Isi
Artritis sering menyebabkan nyeri kronis, yang sering didefinisikan sebagai nyeri yang berlangsung selama dua belas minggu atau lebih. Seiring waktu, ini cenderung menjadi variabel daripada konstan. Anda mungkin mengalami peregangan panjang yang berlangsung selama berminggu-minggu atau berbulan-bulan di mana Anda dapat mengalami nyeri yang lebih ringan atau lebih intens, dan Anda bahkan mungkin melihat perbedaan intensitas sepanjang hari. Perawatan sering kali dapat mengontrol atau mengurangi rasa sakit, tetapi begitu juga dengan mengidentifikasi beberapa faktor yang dapat berperan dalam nyeri kronis artritis sehingga Anda dapat mengatasinya atau membuat modifikasi dengan mempertimbangkannya.
Waktu Hari
Nyeri artritis seringkali bervariasi pada waktu yang berbeda sepanjang hari. Misalnya, jenis radang sendi yang meradang, seperti rheumatoid arthritis, yang ditandai dengan pagi hari kaku.Hal ini biasanya ditandai dengan rasa kaku dan nyeri yang cukup besar selama satu jam atau lebih setelah bangun dari tidur. Di sisi lain, dengan osteoartritis, rasa sakit dan kekakuan biasanya membaik dalam 30 menit setelah bangun dari tidur.
Mengatasi Morning Stiffness Dari Arthritis
Tingkat Aktivitas Fisik
Aktivitas fisik bermanfaat untuk kesehatan umum Anda secara keseluruhan. Sangat penting bagi Anda untuk mempertahankan aktivitas fisik secara teratur jika Anda menderita radang sendi. Sebagian besar, aktivitas seperti berjalan ringan, berenang, peregangan, dan latihan yoga tanpa beban dapat menjaga kekuatan otot dan melindungi persendian Anda.
Terlalu banyak aktivitas fisik dapat menyebabkan nyeri artritis kambuh, jadi pastikan untuk mengatur kecepatan aktivitas Anda untuk melindungi persendian. Aturan praktis yang baik adalah hanya meningkatkan tingkat aktivitas Anda secara minimal setiap minggu atau lebih, daripada mencoba menantang diri Anda sendiri dengan maju dengan cepat.
Jika Anda mengalami nyeri hebat selama atau setelah berolahraga, kemungkinan tingkat aktivitas Anda terlalu banyak untuk persendian Anda, yang mungkin tidak stabil atau memburuk. Bicaralah dengan ahli terapi fisik atau dokter Anda untuk mengetahui apakah Anda pernah cedera dan mendapatkan rekomendasi individual untuk aktivitas di masa mendatang.
Berolahraga Dengan Arthritis
Tekanan pada Sendi Anda
Nyeri osteoartritis, terutama pada pinggul dan lutut, biasanya lebih buruk saat Anda melakukan aktivitas menahan beban seperti berlari. Terkadang, tingkat nyeri dapat dikurangi menjadi tidak ada apa-apa jika Anda duduk atau berbaring. Jika Anda kelebihan berat badan, menurunkan berat badan dapat mengurangi beban pada persendian Anda dan mengurangi dampak aktivitas menahan beban.
Keparahan Penyakit
Kerusakan sendi berkontribusi pada tingkat nyeri Anda. Kerusakan yang luas mengganggu kemampuan Anda untuk merasa nyaman apa pun keadaan lain yang ada. "Bone-on-bone" adalah istilah yang digunakan untuk mendeskripsikan bila hanya ada sedikit tulang rawan tersisa yang menutupi tulang dalam suatu sendi. Saat tulang bergesekan dengan tulang, hasilnya adalah rasa sakit yang terus-menerus. Pada saat itu, penggantian sendi seringkali menjadi satu-satunya pengobatan yang dapat memperbaiki keadaan.
Pemicu Flare-Up
Anda dapat mengalami serangan artritis dengan semua jenis artritis. Artritis reumatoid sering kali memburuk jika Anda mengalami stres atau penyakit, dan beberapa orang mengalami kambuh saat cuaca panas atau lembap. Osteoartritis, di sisi lain, biasanya terjadi karena aktivitas fisik atau cedera. Artritis psoriatis, sejenis radang sendi yang meradang, dapat kambuh tanpa alasan yang jelas, membutuhkan obat anti radang dosis tinggi untuk jangka waktu terbatas.
Bagaimana Mencegah Arthritis Flare Up
Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Mengelola nyeri artritis memerlukan beberapa fleksibilitas, karena Anda mungkin mengalami saat-saat ketika Anda perlu minum obat dosis tinggi hanya untuk melewati hari dan waktu lain ketika rasa sakit Anda dikendalikan dengan olahraga.
Apakah Anda menderita osteoartritis, rheumatoid arthritis, atau salah satu dari lebih dari 100 jenis radang sendi yang kurang umum, Anda mungkin dapat melihat pola yang berkaitan dengan rasa sakit Anda. Anda mungkin ingin membuat catatan sakit, mencatat saat-saat lebih baik atau lebih buruk dan aktivitas apa yang Anda lakukan sebelum perubahan ini. Ini dapat membantu Anda dan dokter Anda mengembangkan beberapa strategi gaya hidup dan mengantisipasi dengan lebih baik kapan Anda dapat minum obat untuk mencegah rasa sakit Anda.