Isi
- Mengulangi Peristiwa Stres
- Melampiaskan ke Teman Anda
- Menggunakan Kritik Diri
- Menggulir Tanpa Pikiran Melalui Media Sosial
- Begadang
- Menghabiskan uang
- Menonton televisi
- Makan Saat Anda Tidak Lapar
- Terlalu Banyak Duduk
- Mengabaikan Kesehatan Kulit
Beberapa dari kebiasaan ini mungkin sulit dikenali, terutama jika itu adalah bagian dari rutinitas normal Anda. Anda mungkin tidak langsung melihat efek berbahaya, tetapi seiring waktu, efek tersebut dapat berdampak serius pada hubungan, kesehatan fisik, dan kebugaran psikologis Anda. Lihat apakah Anda melakukan semua ini secara konsisten.
Mengulangi Peristiwa Stres
Memikirkan tentang peristiwa stres dari masa lalu Anda - apakah itu lima tahun lalu atau lima menit yang lalu - tidak baik untuk kesejahteraan psikologis Anda.
Sebuah studi tahun 2017 yang diterbitkan di Penelitian dan Terapi Perilaku menemukan bahwa merenung (secara kompulsif memusatkan perhatian pada kesusahan seseorang daripada mencari solusi) menyebabkan peningkatan gejala depresi. Semakin banyak orang memikirkan peristiwa yang membuat stres, semakin besar kemungkinan mereka menjadi depresi. Para peneliti menemukan bahwa mengurangi perenungan membantu meringankan suasana hati yang tertekan.
Sadarilah berapa banyak waktu yang Anda habiskan untuk memikirkan peristiwa stres dalam hidup Anda. Daripada mengulangi hal-hal yang tidak dapat Anda ubah, berkomitmenlah untuk memberikan energi Anda ke dalam perencanaan yang lebih bermanfaat seperti tujuan untuk masa depan atau menikmati momen.
Melampiaskan ke Teman Anda
Sejalan dengan itu, Anda mungkin berpikir bahwa menelepon seorang teman untuk mengeluh tentang hari buruk Anda membantu melepaskan emosi negatif yang terpendam. Tetapi alih-alih melepaskan perasaan buruk, penelitian menunjukkan bahwa melampiaskan lebih cenderung memperkuat emosi negatif Anda.
Sebuah studi tahun 2011 yang diterbitkan di Jurnal Psikologi Anak dan Remaja Klinis menemukan hubungan antara co-rumination (perilaku di mana hubungan teman sebaya berfokus pada percakapan yang berorientasi negatif) dan depresi. Anak-anak yang cenderung mengulangi masalah mereka dengan teman sebaya lebih mungkin didiagnosis dengan depresi.
Tentu saja, ventilasi tidak hanya buruk untuk anak-anak. Sebuah studi tahun 2008 yang diterbitkan di Hormon dan Perilaku menemukan bahwa membicarakan masalah dengan teman meningkatkan kadar hormon stres pada wanita.
Jadi, meskipun Anda mungkin berpikir bahwa membicarakan masalah Anda dengan teman-teman mengurangi stres, mengulangi kesulitan Anda sebenarnya dapat meningkatkan emosi negatif dan membuat Anda terjebak dalam suasana hati yang buruk.
Menggunakan Kritik Diri
Entah Anda menyebut diri Anda bodoh setiap kali membuat kesalahan atau menunjukkan setiap kekurangan yang Anda lihat saat melewati cermin, kritik diri yang keras bisa menjadi kebiasaan seumur hidup.
Menyalahkan diri sendiri dan merendahkan diri sendiri buruk bagi kesehatan mental Anda. Sebuah studi tahun 2014 yang diterbitkan di Kepribadian dan Perbedaan Individu menemukan bahwa kritik diri yang keras meningkatkan gejala depresi.
Di sisi lain, welas asih pada diri sendiri telah dikaitkan dengan kesehatan dan ketahanan psikologis yang lebih besar.
Mengubah cara berpikir dapat membantu Anda merasa lebih baik. Ini adalah kebiasaan yang sulit untuk dihentikan, tetapi dengan upaya bersama, Anda dapat belajar mengembangkan dialog batin yang lebih ramah.
