Isi
Menangani aspek emosional dari kelebihan berat badan adalah kunci keberhasilan pengobatan obesitas; ada implikasi psikologis dari kelebihan berat badan. Selain itu, stigma obesitas sering kali memengaruhi kemampuan seseorang untuk secara efektif menangani faktor-faktor mendasar yang membantu mendorong pandemi dunia modern ini.Emosional
Meskipun penyebab obesitas dikaitkan dengan beberapa faktor fisik (seperti genetika, gaya hidup menetap, dan pola makan yang buruk) gaya hidup dan pilihan diet yang dibuat orang sering kali bersumber dari pikiran dan emosi seseorang.
Perasaan depresi, kecemasan, atau kesedihan - terutama jika dibarengi dengan stres dan pola pikir negatif - dapat menyebabkan seseorang makan berlebihan.
Faktanya, obesitas telah dibandingkan dengan kecanduan lain seperti alkohol dan obat-obatan, di mana beberapa dinamika yang sama sedang bermain. Misalnya, menurut American Psychological Association, "Konsep diri negatif seseorang, ditambah dengan depresi, adalah dua kekuatan pendorong paling umum di balik penggunaan makanan untuk mengatasinya. </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> orang </s>
Menurut Psychology Today, "Orang gemuk lebih rentan terhadap isyarat eksternal, sementara orang kurus mengandalkan sistem internal mereka sendiri untuk memberi tahu mereka bahwa mereka sudah cukup makan." Perbedaan ini sejalan dengan hasil penelitian kecanduan narkoba dan alkohol, dalam hal itu mereka yang mengalami obesitas memiliki banyak tantangan yang sama (seperti menanggapi isyarat eksternal) dengan pecandu alkohol dan pecandu narkoba.
Kecuali seseorang dapat mengatasi aspek emosional dari makan berlebihan, mengatasi obesitas mungkin cukup sulit. Mengubah persepsi dan pemikiran seseorang serta mengatasi faktor emosional yang terkait dengan obesitas, memerlukan pendekatan rencana perawatan yang mendalam.
Pesta Makan dan Obesitas
Pesta makan berlarut-larut didefinisikan sebagai makan makanan dalam jumlah yang sangat banyak dalam rentang waktu yang singkat (seperti beberapa jam) diikuti dengan perasaan kehilangan kendali.
Wanita sedikit lebih berisiko mengalami obesitas dibandingkan pria, tetapi mereka jauh lebih cenderung terpengaruh oleh siklus obesitas / depresi. Faktanya, sebuah studi tahun 2008 menemukan peningkatan 37% pada depresi mayor pada wanita gemuk.
Studi lain terhadap wanita gemuk menemukan bahwa lebih dari setengah (51%) peserta studi yang memiliki gangguan makan berlebihan juga memiliki riwayat depresi berat.
Menurut jurnal Cerebrum, “Mengingat pesta makan berlebihan secara luas dilihat sebagai cara untuk mengelola emosi yang tidak diinginkan, beberapa perawatan telah menargetkan kemampuan regulasi emosional pasien.” Salah satu contoh pengobatan yang bertujuan untuk mengatur emosi adalah terapi perilaku dialektik ( DBT).
DBT adalah pengobatan kognitif yang berfokus pada pembangunan toleransi terhadap emosi, kesadaran penuh perhatian, keterampilan mengatasi, dan efektivitas dalam hubungan interpersonal. Studi menunjukkan bahwa mereka yang diajari prinsip-prinsip DBT mengalami penurunan perilaku makan berlebihan secara signifikan.
Depresi dan Obesitas
Seringkali, obesitas dibarengi dengan depresi. Kedua kondisi tersebut dapat bertindak sebagai suatu rangkaian, yang satu memperburuk gejala yang lain.
Makan berlebihan sering kali menyebabkan seseorang merasa bersalah, yang dapat menyebabkan perasaan gagal dan depresi. Pada gilirannya, depresi dapat mendorong seseorang untuk makan berlebihan sebagai cara untuk mengatasi emosinya.
