Isi
Ketika Anda memikirkan perubahan gaya hidup, Anda mungkin berpikir tentang makan sehat dan berolahraga, tetapi bukan jumlah tidur yang Anda dapatkan setiap malam. Namun, ada beberapa bukti yang menunjukkan bahwa jumlah penutup mata berkualitas yang Anda dapatkan di malam hari dapat berkontribusi menyebabkan tingkat lipid yang tinggi. Tidur yang terlalu sedikit dapat berdampak negatif pada kadar kolesterol Anda, begitu juga dengan terlalu banyak tidur.Bagaimana Tidur Mempengaruhi Lipid Anda
Efek tidur pada lipid sangat bervariasi dan tampaknya memengaruhi jenis kelamin secara berbeda. Dalam beberapa penelitian, tidak ada perbedaan signifikan antara profil tidur dan lipid, sementara penelitian lain mengungkapkan bahwa terlalu sedikit atau terlalu banyak tidur memengaruhi HDL, LDL, dan / atau trigliserida.
Bagi wanita, kadar HDL dan trigliserida tampaknya lebih dipengaruhi oleh durasi tidur dibandingkan pria dalam beberapa penelitian. Dalam beberapa kasus ini, HDL diturunkan hingga 6 mg / dL dan kadar trigliserida meningkat hingga 30 mg / dL pada wanita yang tidur kurang dari enam jam atau lebih dari delapan jam. Dalam sebagian besar penelitian yang dilakukan hingga saat ini, LDL tampaknya tidak terpengaruh secara signifikan oleh pola tidur.
Pola tidur ternyata memiliki pengaruh yang berbeda pada pria. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa LDL meningkat hingga 9 mg / dL pada pria yang tidur kurang dari enam jam. Dalam sebagian besar penelitian ini, trigliserida dan kolesterol HDL tampaknya tidak terpengaruh secara signifikan.
Satu studi juga mengungkapkan bahwa terlalu banyak tidur (lebih dari delapan jam) atau terlalu sedikit tidur menempatkan individu pada risiko sindrom metabolik yang lebih tinggi, yang merupakan kumpulan dari tanda dan gejala yang meliputi penurunan HDL, peningkatan kadar trigliserida, obesitas, dan peningkatan darah. tekanan dan kadar glukosa.
Mengapa Tidur Dapat Mempengaruhi Lipid Anda
Meskipun tampaknya ada hubungan antara tidur dan tingkat lipid yang tinggi, ada beberapa faktor yang juga dapat menyebabkan kolesterol tinggi dalam penelitian ini. Dalam beberapa penelitian ini, ditemukan juga bahwa individu yang kurang tidur per malam (kurang dari enam jam) juga memiliki kebiasaan gaya hidup yang lebih buruk, seperti mengalami tingkat stres yang lebih tinggi pada pekerjaan mereka, melewatkan makan atau makan di luar setidaknya sekali sehari. , tidak berolahraga dan lebih cenderung - yang semuanya dapat berkontribusi untuk meningkatkan kadar kolesterol dan trigliserida, serta meningkatkan risiko penyakit jantung.
Selain itu, kurang tidur dianggap mengubah hormon seperti leptin dan ghrelin, yang keduanya dapat membantu meningkatkan nafsu makan dan asupan makanan, serta obesitas. Juga diperkirakan bahwa kurang tidur dapat meningkatkan kadar kortisol, yang dapat menyebabkan peradangan yang berkontribusi pada penyakit jantung.
Hubungan antara tingkat lipid tinggi dan tidur yang melebihi delapan jam tidak sepenuhnya diketahui.
Intinya
Meskipun ada bukti yang terkumpul yang menunjukkan kemungkinan adanya hubungan antara lipid yang tinggi dan terlalu banyak atau terlalu sedikit tidur, diperlukan lebih banyak penelitian untuk membangun hubungan yang pasti. Karena pola tidur yang buruk juga terbukti berperan dalam menyebabkan penyakit jantung dan kondisi kronis lainnya, mendapatkan waktu tidur yang cukup merupakan bagian penting dari gaya hidup sehat.