Isi
- Apa yang Mendefinisikan Tidur Paradoks?
- Apa itu Paradoxical Insomnia?
- Perubahan Perilaku Dapat Meningkatkan Insomnia
- Apa Itu Niat Paradoks?
- Bagaimana Niat Paradoksal Mengobati Insomnia?
- Penggunaan Paradoks dalam Pengobatan Tidur
Apa yang Mendefinisikan Tidur Paradoks?
Juga dikenal sebagai tidur REM atau tidur mimpi, tidur paradoks adalah tahap tidur yang berbeda dengan aktivitas otak yang intens di otak depan dan otak tengah. Ini ditandai dengan bermimpi dan tidak adanya fungsi motorik kecuali otot mata dan diafragma. Ini terjadi secara siklis beberapa kali selama tidur dan mendominasi menjelang pagi, tetapi sering kali merupakan bagian terkecil dari siklus tidur.
Selama tidur paradoks, otot kita rileks sehingga kita tidak mewujudkan impian kita. Jika gagal, gangguan perilaku tidur REM dapat berkembang.
Paradoksnya adalah meskipun otak cukup aktif selama tidur REM, mengonsumsi energi dalam jumlah besar, tubuh tetap tidak aktif sama sekali.
Apa itu Paradoxical Insomnia?
Insomnia didefinisikan sebagai kesulitan untuk tidur dan seringkali diperburuk oleh upaya yang berhubungan dengan tidur. Paradoxical insomnia adalah kondisi langka di mana orang salah menilai berapa lama mereka harus tertidur serta berapa lama mereka sebenarnya tidur.Mereka mungkin mengira bahwa mereka hanya tertidur selama beberapa jam, meskipun mereka telah tidur selama tujuh atau delapan jam. Orang dengan gangguan ini sangat sadar akan lingkungannya saat tidur, menunjukkan bahwa mereka mungkin sering mengalami transisi antara cahaya, tidur tahap 1, dan terjaga.
Keesokan harinya mereka merasa kurang tidur. Melatonin, obat bebas yang mengandung diphenhydramine, dan obat tidur dengan resep (seperti Ambien atau Lunesta) dapat melawan gejala insomnia paradoks.
Insomnia paradoksal dianggap langka karena sementara insomnia mempengaruhi sekitar 35 persen populasi, kurang dari lima persen kasus ini dianggap paradoks.
Dalam kasus insomnia yang khas, jika Anda mencoba untuk tertidur, itu tidak akan terjadi. Tetapi bagaimana jika Anda mencoba untuk tetap terjaga? Penggunaan teknik perilaku yang disebut terapi tidur niat paradoks dapat membantu.
Perubahan Perilaku Dapat Meningkatkan Insomnia
Ada berbagai intervensi perilaku yang dapat efektif dalam mengobati insomnia kronis. Ini secara kolektif digunakan sebagai bagian dari program terstruktur yang disebut terapi perilaku kognitif untuk insomnia (CBTI). Beberapa dari perubahan ini bergantung pada perubahan cara Anda berpikir atau memandang suatu situasi, komponen yang dikenal sebagai terapi kognitif. Salah satu opsi tersebut adalah niat paradoks.
Apa Itu Niat Paradoks?
Paradoks didefinisikan sebagai pernyataan yang mungkin tampak absurd atau kontradiktif secara dangkal, tetapi ketika diselidiki atau dijelaskan mungkin terbukti beralasan atau benar. Salah satu paradoks dalam insomnia adalah bahwa dengan begadang lebih lama, Anda mungkin benar-benar tertidur lebih cepat dan tidur lebih nyenyak. Ada kemungkinan untuk menggunakan upaya seputar tidur Anda, yang sering memperburuk insomnia, secara paradoks untuk keuntungan Anda.
Niat paradoks adalah bentuk terapi kognitif di mana Anda belajar menghadapi rasa takut tetap terjaga dan potensi efek samping. Ini dapat dipelajari dari psikolog, psikiater, atau dokter yang terlatih dalam pengobatan tidur. Niat paradoks membantu meringankan "kecemasan kinerja" karena tertidur.
Sebagai bagian dari ini, Anda dapat mengevaluasi secara objektif konsekuensi dari tidur malam yang buruk pada fungsi siang hari. Restrukturisasi kognitif ini dapat meredakan beberapa kecemasan tentang segera tidur di malam hari. Selain itu, Anda sebenarnya bisa mencoba tetap terjaga agar bisa lebih cepat tertidur.
Bagaimana Niat Paradoksal Mengobati Insomnia?
Daripada mencoba memaksakan diri untuk tidur-dalam arti tertentu, untuk tampil sesuai permintaan-Anda malah tetap terjaga secara pasif tanpa ada upaya untuk tertidur. Dengan pelatihan, Anda berhenti "mencoba" untuk tidur (yang tidak pernah berhasil). Keterjagaan yang tenang menjadi alternatif yang dapat diterima. Gangguan kognitif, termasuk teknik pernapasan, relaksasi otot progresif, dan perumpamaan terpandu, juga terbukti bermanfaat.
Niat paradoks dapat dicapai dengan tetap terjaga sampai Anda merasa mengantuk dan kemudian pergi tidur. Pergilah ke kamar tidur dan matikan lampu serta pertahankan lingkungan tidur sebagai tempat yang kondusif untuk istirahat dan tidur (tanpa aktivitas seperti membaca, menonton TV, atau cahaya atau kebisingan yang berlebihan). Berbaring dengan tenang dengan mata tertutup. Alih-alih berfokus untuk tidur, cobalah untuk tetap terjaga. Anehnya, Anda mungkin akan tertidur lebih cepat dalam kondisi ini.
Kecemasan karena tidak bisa tidur dengan demikian perlahan-lahan berkurang saat Anda belajar menerima keadaan terjaga yang tenang sebagai alternatif yang dapat diterima saat Anda berada di tempat tidur.
Niat paradoks mungkin sangat membantu orang yang memiliki insomnia yang ditandai dengan kesulitan tidur di awal malam. Ini telah dibuktikan efektif dan tidak memiliki risiko efek samping.
Penggunaan Paradoks dalam Pengobatan Tidur
Jadi, kata sifat paradoks dapat digunakan dalam tiga cara berbeda mengacu pada topik dalam pengobatan tidur. Ini menggambarkan keadaan tidur yang lebih dikenal sebagai tidur REM. Ini mengacu pada jenis insomnia di mana tidur disalahartikan sebagai terjaga. Akhirnya, ini adalah teknik perilaku yang berguna di mana niat secara paradoks menjadi upaya untuk tetap terjaga, bukan tertidur. Tidak peduli bagaimana itu digunakan, pemahaman tentang tidur dapat ditingkatkan dengan mendefinisikan istilah-istilah semacam ini.
Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Jika Anda membutuhkan bantuan tambahan untuk insomnia Anda, temukan spesialis CBTI di daerah Anda dan akhiri insomnia Anda. Mungkin juga membantu untuk memiliki evaluasi oleh dokter pengobatan tidur bersertifikat yang dapat mengatur pengujian dan perawatan lebih lanjut.