Sebelum pengobatan obesitas bisa efektif, banyak orang harus mencari pengobatan medis untuk depresi.
Fisik
Sama seperti siklus negatif makan berlebihan dan depresi, stres dan depresi juga dapat saling memperkuat. Hal ini dapat mengakibatkan perubahan kebiasaan makan yang normal, yang menyebabkan obesitas.
Misalnya, orang yang mengalami hubungan yang tidak berfungsi atau mengalami kehilangan yang besar biasanya tiba-tiba makan terlalu banyak, terutama dengan mengonsumsi makanan yang tinggi kalori yang dikenal sebagai makanan penenang. Depresi dapat membuat Anda sulit termotivasi untuk berolahraga atau melakukan aktivitas fisik lainnya.
Begitu pola makan yang mendemotivasi dan buruk ini terbentuk, mereka sering menjadi kebiasaan jangka panjang, yang menyebabkan ketidakaktifan, makan berlebihan kronis, dan obesitas. Sekali lagi, mengatasi obesitas berarti berurusan dengan penyebab stres yang mendasari (seperti kesedihan dan kehilangan) yang menyebabkan depresi, yang pada gilirannya mengakibatkan ketidakaktifan dan makan berlebihan.
Sosial
Menghadapi berbagai kompleksitas obesitas merupakan tantangan yang harus dihadapi sebagai masyarakat. Tidak hanya setiap orang yang didiagnosis menderita obesitas harus melawan pertempuran pribadi mereka sendiri, setiap orang harus bekerja sama untuk membubarkan stigma yang terkait dengan kondisi tersebut, karena efeknya yang menghancurkan bagi mereka yang berjuang untuk mengatasi obesitas.
Mengingat hampir setengah dari orang di AS kelebihan berat badan atau obesitas, orang Amerika harus menjadi lebih peka terhadap kebutuhan orang dengan obesitas. Menurut American Journal of Public Health, “Stigmatisasi pada individu yang mengalami obesitas mengancam kesehatan, menimbulkan kesenjangan kesehatan, dan mengganggu upaya intervensi obesitas yang efektif. Temuan ini menyoroti stigma bobot baik sebagai masalah keadilan sosial dan prioritas kesehatan masyarakat. "
Grup Dukungan Komunitas
Ada banyak rencana diet yang dirancang untuk membantu orang menurunkan berat badan, tetapi, mungkin rencana yang paling terkenal bagi mereka yang kelebihan berat badan atau obesitas adalah Weight Watchers.
Program Weight Watchers dirancang sebagai program modifikasi perilaku, yang melibatkan penimbangan mingguan, pertemuan kelompok dukungan, dan forum diskusi online. Weight Watchers menciptakan sejenis komunitas, membantu orang dengan obesitas bekerja sama untuk mengatasi semua aspek gangguan tersebut.
Seringkali rumah sakit dan organisasi komunitas lainnya menawarkan kelompok pendukung penurunan berat badan. Anda dapat meminta rekomendasi dari dokter Anda.
Jenis dukungan emosional ini - mencari atau menerima pemahaman dari orang lain - dikenal sebagai strategi koping yang berfokus pada emosi. Telah terbukti sangat berhasil dalam mengatasi obesitas.
Penanganan yang berfokus pada emosi adalah jenis teknik manajemen stres yang melibatkan penurunan respons emosional negatif yang terkait dengan penyebab stres.
Mengatasi Stigma Sosial Obesitas
Stigma obesitas adalah masalah yang menyebar luas di AS (dan negara Barat lainnya). Mereka yang kelebihan berat badan dan obesitas memiliki kelemahan di banyak bidang kehidupan, termasuk pekerjaan, perawatan kesehatan, pendidikan, dan hubungan. Bagi mereka yang mengalami obesitas, menghadapi stigma bisa menjadi pengalaman sehari-hari yang terkait dengan stres psikologis, pesta makan berlebihan, menghindari olahraga, dan peningkatan hormon stres kortisol.
