Isi
- Kondisi Yang Mungkin Mempengaruhi Latihan Selama Kehamilan
- Latihan Ideal Selama Kehamilan
- Latihan yang Harus Dihindari Selama Kehamilan
Olahraga teratur memberikan banyak manfaat kesehatan selama kehamilan. Ini dapat membantu mengurangi gejala ketidaknyamanan, mengelola kondisi kesehatan prenatal tertentu dan membantu pemulihan setelah bayi Anda lahir. Misalnya, olahraga dapat digunakan sebagai bagian dari pengobatan bagi wanita penderita diabetes gestasional, menurut Jurnal Diabetes Dunia.
Olahraga dianjurkan bagi kebanyakan wanita, terlepas dari tingkat aktivitas mereka sebelum kehamilan. Menurut American College of Obstetricians and Gynecologists, jika Anda berolahraga dan bugar secara fisik sebelum hamil, Anda dapat terus berolahraga dengan aman selama kehamilan. Jika Anda tidak aktif sebelum hamil, Anda dapat mulai berolahraga dengan kecepatan sedang.
Sebelum memulai atau melanjutkan program olahraga selama kehamilan, konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan atau bidan Anda untuk mendapatkan rekomendasi tentang aktivitas yang aman dan tingkat intensitas. Komplikasi dan kondisi kesehatan tertentu dapat membatasi aktivitas fisik Anda selama kehamilan.
Kondisi Yang Mungkin Mempengaruhi Latihan Selama Kehamilan
Olahraga mungkin tidak aman jika Anda memiliki salah satu dari kondisi berikut:
Masalah serviks
Penurunan aktivitas janin atau komplikasi lain
Pusing dan / atau pingsan
Penyakit jantung
Tekanan darah tinggi
Bocornya cairan ketuban
Persalinan prematur pada kehamilan saat ini atau sebelumnya
Pendarahan vagina
Sesak napas
Takikardia (detak jantung lebih dari 100 denyut per menit)
Latihan Ideal Selama Kehamilan
Latihan berikut dianjurkan selama kehamilan, selama dilakukan dengan kecepatan sedang. Selalu berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda untuk mencari tahu apa yang terbaik untuk kehamilan pribadi Anda.
Berjalan
Latihan elips
Latihan air
Pilates
Yoga (hindari yoga panas, karena Anda harus tetap terhidrasi dan sejuk selama kehamilan)
Latihan yang Harus Dihindari Selama Kehamilan
Anda harus menghindari aktivitas berikut saat hamil:
Mengendarai sepeda atau aktivitas lain yang dapat menyebabkan jatuh yang parah
Hubungi olahraga
Latihan yang melibatkan menahan napas saat beraktivitas, yang dapat menyebabkan peningkatan tekanan intra-abdomen)
Berolahraga telentang setelah trimester pertama (karena berkurangnya aliran darah ke rahim)
Ski ketinggian
Menunggang kuda
Selam scuba
Olahraga berat dalam cuaca panas dan lembab (wanita hamil kurang efisien dalam bertukar panas)
Ski air