan Trisep
- Menyatukan Semuanya
Meskipun terapis fisik Anda mungkin menggunakan berbagai perawatan sebagai bagian dari rehabilitasi bahu total Anda, olahraga harus menjadi salah satu komponen utama. Jadi apa saja latihan PT yang baik yang dapat dilakukan setelah penggantian bahu total?
Indikasi
Operasi penggantian bahu total dilakukan untuk mengobati artritis bahu yang parah. Hal ini terjadi saat tulang rawan bola dan soket sendi hilang. Hal ini menyebabkan rasa sakit, gerakan terbatas, dan kesulitan melakukan tugas fungsional dasar dengan bahu dan lengan Anda.
Selama operasi penggantian bahu, ahli bedah Anda akan memotong bagian sendi yang merosot pada "bola dan soket" sendi bahu Anda. Kemudian, "bola" tersebut akan diganti dengan bagian logam. Sepotong plastik kecil digunakan untuk mengganti soket, memungkinkan artikulasi yang lancar di antara mereka.
Setelah penggantian bahu total, lengan Anda mungkin akan tetap di gendongan selama beberapa minggu. Setelah beberapa penyembuhan terjadi, dokter Anda mungkin meresepkan terapi fisik.
Jenis Penggantian Bahu
Ada dua jenis operasi penggantian bahu total yang mungkin Anda lakukan: penggantian bahu total atau penggantian bahu total terbalik. Operasi penggantian bahu total melibatkan pemotongan bola bahu dan soket dan menggantinya dengan komponen logam dan plastik.
Penggantian bahu total terbalik sedikit berbeda. Selama operasi ini, dokter Anda akan memotong bola dan soket, dan membaliknya - prostesis logam dengan bola akan dipasang ke tulang belikat Anda dan soket akan dipasang ke lengan atas Anda.
Penggantian bahu total biasanya dilakukan pada pasien dengan otot rotator cuff yang utuh.
Operasi penggantian bahu total terbalik dipilih jika rotator cuff rusak dan tidak berfungsi.
Oleh karena itu, latihan dan rehabilitasi setelah setiap jenis operasi mungkin berbeda. Artinya, latihan penguatan rotator cuff hanya dapat dilakukan dengan total bahu. Latihan penguatan manset rotator dihindari dengan penggantian bahu total terbalik.
Mulai
Saat pertama kali memulai latihan untuk penggantian bahu total Anda, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter dan ahli terapi fisik Anda untuk memastikan bahwa olahraga aman untuk Anda lakukan dan bahwa Anda melakukan latihan yang benar untuk kondisi Anda.
Latihan terapi fisik untuk kemajuan penggantian bahu total dari rentang gerakan lembut hingga penguatan yang lebih aktif. Akhirnya, latihan pelatihan fungsional dilakukan.
Jika ada olahraga yang menyebabkan nyeri berkepanjangan di bahu atau lengan Anda, hentikan dan temui dokter Anda.
Pendulum
Latihan pertama yang sering direkomendasikan setelah penggantian bahu total adalah latihan pendulum lembut, yang dilakukan agar bahu Anda bebas menggantung dari tubuh. Hal ini dapat membantu otot-otot di sekitar lokasi operasi untuk sedikit rileks dan dapat melakukan berbagai gerakan lembut pada sendi bahu Anda.
Melakukan pendulum bahu itu mudah, tetapi pastikan dokter bedah Anda dan PT baik-baik saja sebelum melakukan ini di rumah.
- Lepaskan bahu Anda dari gendongan jika Anda memakainya.
- Tekuk sedikit ke depan di pinggang Anda, dan letakkan tangan Anda yang tidak dioperasikan di atas permukaan datar seperti meja.
- Biarkan bahu Anda yang dioperasi menggantung ke lantai.
- Perlahan dan berirama goyangkan tubuh Anda sehingga bahu Anda bergerak membentuk lingkaran kecil.
- Jaga agar lingkaran tetap kecil - hanya sekitar 1 kaki dengan diameter yang dibutuhkan.
- Biarkan bahu Anda bergerak membentuk lingkaran sebanyak 10 kali searah jarum jam, lalu ubah arah dan gerakkan bahu Anda berlawanan arah jarum jam.