Menggulir Tanpa Pikiran Melalui Media Sosial
Baik Anda menelusuri Facebook atau menikmati menjelajahi Pinterest, menghabiskan waktu di media sosial dapat merusak kesehatan mental Anda.
Ironisnya, penelitian menemukan bahwa media sosial - sebuah platform yang dimaksudkan untuk menyatukan orang - mengarah pada perasaan terisolasi. Semakin banyak waktu yang dihabiskan orang di situs media sosial, mereka semakin merasa terisolir. Dan isolasi sosial berbahaya bagi kesehatan mental dan fisik Anda.
Baik itu foto liburan atau gambar mobil baru, melihat postingan media sosial orang lain juga dapat membuat Anda menyimpulkan bahwa hidup Anda tidak sesuai dengan kehidupan teman Anda. Dan penelitian menunjukkan bahwa iri pada teman Anda di media sosial dapat meningkatkan risiko depresi.
Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa kebanyakan orang berpikir media sosial akan membantu mereka merasa lebih baik-jadi mereka terus kembali lagi. Namun, pada kenyataannya, para peneliti menemukan bahwa waktu yang dihabiskan di media sosial menurunkan mood orang.
Daripada menghabiskan waktu berjam-jam untuk melihat-lihat media sosial, lebih baik Anda menginvestasikan waktu dan energi Anda untuk interaksi secara langsung. Makan siang dengan seorang teman, telepon seseorang, atau jadwalkan makan malam dengan keluarga besar Anda. Interaksi sosial dalam kehidupan nyata dapat sangat meningkatkan kesejahteraan Anda.
Begadang
Anda mungkin berpikir bahwa menunda waktu tidur selama 30 menit lagi akan membantu Anda menyelesaikan beberapa tugas lagi sebelum tidur. Dan mungkin Anda berpikir Anda masih akan banyak istirahat karena Anda akan tidur sebentar lagi besok.
Tetapi penelitian menunjukkan bahwa saat Anda tidur mungkin sama pentingnya dengan seberapa banyak Anda tidur. Begadang dan tidur lebih larut di pagi hari dapat meningkatkan kemungkinan Anda membuat keputusan kesehatan yang buruk sepanjang hari.
Tidur pada jam yang wajar dan bangun lebih awal mungkin akan sulit untuk membiasakan diri pada awalnya jika Anda suka tidur malam. Namun seiring waktu, Anda akan menyesuaikan dengan jadwal baru Anda dan itu dapat membantu Anda membuat keputusan yang lebih sehat untuk diri Anda sendiri sepanjang hari.
Menghabiskan uang
Meskipun pembelian impulsif di toko bahan makanan atau belanja online larut malam dapat membuat Anda merasa lebih baik sejenak, menghabiskan anggaran Anda mungkin memiliki efek berbahaya dalam jangka panjang. Dan efeknya dapat meluas melampaui batas rekening bank Anda.
Sebuah studi tahun 2013 yang diterbitkan di Ulasan Psikologi Klinis menemukan korelasi antara penyakit mental dan masalah keuangan. Peneliti menyimpulkan kemungkinan memiliki masalah kesehatan mental tiga kali lebih tinggi di antara orang yang memiliki hutang.
Bahkan ada hubungan yang lebih tinggi antara bunuh diri dan hutang. Orang yang benar-benar bunuh diri delapan kali lebih mungkin berutang.
Tentu saja, studi korelasional tidak membuktikan penyebab. Apakah hutang berkontribusi pada penyakit mental? Atau apakah penyakit mental berkontribusi pada hutang? Tidak ada yang tahu pasti. Tapi yang pasti utang bisa memicu stres tingkat tinggi. Dan terlalu banyak stres bisa berdampak buruk bagi kesehatan Anda.
Jadi kendalikan keuangan Anda dengan membuat anggaran. Mengatur keuangan Anda - dan pengeluaran dalam batas Anda - dapat berdampak positif pada kepuasan hidup Anda secara keseluruhan.
Menonton televisi
Sementara kebanyakan orang tahu bahwa menjadi kentang sofa buruk bagi tubuh Anda, penelitian menunjukkan terlalu banyak menonton TV juga buruk bagi otak Anda.
