Isi
Banyak orang dengan nyeri leher membutuhkan penyangga ekstra di bantal mereka. Ini membantu menjaga leher mereka dalam posisi optimal saat tidur. Bantal serviks dapat digunakan untuk membantu menopang leher Anda saat Anda tidur. Jika Anda mengalami sakit leher, Anda dapat membuat gulungan serviks sendiri. Begini cara melakukannya.Sakit leher bisa menjadi pengalaman sulit yang dapat membatasi kemampuan Anda untuk bekerja, mengemudi, atau tidur normal. Jika Anda mengalami nyeri leher, kunjungan ke ahli terapi fisik Anda mungkin untuk membantu Anda mengelola gejala Anda. Terkadang perawatan dan modalitas seperti traksi serviks mungkin diperlukan untuk membantu melepaskan tekanan dari saraf serviks Anda.
Jika Anda mengalami sakit leher, penting bagi Anda untuk mengambil langkah-langkah untuk menangani sendiri kondisi Anda. Langkah-langkah ini mungkin termasuk melakukan latihan khusus untuk leher Anda dan mempelajari cara duduk dengan postur yang benar.
Sementara duduk dengan postur tubuh yang benar itu penting, tidur dengan posisi leher yang tepat sama pentingnya. Menggunakan bantal yang tepat dengan penyangga yang tepat dapat membantu menjaga leher Anda tetap lurus dan dapat membantu Anda dengan cepat mengurangi atau menghilangkan nyeri leher dan mengembalikan Anda ke aktivitas normal.
Mendukung Leher Anda Saat Tidur
Leher Anda terdiri dari 7 tulang yang disebut vertebrae, dan tulang-tulang ini biasanya membentuk sedikit kurva ke depan yang disebut lordosis. Penting untuk mempertahankan lengkungan ke depan di leher Anda saat Anda mengobati nyeri leher. Ini dapat membantu menghilangkan tekanan dari cakram tulang belakang dan saraf.
Cara sederhana untuk menopang leher Anda saat tidur adalah dengan menggunakan cervical roll. Gulungan leher rahim, juga dikenal sebagai gulungan leher atau bantal leher rahim, adalah bantal kecil yang ditempatkan di sarung bantal Anda yang menopang leher Anda saat Anda tidur. Gulungan serviks membantu memberikan jumlah dukungan yang tepat untuk leher Anda agar tetap sejajar saat berbaring di tempat tidur.
Anda dapat membeli gulungan serviks secara online atau di apotek sekitar dengan harga sekitar $ 20 (AS). Anda juga dapat menghubungi ahli terapi fisik setempat untuk membantu Anda mendapatkan gulungan serviks.
Membuat Gulungan Serviks Anda Sendiri
Membuat gulungan serviks untuk menopang leher Anda saat Anda tidur mudah dilakukan. Inilah cara Anda melakukannya:
- Belilah handuk mandi atau handuk pantai.
- Lipat handuk menjadi dua.
- Mulailah dari satu sisi handuk, gulung hingga handuk Anda terlihat seperti gulungan sepanjang bantal Anda.
- Selipkan handuk Anda yang sudah digulung ke dalam sarung bantal di sepanjang tepi bawah.
- Pastikan gulungan terselip sepenuhnya ke dalam bantal agar tidak terlepas.
Saat Anda meletakkan kepala di atas bantal, gulungan handuk akan menopang leher Anda. Anda akan merasakan sedikit tekanan di bagian belakang leher saat berbaring telentang. Gulungan handuk Anda juga akan membantu menopang leher Anda ketika Anda berbaring di satu sisi atau sisi lain, karena ini akan membantu mengisi ruang antara kepala dan bahu Anda. Jika Anda mengalami sakit leher, biasanya Anda tidak disarankan untuk tidur tengkurap.
Latihan dan koreksi postur tubuh merupakan komponen penting dalam perawatan Anda untuk nyeri leher, dan menemukan postur tidur yang benar dapat membantu Anda menghilangkan rasa sakit dengan cepat. Tentu saja, jika nyeri leher Anda berlanjut, memburuk, atau disertai dengan lengan lemas atau mati rasa dan kesemutan, kunjungan ke dokter Anda mungkin untuk menilai penyebab sakit leher Anda.
Kunjungan ke ahli terapi fisik setempat juga dapat membantu - PT Anda dapat menunjukkan kepada Anda apa yang harus segera dilakukan untuk mulai mengobati nyeri leher Anda.
Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Sakit leher dapat menyebabkan Anda kurang tidur, karena dapat membuat Anda tidak bisa tidur atau tetap tertidur. Saat tidur, Anda harus menemukan cara untuk menjaga leher Anda pada posisi yang optimal, dan ini dapat dilakukan dengan gulungan serviks.
Dengan meluangkan waktu untuk membuat gulungan serviks sendiri, Anda dapat memberikan penyangga yang tepat pada leher Anda saat tidur. Ini dapat membantu Anda menangani nyeri leher Anda sendiri dengan cepat dan aman dan membantu Anda kembali ke tingkat fungsi sebelumnya.