Citra diri merupakan faktor penting dalam cara seseorang mengatasi obesitas. Bagaimana perasaan orang gemuk tentang diri mereka sendiri sangat berkaitan dengan bagaimana mereka mengalami stigma sosial.Sebuah studi tahun 2015 mengungkapkan bahwa, saat menghadapi obesitas, konsep diri dan respons seseorang terhadap stigma sosial dapat berubah seiring waktu.
Lantas, bagaimana cara orang mengatasi stigma obesitas untuk meningkatkan citra diri? Contoh strategi mengatasi yang digunakan orang untuk mengatasi obesitas meliputi:
- Meninggalkan situasi
- Menanggapi secara positif
- Menggunakan self-talk positif
- Menggunakan alat penerimaan diri
Meskipun banyak respon penanggulangan telah diidentifikasi, belum ada data penelitian klinis yang cukup untuk membuktikan strategi mana yang paling efektif dalam mengatasi obesitas.
Praktis
Istilah "koping" mengacu pada upaya perilaku dan kognitif seseorang untuk menangani tuntutan eksternal dan internal secara lebih efektif. Ada banyak strategi penanggulangan yang berbeda.
Mengatasi obesitas biasanya membutuhkan pendekatan multidisiplin (tim profesional). "Tim" terdiri dari para profesional yang diperlengkapi untuk menangani berbagai masalah yang berkaitan dengan obesitas (seperti harga diri, emosi, dan pikiran negatif).
Mengubah pola makan seseorang atau meningkatkan aktivitas fisik saja tidaklah cukup. Anda harus mengubah secara mendasar cara Anda memandang diri sendiri, dan cara Anda mengatasi stres dan emosi negatif.
Ada banyak hal yang dapat Anda coba untuk membantu Anda melakukannya.
- Konsultasikan dengan psikiater, psikolog dan / atau konselor untuk mengatasi depresi, kecemasan, dan masalah emosional lainnya.
- Mempekerjakan seorang pelatih penurunan berat badan profesional untuk membantu Anda menetapkan tujuan yang realistis dan menangani masalah perilaku.
- Bergabunglah dengan kelompok pendukung seperti yang ada di pusat komunitas lokal, rumah sakit, atau sekolah, atau yang seperti Weight Watchers.
- Buat jurnal untuk melacak kebiasaan makan dengan menuliskan perasaan yang terkait dengan kebiasaan makan, termasuk jumlah makanan, apa yang dimakan, dan waktu, untuk memberi Anda perspektif tentang pemicu makan.
- Libatkan anggota rumah tangga lainnya dalam kebiasaan makan yang sehat karena pengobatan obesitas yang berhasil terbukti lebih dapat dicapai dengan dukungan anggota keluarga lainnya.
- Terhubung dengan seseorang yang memiliki tujuan penurunan berat badan yang sama dan gunakan sistem pertemanan untuk tetap termotivasi.
- Memanggil teman Anda untuk dukungan moral saat tergoda untuk makan junk food, atau saat dukungan dibutuhkan untuk terus berupaya menuju gaya hidup dan tujuan lain.
- Tuliskan perasaan stres atau negatif, terutama yang mengakibatkan makan berlebihan atau menghindari aktivitas fisik.
Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang didiagnosis dengan obesitas yang dapat mengungkapkan perasaan stres mereka (melalui komunikasi verbal atau menuliskan perasaan mereka) mampu menurunkan dampak negatif stres terhadap hidup mereka.
Alih-alih terobsesi dengan kegagalan untuk mematuhi jadwal diet atau olahraga, pertimbangkan pemikiran dan perasaan mendasar apa yang mungkin menyebabkan kekambuhan. Kemudian, bicaralah dengan seorang profesional (seperti konselor atau psikiater) untuk merumuskan rencana untuk mengatasi perasaan buruk atau pikiran negatif.
Cara Mencegah Obesitas