Isi
Dalam perjalanan lintas alam, menghabiskan sebagian waktu dengan mengemudi di malam hari adalah hal yang biasa. Tanpa istirahat yang cukup, hal ini dapat meningkatkan risiko tidur yang tiba-tiba dan singkat. Mobil mungkin berbelok sedikit, atau Anda mungkin mendengar suara ban berjalan di sepanjang jalur gemuruh di tepi jalan. Mungkin sudah waktunya bagi orang lain untuk mengemudi. Apa yang menjelaskan episode tidur mikro ini? Pelajari tentang tanda, penyebab, bahaya, dan pencegahannya.Apa Itu Microsleep?
Microsleep adalah episode tidur singkat, tidak terkendali, dan singkat yang dapat berlangsung dari sepersekian detik hingga 10 detik penuh. Episode microsleep ini terjadi paling sering ketika orang yang mengantuk mencoba melawan tidur dan tetap terjaga. Mereka mungkin terjadi saat mengemudi dan meningkatkan risiko kecelakaan mobil yang serius.
Ada dua tahap utama tidur yang dialami seseorang, yaitu tidur gerakan mata cepat (REM) dan tidur gerakan mata non-cepat (NREM). Microsleep tidak langsung termasuk dalam kategori tidur mana pun, karena ini adalah episode singkat dan tidak terkendali yang tidak berlangsung cukup lama untuk memunculkan karakteristik dari kedua kondisi tidur tersebut.
Sebagai referensi, tidur REM ditandai dengan mimpi yang jelas, gerakan mata yang cepat, kelumpuhan sebagian besar otot tubuh, dan perubahan tekanan darah, detak jantung, dan laju pernapasan secara keseluruhan. Juga selama tidur REM, aliran darah menjadi meningkat ke otak, begitu pula penis dan klitoris, yang mengakibatkan pembengkakan (menyebabkan timbulnya kayu pagi).
Tidur non-rapid eye movement (NREM) biasanya ditandai dengan penurunan jumlah aliran darah ke otak dan otot rangka. Ciri-ciri lain dari tidur non-rapid eye movement termasuk penurunan detak jantung, tekanan darah, dan volume total siklus udara masuk dan keluar dari paru-paru. Microsleep tidak terjadi cukup lama untuk salah satu karakteristik ini terjadi sepenuhnya.
Tanda-tanda
Apa sajakah tanda-tanda potensial mengalami microsleep?
- Kurang perhatian
- Penyimpangan memori singkat
- Kehilangan jalan keluar saat mengemudi
- Menabrak jalur gemuruh jalan raya
- Kecelakaan mobil atau nyaris celaka
- Kepala terayun-ayun
- Kehilangan kontrol otot yang singkat
- Jatuh atau merosot
- Menjatuhkan sesuatu yang dipegang
Gejala-gejala ini mungkin baru muncul setelah bangun tidur. Ada kemungkinan juga episode tidur mikro bisa jadi sangat singkat sehingga tidak dapat dikenali sepenuhnya.
Penyebab
Tidur mikro sering kali terjadi lebih sering saat seseorang kurang tidur. Malam hari adalah saat sebagian besar insiden tidur mikro terjadi, dalam hal mengemudi. Pengemudi yang mengemudi di malam hari sering merasa lelah. Namun, mereka sering memiliki tempat untuk dikunjungi atau tenggat waktu yang harus dipenuhi, dan dengan demikian memaksa diri mereka sendiri untuk maju.
Gangguan tidur juga dapat meningkatkan risiko mengalami episode tidur mikro. Kontributor potensial termasuk:
- Apnea Tidur
- Gangguan Gerakan Tungkai Berkala
- Narkolepsi
- Gangguan Sirkadian
Banyak dari kondisi ini menyebabkan fragmentasi kondisi tidur dan terjaga, membuat transisi tak terduga dari satu kondisi ke kondisi lain lebih mungkin terjadi.
Bahaya
Meskipun tidak berbahaya jika terjadi di sofa saat Anda mencoba untuk tetap terjaga untuk menonton film, kejadian microsleep juga bisa sangat berbahaya. Jika terjadi pada waktu yang salah, saat Anda mengemudi, misalnya , tidur mikro dapat menyebabkan kecelakaan yang melibatkan mobil atau alat berat serta situasi berbahaya lainnya. Tertidur di belakang kemudi, meski sebentar, adalah situasi sangat berbahaya yang dapat menyebabkan potensi cedera atau bahkan kematian Anda dan orang lain di jalan.
Pencegahan
Tidur mikro sering kali merupakan akibat langsung dari kurang tidur. Oleh karena itu, penghapusan kurang tidur dapat membantu mengurangi kemungkinan tidur mikro. Penting untuk mendapatkan tidur yang cukup untuk memenuhi kebutuhan tidur Anda. Untuk orang dewasa, ini berarti tidur setidaknya 7 hingga 9 jam setiap malam. Cara yang bagus untuk menghilangkan kurang tidur, selain hanya lebih banyak tidur, adalah dengan meningkatkan efisiensi tidur secara keseluruhan.
Untungnya, ada banyak cara untuk meningkatkan efisiensi tidur. Salah satu cara yang bagus untuk meningkatkan efisiensi tidur adalah dengan menghilangkan semua gangguan potensial saat tidur. Seharusnya tidak ada televisi yang menyala dan tidak ada pemutaran musik. Jika Anda terbiasa dengan televisi atau musik, Anda harus bekerja untuk menghentikan kebiasaan tersebut dan pergi tidur dalam suasana yang tenang, gelap, dan damai. Semua lampu harus dimatikan, terutama yang berkedip, berkedip, atau terutama lampu yang terang. Ponsel tidak boleh dipandangi di tempat tidur, karena lampu layar dapat bekerja menstimulasi otak dan membuatnya tetap terjaga.
Mungkin ada beberapa cara lain untuk tidur lebih nyenyak. Mengambil langkah seperti itu dapat membantu meningkatkan efisiensi tidur, dan dengan demikian menghilangkan microsleep.
Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Jika Anda mengalami rasa kantuk yang berlebihan di siang hari dengan episode tidur mikro yang sering, penting untuk mencari evaluasi oleh dokter tidur bersertifikat. Studi tidur dapat membantu mengidentifikasi penyebab kondisi Anda dan pengobatan dapat mencegah Anda menghadapi konsekuensi serius, termasuk kecelakaan mobil yang berpotensi fatal.
- Bagikan
- Balik
- Surel