Anda dapat melakukan pendulum tiga kali setiap hari selama sekitar 10 pengulangan.
Self Range of Motion Dengan Tongkat
Setelah bahu Anda cukup sembuh, dokter Anda mungkin ingin Anda mulai melakukan beberapa gerakan. PT Anda dapat menunjukkan bahwa Anda melakukan ini dengan tongkat atau sapu. Untuk melakukan rentang gerak tongkat:
- Berbaring telentang di tempat tidur atau permukaan kokoh lainnya.
- Pegang tongkat di kedua tangan di pinggang Anda.
- Angkat tongkat di atas udara. Gunakan lengan Anda yang kuat untuk memandu lengan bedah Anda ke atas.
- Perlahan kembali ke posisi awal.
- Ulangi 10 pengulangan.
Jangan kaget jika Anda tidak bisa mengangkat seluruh lengan bahu Anda di atas kepala. Anda mungkin hanya bisa sedikit mengangkat lengan. Anda seharusnya bisa mendapatkan overhead dalam beberapa minggu. Penting untuk tidak memaksakan bahu Anda ke segala arah.
Anda juga bisa menggunakan tongkat untuk memperbaiki cara bahu bergerak ke samping tubuh Anda, arah yang disebut penculikan. Untuk melakukan ini:
- Berdirilah dengan tongkat Anda atau tongkat di tangan Anda di pinggang Anda.
- Gunakan lengan Anda yang tidak dioperasikan untuk mendorong lengan pengganti bahu total ke samping.
- Gerakkan lengan Anda sejauh mungkin ke samping, lalu perlahan kembali ke posisi awal.
- Ulangi 10 kali.
Rentang gerak bahu juga dapat digunakan dengan sistem katrol yang dipasang di bagian atas pintu Anda.
Latihan Pegangan Tangan
Saat Anda dalam masa penyembuhan dari operasi penggantian bahu total, Anda mungkin diminta untuk menjaga lengan Anda dalam gendongan. Selama waktu ini, otot lengan bawah dan tangan Anda mungkin melemah. Untuk mengatasi ini, PT Anda mungkin meresepkan latihan pegangan tangan.
Cara paling sederhana untuk melakukan latihan pegangan tangan adalah dengan handuk. Cukup gulung handuk tangan, dan peras di tangan Anda. Tahan selama beberapa detik, lalu rileks. Ulangi ini untuk 10 hingga 15 pengulangan.
Terapis fisik Anda mungkin juga meresepkan latihan pegangan tangan dengan dempul. Anda bisa mendapatkan dempul dari terapis fisik Anda, atau cukup membelinya di toko kerajinan atau toko dolar. Peras perlahan dempul di tangan Anda dan tahan selama beberapa detik. Anda juga bisa mencubit dempul dengan jari dan ibu jari.
Latihan pegangan tangan dapat dilakukan saat lengan Anda dalam gendongan dan dapat dimulai dalam beberapa hari setelah operasi pada bahu Anda. Tentu saja, selalu tanyakan kepada dokter Anda untuk memastikan aman untuk memulai olahraga pasca operasi.
Penguatan Rotator Cuff
Manset rotator adalah sekelompok empat otot yang menstabilkan bahu Anda dan membantu gerakan lengan Anda. Terapis fisik Anda mungkin meresepkan latihan penguatan rotator cuff sebagai bagian dari program latihan penggantian bahu total Anda.
Modifikasi untuk menghindari terlalu banyak tekanan pada rotator cuff dapat dilakukan jika Anda telah melakukan penggantian bahu total terbalik.
Untuk melakukan latihan ini, dapatkan resistance band dari terapis fisik Anda. Tempelkan ke item aman seperti gagang pintu.
Gunakan tali untuk memberikan perlawanan saat Anda menggerakkan bahu ke rotasi internal dan rotasi eksternal. Untuk memperkuat rotator eksternal, pertahankan siku Anda tetap di samping, dan perlahan-lahan gerakkan lengan bawah Anda keluar dari pusar. Untuk rotasi internal, gerakkan lengan Anda ke arah pusar sambil menahan siku.
Anda dapat melakukan 10 hingga 15 pengulangan latihan rotasi internal dan eksternal untuk bahu Anda sekali sehari.
