Isi
Menopause adalah saat dalam hidup Anda ketika makan menjadi sulit. Meskipun kita tampaknya selalu sadar akan apa yang kita makan, berat badan kita, dan penampilan kita, menopause memberikan perhatian khusus pada pentingnya pola makan yang sehat. Selain itu, metabolisme yang melambat dan risiko kesehatan yang meningkat seiring bertambahnya usia, dan jelas bahwa kita harus menghitung setiap kalori untuk sesuatu yang baik. Bagaimana kita menetapkan prioritas dalam menghadapi semua kebutuhan yang saling bersaing ini? Kami ingin tetap sehat, berpenampilan baik, namun tidak berlebihan. Saat membuat pilihan harian kita, makanan apa yang harus?yogurt
Saat Anda melewati menopause, kesehatan tulang menjadi fokus. Kalsium harian adalah bagian dari resep untuk tulang yang kuat, bersama dengan vitamin D dan olahraga.Produk susu rendah lemak seperti yogurt, plus sarden, almond, jus jeruk yang diperkaya, dan beberapa air mineral adalah cara untuk mendapatkan kalsium dari makanan. Jika Anda memutuskan untuk menggunakan suplemen, pastikan suplemen tersebut memiliki simbol USP (United States Pharmacopeia) di atasnya sehingga dapat dipastikan suplemen tersebut tidak mengandung kontaminan seperti timbal. Total kalsium harian Anda harus 1.200 miligram (mg), termasuk suplemen dan sumber makanan.
Havermut
Serat makanan adalah bagian tumbuhan yang tidak mudah dicerna. Menambahkan serat ke dalam makanan Anda dalam bentuk biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran dapat menurunkan kolesterol, glukosa darah, dan mencegah sembelit - semua masalah kesehatan yang mungkin muncul saat Anda menopause dan seterusnya. Serat memiliki manfaat tambahan yaitu membuat Anda lambat mengunyah, yang dapat membantu Anda makan lebih lambat dan mendaftar saat Anda kenyang. Cobalah mengganti satu porsi karbohidrat olahan sehari seperti roti putih atau pasta dengan versi gandum utuh seperti oatmeal atau pasta nasi merah. Idealnya, para ahli merekomendasikan 25 hingga 30 gram serat per hari untuk menjaga sistem pencernaan Anda berjalan lancar.
air
Dalam bukunya, Diet Menopause, Larrian Gillespie menyebut air sebagai "oksigen cair". Dan seperti halnya oksigen memelihara setiap sel, air sangat penting bagi wanita menopause untuk melembabkan sel, melembabkan kulit, dan menghilangkan racun dari tubuh. Cobalah untuk mendapatkan setidaknya 64 ons setiap hari: Jika Anda mengukurnya menjadi botol atau kendi besar di awal hari, Anda dapat melihat kemajuan Anda dan mencoba untuk memenuhi tujuan Anda sebelum tidur.
Minyak zaitun
Ya, Anda membutuhkan beberapa lemak dalam makanan Anda setiap hari. Lemak membantu hormon moderat, nafsu makan, respons insulin, dan penyerapan vitamin. Tapi tidak semua lemak diciptakan sama. Meningkatkan jumlah lemak tak jenuh nabati dapat menurunkan kolesterol Anda daripada menambah masalah.Mengganti minyak zaitun atau minyak alpukat untuk mentega dalam masakan Anda adalah awal yang sempurna.
Kedelai
Kedelai mengandung fitoestrogen, yang bagi sebagian wanita dapat memperbaiki gejala menopause. Di luar estrogen tanaman itu sendiri, isoflavon dalam kedelai juga memicu wanita tertentu untuk memproduksi lebih banyak equol-estrogen yang terbentuk di usus, yang juga dapat membantu mengatasi hot flashes secara alami. dan gejala lainnya. Selain hormon, kedelai merupakan sumber serat yang baik dan beberapa jenis tahu juga menyediakan kalsium. Jika Anda mengganti daging merah dengan kedelai setidaknya dua kali seminggu, Anda akan memberi keseimbangan pada kesehatan menopause.
Kacang dan Lentil
Sumber protein nabati seperti kacang-kacangan telah terbukti dapat menunda menopause dini dan memperpanjang fungsi reproduksi wanita. Membidik tiga hingga empat porsi kacang-kacangan, kacang polong, kedelai, tahu, dan pasta per hari mungkin memiliki efek perlindungan pada fungsi ovarium selain mengurangi peradangan dan stres oksidatif. Sayuran mengandung vitamin, mineral, antioksidan, dan serat. Jika Anda mulai meningkatkan sayuran saat Anda mengurangi asupan susu dan daging, Anda bergerak ke arah yang akan membantu Anda menurunkan berat badan, menjaga glukosa darah tetap stabil, dan memberi makan setiap sel tanpa menyumbat arteri. Sulit untuk berdebat dengan itu.