Isi
Dokter sering berbicara tentang prognosis dalam kaitannya dengan masalah medis, dan orang dengan kesulitan jatuh atau tertidur mungkin bertanya: Apakah insomnia pernah hilang? Meskipun ini mungkin sangat bergantung pada penyebab yang mendasarinya, dengan lebih memahami pemicu potensial Anda mungkin dapat menjawab pertanyaan ini sendiri. Temukan cara menghentikan insomnia dan membalikkan tidur yang buruk dengan perubahan sederhana.Mempertimbangkan Penyebab Insomnia
Insomnia didefinisikan sebagai kesulitan jatuh atau tertidur atau tidur yang tidak menyegarkan dengan tidak adanya gangguan tidur lain seperti sleep apnea. Pemahaman kita tentang penyebab kondisi tersebut bergantung pada tiga faktor: predisposisi, provokasi, dan pengabadian. Mempertimbangkan masing-masing faktor ini, pada gilirannya, dapat membantu untuk menentukan apakah insomnia akan teratasi.
Setiap orang berpotensi mengembangkan kesulitan tidur yang menjadi ciri insomnia. Ini disebut sebagai predisposisi atau ambang batas. Bagi sebagian orang, ambang batasnya tinggi dan mereka jarang mengalami insomnia. Bagi orang lain, sayangnya, ambang batas yang diturunkan dapat dengan mudah membuat seseorang sulit tidur bahkan dengan provokasi kecil.
Faktor pemicu beragam dan bervariasi. Pertimbangkan apa yang sebelumnya menyebabkan Anda sulit tidur: tempat tidur yang tidak nyaman, ruangan yang hangat, jalan yang bising, bayi yang menangis, stres, dan masih banyak lagi. Meskipun pemicunya sudah tidak asing lagi, sesuatu yang menyebabkan insomnia bagi Anda mungkin hanya berdampak kecil pada pasangan Anda, dan sebaliknya. Biasanya ketika penyebabnya dihilangkan, insomnia mereda. Namun, itu juga bisa diabadikan oleh perubahan yang Anda buat dan menjadi insomnia kronis.
Penderita insomnia sering membuat perubahan yang mereka harapkan akan memperbaiki keadaannya. Misalnya, waktu tidur yang lebih awal dapat diatur untuk mencoba mendapatkan tidur yang cukup. Ini dapat menjadi bumerang ketika tiba-tiba lebih sulit untuk tertidur pada jam-jam awal. Perubahan ini, banyak di antaranya adalah perilaku atau mungkin berhubungan dengan pikiran dan emosi, disebut faktor yang mengabadikan.
Bisakah Insomnia Dihentikan atau Dibalik dengan Perawatan?
Sekarang setelah Anda memiliki pemahaman yang lebih baik tentang penyebab yang mendasari insomnia, Anda dapat mempertimbangkan apakah insomnia akan hilang. Ambang dasar yang Anda miliki untuk mengembangkan insomnia tidak berubah. Oleh karena itu, dengan skenario yang tepat, insomnia dapat bertahan atau berulang. Bayangkan itu sebagai batu besar yang ada tepat di bawah permukaan danau: ketika permukaan air cukup turun, batu itu muncul kembali. Dengan cara yang sama, insomnia bisa muncul kembali ke permukaan. Faktor-faktor yang menciptakan kecenderungan ini tidak dapat diubah dan kemungkinan besar ditentukan secara genetik dan berhubungan dengan neurotransmiter di dalam otak.
Kabar baiknya adalah faktor pencetus atau pemicu bisa jadi tempat untuk melakukan intervensi. Banyak dari pemicu ini akan sembuh dengan sendirinya. Misalnya, tidur malam yang buruk sebelum ujian akan hilang begitu ujian berlalu. Banyak hal lainnya yang dapat diatasi setelah diidentifikasi dengan benar. Faktanya, terapi perilaku kognitif untuk insomnia (CBTI) adalah pengobatan yang sangat efektif untuk insomnia yang berhasil melakukan hal itu.
Psikolog terlatih khusus biasanya melakukan CBTI dengan mengidentifikasi pemicu insomnia Anda dan kemudian membantu meredakan penyebab ini. Jika Anda tidak bisa tidur karena memindahkan waktu tidur Anda lebih awal, pembatasan tidur mungkin direkomendasikan. Jika Anda terbangun di malam hari dan tidak bisa tidur, kontrol stimulus sangat membantu. Jika pikiran Anda berpacu ketika Anda berbaring, Anda mungkin mendapat manfaat dari mengamati zona penyangga sebelum tidur atau menjadwalkan waktu khawatir di siang hari.
Obat sering digunakan untuk mengobati insomnia, tetapi banyak orang ingin menghindari obat tidur karena risiko efek sampingnya. Secara khusus, obat tidur dapat menyebabkan sesuatu yang disebut takifilaksis: obat menjadi kurang efektif, dosis yang lebih tinggi diperlukan untuk hal yang sama. efek, akhirnya mereka berhenti bekerja, dan ketika insomnia rebound dihentikan terjadi. (Untungnya, insomnia rebound biasanya sembuh dalam waktu singkat.) Oleh karena itu, meskipun obat tidur dapat meredakan sementara, mereka tidak dianjurkan untuk penggunaan jangka panjang untuk mengobati insomnia.
Sangat penting juga untuk mengatasi masalah kronis yang mungkin berkontribusi pada insomnia. Insomnia sering kali muncul bersamaan dengan kecemasan atau depresi, dan kondisi ini akan terus berlanjut jika yang lain tidak diobati. Jika insomnia terkait dengan masalah di lingkungan tidur, ini juga harus ditangani untuk memberikan bantuan.
Meskipun kecenderungan yang mendasari insomnia tetap ada, di bawah permukaan, kabar baiknya adalah insomnia itu sendiri tidak harus demikian. Prognosis jangka panjang untuk menyembuhkan insomnia bisa sangat baik. Perawatan dengan CBTI dan intervensi lain yang diarahkan oleh spesialis tidur bisa sangat efektif untuk menghilangkan insomnia untuk selamanya. Gunakan Panduan Diskusi Dokter kami di bawah ini untuk memulai percakapan dengan dokter Anda tentang menemukan pilihan pengobatan yang tepat.
Panduan Diskusi Dokter Insomnia
Dapatkan panduan cetak kami untuk janji dengan dokter Anda berikutnya untuk membantu Anda mengajukan pertanyaan yang tepat.