Penguatan Deltoid
Latihan penguatan deltoid penting dilakukan jika Anda mengalami penggantian bahu total secara terbalik. Mengapa? Saat otot deltoid berkontraksi untuk mengangkat lengan Anda, ia menempatkan prostesis bahu ke dalam bola sendi, menjaganya tetap bersama dan memungkinkannya untuk bergerak. Memperkuat deltoid sangat penting untuk fungsi yang tepat dari penggantian bahu total terbalik Anda.
Anda juga dapat melakukan penguatan deltoid jika Anda telah menjalani penggantian bahu total standar. Untuk memperkuat deltoid Anda:
- Berdirilah dengan tangan di sisi Anda.
- Angkat lengan Anda di depan Anda, dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
- Angkat lengan Anda hingga sejajar dengan lantai, lalu tahan selama beberapa detik.
- Turunkan lengan Anda secara perlahan.
- Ulangi 10 hingga 15 pengulangan.
Untuk memperkuat sisi deltoid Anda:
- Berdirilah dengan tangan di sisi Anda.
- Angkat lengan Anda ke samping.
- Angkat lengan Anda hingga sejajar dengan lantai.
- Turunkan lengan Anda perlahan.
- Ulangi 10 hingga 15 pengulangan.
Saat Anda menjadi lebih kuat, Anda dapat melakukan berbagai hal untuk membuat latihan menjadi lebih menantang. Pertama, Anda dapat menggunakan resistance band (yang Anda dapatkan dari PT) dan menahannya saat Anda mengangkat lengan ke depan atau ke samping. Atau Anda dapat memilih untuk memegang dumbel seberat dua atau tiga pon saat Anda mengangkat lengan. (Sup kaleng juga merupakan alternatif yang baik untuk halter.)
Penguatan Bisep dan Trisep
Otot bisep Anda bergerak ke bawah bagian depan lengan Anda dari bahu ke siku Anda. Untuk memperkuat otot ini, cukup berdirilah dengan lengan di samping. Tekuk siku Anda seolah-olah Anda mencoba menyentuh bahu Anda. Turunkan perlahan, dan ulangi 10 hingga 15 kali. Anda bisa membuat ini lebih menantang dengan memegang dumbel seberat dua sampai tiga pon atau dengan menggunakan gelang resistensi.
Otot trisep Anda bergerak ke bawah bagian belakang lengan Anda dari bahu ke siku Anda. Untuk memperkuat otot ini, berbaring telentang dengan lengan lurus ke atas. Biarkan siku Anda menekuk perlahan. Kemudian, perkuat lengan Anda melawan gaya gravitasi. Ulangi 10 hingga 15 kali.
Anda dapat memegang dumbel seberat dua hingga tiga pon saat melakukan ini untuk membuatnya lebih menantang. (Pastikan Anda memiliki pegangan yang baik pada beban; Anda tidak ingin menjatuhkannya ke kepala atau wajah Anda.)
Menyatukan Semuanya
Setelah Anda berusaha mendapatkan gerakan dan kekuatan penuh di bahu dan lengan, terapis fisik Anda dapat bekerja sama dengan Anda untuk melakukan aktivitas fungsional. Hal-hal apa yang sulit kamu lakukan? Pekerjaan atau aktivitas rekreasi apa yang ingin Anda kembalikan?
Terapis fisik Anda dapat memastikan bahwa Anda mempraktikkan gerakan dan aktivitas yang benar sehingga Anda dapat memperoleh kembali fungsi sebanyak mungkin setelah operasi penggantian bahu total. Gerakan-gerakan ini mungkin termasuk mengerjakan pengangkatan berulang, menggapai, atau menahan beban dengan lembut ke lengan Anda.
Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Operasi penggantian bahu total adalah perawatan yang dapat diandalkan untuk artritis bahu yang parah, tetapi pada awalnya setelah operasi Anda mungkin merasa terbatas pada kemampuan Anda untuk menggerakkan lengan dengan benar. Salah satu tujuan terapi fisik adalah membantu Anda mendapatkan kembali gerakan dan kekuatan yang normal. Melakukan program latihan PT khusus yang diresepkan oleh ahli bedah Anda akan membantu Anda kembali ke tingkat fungsi maksimal dengan aman.
Tetap Termotivasi di PT