Sebuah studi tahun 2016 yang diterbitkan di JAMA Psychiatry menemukan bahwa menonton televisi yang tinggi dan aktivitas fisik yang rendah di masa dewasa awal dikaitkan dengan fungsi eksekutif paruh baya yang lebih buruk dan kecepatan pemrosesan di usia paruh baya.
Para peneliti menemukan bahwa orang yang rata-rata menonton TV lebih dari 3 jam per hari selama 25 tahun memiliki kinerja yang buruk pada tes kognitif dibandingkan dengan orang yang menonton TV lebih sedikit.
Menukar waktu TV untuk aktivitas fisik bisa menjadi kunci kesehatan otak. Jadi, daripada duduk di sofa setelah seharian bekerja keras di kantor, pergilah berjalan-jalan atau pergi ke gym. Ini akan baik untuk tubuh dan juga otak Anda.
Makan Saat Anda Tidak Lapar
Ada banyak alasan mengapa Anda mungkin mengambil camilan atau menghidangkan porsi kedua saat Anda tidak benar-benar lapar. Makan secara emosional, makan malam, atau berlebihan di acara sosial hanyalah beberapa alasan Anda mungkin makan lebih dari yang Anda butuhkan.
Mengonsumsi kalori ekstra dapat menyebabkan Anda kelebihan berat badan. Dan kelebihan berat badan meningkatkan risiko berbagai gangguan kesehatan seperti:
- Diabetes tipe 2
- Tekanan darah tinggi
- Penyakit jantung dan stroke
- Osteoartritis
- Apnea tidur
- Jenis kanker tertentu
- Penyakit ginjal
Untuk menjaga berat badan yang sehat, penting untuk menggunakan makanan sebagai bahan bakar tubuh Anda, daripada menggunakannya sebagai hiburan atau pengurangan stres. Perhatikan saat-saat makan tidak berasal dari kelaparan biologis.
Cobalah berjalan-jalan, melakukan aktivitas santai, atau bermeditasi sebagai cara untuk mengatasi perasaan tidak nyaman atau sebagai cara untuk menenangkan tubuh Anda. Mengurangi asupan kalori dapat membantu Anda menjalani hidup yang lebih lama dan lebih sehat.
Terlalu Banyak Duduk
Jika Anda bekerja di lingkungan kantor, ada kemungkinan Anda menghabiskan banyak waktu untuk duduk. Dan duduk dalam waktu lama bisa berbahaya bagi kesehatan Anda.
Perilaku menetap telah dikaitkan dengan peningkatan risiko masalah kesehatan fisik seperti obesitas, diabetes tipe 2, dan penyakit kardiovaskular.
Menghabiskan terlalu banyak waktu di kursi kantor juga dapat berdampak buruk bagi kesehatan mental Anda. Studi menunjukkan orang yang terlalu banyak duduk berisiko lebih tinggi mengalami depresi.
Melakukan aktivitas berat setidaknya satu jam setiap hari dapat membantu melawan efek terlalu banyak duduk. Cobalah bergerak selama beberapa menit setiap setengah jam untuk menjaga tubuh dan pikiran Anda dalam kondisi yang lebih baik.
Mengabaikan Kesehatan Kulit
Sangat penting bagi Anda untuk menerapkan SPF setiap hari, karena memakai tabir surya bahkan pada hari mendung dapat mengurangi risiko terkena kanker kulit (termasuk melanoma) hingga 40 hingga 50%.
Juga pastikan untuk menghindari tanning bed. Pada tahun 2014, Badan Pengawas Obat dan Makanan AS memberi label perangkat penyamakan ultraviolet sebagai risiko sedang hingga tinggi, dan penggunaannya dikaitkan dengan peningkatan risiko yang signifikan untuk mengembangkan kanker sel skuamosa, kanker sel basal, dan melanoma. Seperti banyak penelitian lainnya, sebuah penelitian yang dilakukan di University of Southern California antara 2014 dan 2015 menemukan peningkatan insiden melanoma dengan penggunaan penyamakan dalam ruangan.